przedramiona

[...] Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. + 3 serie na mięśnie łydek + przedramiona DZIEŃ PRZERWY III DZIEŃ (np. czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2) Wyciskanie [...]

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]

[...] Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach z obciążeniem 10 kg *15x15x15*, ręce drżą przy wyciskaniu na klate (oczywiście tylko 10 kg) *15x15x15* , uginałem przedramiona trzymając hantel oburącz . *15x15x15* . z wyciskaniem w pozycji siedzącej też były problemy *15x10x5* . Brzuch, wyciskanie francuskie zostawiłem sobie na jutro. [...]

2 cwiczenia na przedramie w zupełności wystarczą pracuje ono przy innych cwiczeniach, natomiast proponuje robienie tej partii po bicepsie bardzo dobre cwiczenie na przedramiona to nawijanie ciężarka zawieszonego na jakims sznurku na drążku - kilka razy nawiniesz i masz dość tak pali Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Myślę, że jak dodam je do treningu klatki, to powinno być si (po zmianie dni treningowych będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak nogi+brzuch/barki+triceps/off/plecy+brzuch/off/klatka+biceps+przedramiona/off). Co do komentarza, to powiem tylko, że czuję się jak d****, bo ten film z wiosła oglądam chyba codziennie od dwóch tygodni.

[...] trzeba będzie nieco przemodelować założenia na ten tydzień. Myślę, że powinno być ok., jak wieczorem zrobię biceps z tricepsem, jutro aero, w piątek plecy z brzuchem, a w sobotę klatkę, przedramiona i interwały. Ciąg dalszy nastąpi... Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-13 09:55:01 Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-13 10:07:27

[...] odczułem, że przywodziciele dostały konkretnie). Jak to mawiał Jezus: "Zaprawdę powiadam Wam, siadajcie ciężko, a przyrosty będą wam dane". 29.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Obserwacje się potwierdzają – w dniu z ciężkim treningiem nóg ciężary przy klatce ważą duuużo więcej i nie ma już wrażenia tej niewyczerpanej mocy. 1. Wycisk [...]

[...] grzbietu), Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Pompki na poręczach-(tricepsy), Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]

Wczoraj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x21-8 http://www.youtube.com/watch?v=HJZjdIpJntc http://www.youtube.com/watch?v=UBEa3SWL1xg rozpiętki na ławce skośnej 5x10-8 uginanie przedramiona ze sztangą 6x21 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniki 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz dzisiaj za mną 30 minut stepera :-)

zdjęcie nr 2 rozwala system jak dla mnie,przedramiona :)) ... grube i nabite mięsem,WOW,nie mam pytań,dziękuję,do widzenia

Rzuciły mi sie w oczy przedramiona. Kozacko wygladaja :)

to prawda,przedramiona konkretne! Karol,stosujesz jakieś konkretne ćwiczenia na tą partię,czy dostałeś bonusa od matki natury i nie musisz ich katować? Zmieniony przez - alexus w dniu 2013-09-30 06:56:19

Nigdy nie jadłem z tej firmy, ale jak znajdę to chętnie wypróbuję. Kiedyś robiłem dużo kijaszka na przedramiona, teraz nie ćwiczę wcale przedramion :-) pn 63 minuty steper wyciskanie sztangi skos 4x8-5 rozpiętki skos 4x8-5 wyciskanie sztangielek skos 4x21 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 chwyt [...]

miałem przyjemność poznania Karola w sobotę na zawodach w Sopocie - kopyta,ręce a zwłaszcza przedramiona... on jest cały masakrycznie nabity!! jeśli nic nieprzewidzianego się nie wydarzy to o wynik Karola na MŚ można być spokojnym :-)

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] w tygodniu przy zestawieniu na jednej sesji - klatka+triceps+przednie i boczne aktony miesni naramiennych+czworoglowe a na drugiej plecy+biceps+tylne aktony naramiennych+przedramiona+dwuglowe ud badz co badz cieki przypadek jednak cos za cos nie mozna robic wsyztkiego naraz sam cos o tym wiem no ale sztuki walki strasznie wciagaja wiec moze [...]

zdecydowanie najsłabsze partie bym chciał przećwiczyć, łydki i przedramiona.

bardzo fajna sylwetka:) przedramiona za***iste

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]