Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]
Zdecydowanie drugi lepszy ale : 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) postaraj sie zamienic na podciaganie na drazku chyba ze nie masz to ujdzie, dodaj jeszcze jedno cwiczenie na plecy np wioslo polsztanga 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY dodaj raczej do barkow jako ze przy barkach dos dobrze pracuja [...]
[...] straż treninowy. Z teo co napisałeś twój plan wylada mniej więcej tak : Pon - Klata, trieps, przedramię, brzuch Wt - Plecy, biceps, nogi ( w tym łydki ) Śr - Barki, triceps, przedramiona. Chcesz koniecznie takieo splita ? Ja bym Ci radził to przerobić to na FBW. Ćwiczenia w kolejności. Nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki [...]
[...] swojego planu? Metoda serii przeplatanych – polega na wplataniu między ćwiczenia na duże partie mięśniowe, ćwiczeń na słabiej rozwijające się grupy takie jak np. łydki czy przedramiona. Superserie – polegają na wykonywaniu ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe (np.wspomniane wcześniej uginanie na biceps i prostowanie na triceps). [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]
O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST. A Ty też masz dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, [...]
[...] spoczko. Udało się ściągnąć kumpla do pomocy, więc dwa ostatnie powtórzenia w serii z pomocą. Ciężar konkretny. Podciąganie spoko. Plecy średnio spracowane, ale bicek i przedramiona dostały w kość. Military press, a raczej push press... Ciężar jak na mnie duży, starałem się nie pomagać nogami, ale wychodziło to różnie... Wyciskanie [...]
OK, ale pamiętaj, że opuchnięte łydki, a po latach żylaki, to naprawdę wychodzi u wielu kobiet które w życiu nie wzięły pigułki. Wystarczy własna 'nadprodukcja'. I nie tylko ten kolo miał problem, ale znam więcej takich przypadków: co ciekawe, po cyklu potrafią puchnąć też przedramiona.
ile u ciebie wychodzi te max w serii na lydki i jak tam z technika?? przedramiona dozucaj gdzie chcesz ino moze nie tam gdzie plecki i biceps bo prawdopodobnie sztangi nie utrzymasz
Tak to wygląda teraz: 1.Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x prog -wyciskanie sztangi na ławce skosnej-głowa w górze - 4x prog -rozpietki na ławce skośnej - 4x10 Triceps -prostowanie RR na wyciagu stojąc - 3x10 -prostowanie R z sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Łydki -wspiecia na hack maszynie - 3xmaks [...]
[...] szurgusy 4x8 piątek przysiady ze sztangą 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na place na hack maszynie przedramiona myślę ze dieta jest ok przez ostatnie 6 tyg wpadło mi ok 5kg, ale dam ją do sprawdzenia do działu odżywianie. ogólnie trening staram się robić na wolnych [...]
[...] 35,40,45 x 15 - tez ciezko bylo, no ale o to chodzi ;-] Uginanie nog na maszynie 45,50,55 x 15 - j.w. Sciaganie drazka 40, 85,90,95 x 15 - znowu ciezko, szczegolnie przedramiona wysiadaja Wyciskanie lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 3 - no ni chu chu nie moge przebic bariery 25kg, rece mi opadaja i koniec Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15, 12,5 [...]
Jakoś idzie, dzisiaj bylo Łamana przy ścianie 5x 39 kg Młotki 5 x różny ciężar od 17,5 do 22,5 po 20 razy Siedząco 5 x 39 kg ale po 13 razy Uginanie na przedramiona 5 x od 15 kg do 22,5 po 20 razy Jest ból będzie rosło
[...] Utrzymuję z kilkoma armwrestlerami z klubu Tytan Jaworzno kontakt do którego i Goldberg należy. Szkoda, że jestem taki słaby, bez szans na starty, bo chłopaki te przedramiona mają potwornie mocne. Nigdy ja tak się nie wzmocnię. Mistrz świata osób niepełosprawnych Radek Kwietniewski, który waży około 70 kg (ja 92), jest silniejszy [...]
[...] Utrzymuję z kilkoma armwrestlerami z klubu Tytan Jaworzno kontakt do którego i Goldberg należy. Szkoda, że jestem taki słaby, bez szans na starty, bo chłopaki te przedramiona mają potwornie mocne. Nigdy ja tak się nie wzmocnię. Mistrz świata osób niepełosprawnych Radek Kwietniewski, który waży około 70 kg (ja 92), jest silniejszy [...]