przedramiona

aloes woda, zielona herb, szkl czarnej i czarna kawa bez treningu. Samopoczucie wyśmienite, bolą troszke plecy od podciągnięć i przedramiona. miska: /SFD/Images/2015/5/22/a223f6eba9ac4da0940cff950e8ad7e2.jpg

[...] 8 - dociąganie linek na wyciągu górnym ( w bramie) 14 12 12 - Wyciskanie sztangielek 12 12 12 - Rozpiętki 12 10 8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10 8 8 Środa przedramiona + grzbiet - wiosłowanie sztangą nachwytem 12, 12, 10 ,10 - uginanie ramion na wyciągu podchwytem 14 14 12 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie ( ręce [...]

[...] jego znajomy mial sposob gdzie robil wspiecia czy wypychanie, do oporu, a jak juz nie mogl to robil jeszcze 30, w lydce mial b. duzo z tego co pisal. imo trzeba znalezc jakis sposob, zeby je poruszyc, gdyz podobnie jak przedramiona pracuja one o wiele dluzej i czesciej niz inne partie.. albo sie pogodzic ze nigdy nie beda wielkie. Marcel, wypas.

Będę ćwiczył Grupa II Cyklem II lekko zmodyfikowanym.CZy może tak być? Tylko że w niedizle o 16 gram w piłke na sali 2h i nie wiem czy to się troszkę nie gryzie z poniedziałkowymi nogami, ja chce nogi rzeźbić. Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] ( 1966 i 1967 rok) i posiadacz wielu innych tytulow, wyroznial sie niesamowicie twardymi i nabitymi miesnieniami. Mial swietne proprcje sylwetki i niesamowita sila. Jego przedramiona w tamtych czasach robily ogromne wrazenie i uwzane byly z jedne z najlepszych. Chuck na roznych konkursach dawal pokazy swojej sily, min. lamanie pretow, [...]

[...] przysiadach jest na razie pusta, bo dopiero zaczynam to robić i nie chcę się nabawić jakiejś bezsensownej kontuzji. Z czasem obciążenie na pewno się zwiększy. O co chodzi ze spięciami stojąc i siedząc? Gdzie mam wsadzić przedramiona, o których pisałem? Czy łydki koniecznie muszą być z resztą nóg? Przez to 3. dzień wyjdzie długi, a 1. krótki.

Szczerze ja wczesniej cwiczyłem podbnym planem i zamykałem sie z regóły w 1h max 1h20min Co do łydek mozesz zostawić przy klatce a spięcia stojąc i siedzac dałem po to zeby dobrze pobudzic zarówno mięsień brzuchaty jak i płaszczykowaty. Przedramiona mozesz dozucic do barkó z udami. Zmieniłem Ci ilośc powtórzeń bo chcesz mieć terning masowy a [...]

[...] nie tak. Nigdy nie gadam w czasie treningu ani nic takiego, ale jak bym robił po prawie 30 serii, to nie ma szans, żebym zszedł poniżej 1,5h. :P Czy przypadkiem jak wrzucę przedramiona do dnia trzeciego to ten trening nie zrobi się naprawdę przesadnie długi? Może tu potrzeba jakiejś większej przebudowy? I nie mówiłem tyle o ilości powtórzeń, co [...]

Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bardzo duzo... @dogzilla przy moim typie budowy ciezko o mase,ale zapewniam Cie,ze odpowiednia dieta jest juz przezemnie stosowana. Wiec,raczej zostane przy tym splicie, dodatkowo na brzuch robie mini trening 3-4razy w tygodniu(ABS II) i na przedramiona... albo znajde dla nich miejsce w ktoryms dniu splita,badz tez zrobie osobny mini trening:)

[...] teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

[...] 4 serii sr Barki: wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s podciaganie sztangi do szyji 3s szrugsy z hantlami 4s przedramiona: podchwytem sztanga 3s zwijanie ciezaru zawieszonego na sznurku 3s nogi: przysiady 4s uginanie nog lezac 4s lydki 4s pt plecy: podciagnie 4s wioslowanie hantla [...]

[...] ma zdublowanych ciężkich hantli x2 Tzn jest 24kg, 30kg 32kg ale pojedyńcze 6 Wyciskanie kettlebellsów na barki x15 na łape. - Rewelka cwiczenie, dodatkowo bardzo angażuje przedramiona gdyż kulkę trzymałem "do góry nogami" 7 Drązek nachwytem z obciążeniem x 15 - Ok, podciągać to ja się lubię :) 8 MC x15- ok 9 uginanie na bica sztangą [...]

[...] chory więc nie ćwiczyłem następnie bolały mnie nadgarski teraz dopiero wziełem sie za drążek i mogłem podciągnąć sie tylko raz...póżniej robiłem negatywy bardzo bolały mnie przedramiona, więc przestałem, ale plecy mogły jeszcze pracować... Na bareczki unoszenie sztangi nie wiem czy dobrze to ćwiczenie robiłem patrzyłem na atlas, ale nie wiem czy [...]

Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o [...]

wchodziłem tam. i jak ten plan jest dobry ? Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

Skoro nikt wiecej nie ocenia to poprawilem plan stosujac sie troche do porad MoonBalde. Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps [...]

[...] warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby zapobiec stagnacji(i dlatego to rozdrobnienie zeby "wyluskac" [...]