Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]
Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]
[...] to wg mnie dużo. Ja bym sobie jeden, ten ranny odpuścił, na korzyść większej ilości snu ;) albo snu nieprzerywanego. Ale jeśli Ci służy, to najważniejsze Acha, pytanko - przedramiona rozrosły sie od czego? Duzo ćwiczeń na tą grupe, czy to przez ciągi i MC? zdrówka. ----edit---- kurde, i fajna polówka bmw sauber, też chce taką Zmieniony [...]
[...] francuskie sztangielki oburącz w leżeniu (6,6,6) Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwyt "młotkowy"(6,6,6) to są superserie^^? Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Przysiady ze sztangą na karku (12,9,6,6,6) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) - jak wygląda to ćwiczenie? jeśli to na [...]
[...] to 8 tygodni treningu. I potem Split 3 dniowy na 8 tygodni Na razie ćwiczeń nie będę dobierał, tylko połącze partie i proszę, powiedzcie mi, czy dobrze. Poniedziałek: klatka + triceps + barki Środa: plecy + biceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki + ogólnorozwojowe Z góry dzięki :) Zmieniony przez - mateusz1219978 w dniu 2013-03-28 13:11:04
Jedno z lepszych ćwiczeń na przedramię. Jednak ta partia jest dość "dziwna" niektóre osoby katują przedramiona i mają je słabe inni ich w ogóle nie ćwiczą a są konkretnie wyrobione.
Elo.Rozbudowac sobie przedramona jest dosyc ciężko.Należy do jednych z bardziej żmudnych i ciężkich cwiczen.Jak ktos chce juz porządnie sobie rozwalic przedramiona trzeba kupic koksy na pompę i nawijanie sznurka na gryf POLECAM!!!
[...] - francuz w lezeniu ( jedynie tutaj wyciskanie francuskie w siedzie bym dał jak można ) - uginanie sztanga łamaną stojąc (z tego co wiem prostą lepsze efekty, ale mnie "przedramiona" bolą. B - dol - łydki (wspięcia na palce jednonóż) - przysiad (z hantlami) - rdl - brzuch (uginanie kolan w zwisie) Trening 3x w tygodni. Teraz tylko ustalić [...]
S.A.W wyeeebal mnie z butów moi drodzy :)). Bary okrągłe, klata okrągła, łapy spuchnięte, przedramiona w żyłach. Pompa 10/10, pobudzenie to samo - smak energy fruit kozak. Bez wątpienia kupie puchę tego jak nie więcej jak fundusze się znajdą ! Beta alanine czułem tylko chwilę na dłoniach w postaci miłego mrowienia. S.A.W w końcu dał możliwość [...]
Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]
Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]
[...] 14 powtórzeń, czyli zero progresu ;/ Zaczynam myśleć, że ze mną jest coś nie tak, może źle się podciągam? Bo teraz po zakończeniu całe ręce są strasznie spompowane, bicki, przedramiona, zginacze, pleców nie czuję ;/ Podciągam się dosyć wolno, staram się ściągać łopatki, napinać pachy (najszerszy) jak jestem na dole, ale pewnie nie zawsze, [...]
Jedno z drugim się łączy. Podczas uginania zottomana działają całe przedramiona, podczas wykluczania również, wyciskanie kettli oraz zwijanie. W każdym z tych ćwiczeń przedramię działa w różnych płaszczyznach. Zgina, trzyma, ściska, prostuje itd.