przedramiona

http://trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/przedramiona Do wyboru, do koloru, wystarczy się zalogować.

Aktualny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - PUSH A: 1. Pompki na poręczach - rampa 6 2. MDS wyciskanie hantli na skosie górnym 45st/25st/poziom - 10/max/max 3. MDS unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/max/max 4. Prostowanie ramion na wyciągu - rampa 12 5. Prostowanie nóg siedząc - rampa 12 6. Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy - [...]

[...] 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 6 5x10x 8 (poprzednio mniej) Na koniec ostro przedramiona. Po treningu 10 min marszobiegu + 3 minuty truchtu i mi sie odechcialo Komentarze: - MC - spoko, znowu dziwnie wygladalem na silowni - MDS - ten sam ciezar, [...]

a ja mam w dvpie lydki tak samo jak brzuch i przedramiona :D

[...] tetno, ale oczywiscie nie musisz HIIT`a robic wazne bys, systematycznie, zwiększała intensywność tych aerobów co robisz Silowy tez, nadal uwazam, ze generalnie plan przeładowany, nie widze powodu by cwiczyc w takiej ilosci wszytskie partie . Babranie sie w aktonach, praktycznie same izolowane, a te przedramiona to juz w ogole przesada.

słabe przedramiona i kaptury

Pitt dobrze, bardzo dobrze, trening bardzo dobry na ruszenie barkow, genialne reagują na ten trening wszystkie aktony miesni naramiennych przedramiona tez ok... łapy jak to u mnie - stoją w miejscu juz tyle ze hohooooo Adrian mowisz i masz ale ja i tak nigdy duzy nie bede

[...] chyba tez w ostatniej serii 8 powt military press to juz w ogole obnażyło moja słabość - w ostatniej na 50kg poszedł tylko 1 młotki tylko 4 serie i tez w ostatniej 6 powtórzen jeśli chodzi o wznosy bokiem to już przedramiona mi odmawiały posłuszeństwa i nie mogłem sie trzymac niczego wiec nie dokończyłem w pochyleniu ogólnie masakra ;-)

Widać, że sylwetka dobra, ale popracuj nad pozowaniem, to lepiej będzie o wiele widać to wszystko, np. w pozie tyłem wyżej łokcie, kostki skieruj w stronę głowy i lekko odchyl przedramiona do tyłu, lepiej będzie się biceps prezentował ;-)

Poniedziałek(klatka piersiowa -3 serie na prostej -3 serie na skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie [...]

[...] Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 Pompki tyłem z obciązeniem 3x 15 Wtorek: ABS2 Środa: Nogi+ Barki + przedramiona Nogi: PRZYSIADY Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 wznosy lydek siedząc / [...]

[...] ortopedy-ceniony specjalista w okolicy.Kontroluje wszystkie okoliczne kluby piłkarskie. Ale teraz byłbym wdzięczny za plan uwzgledniajacy mój sprzęt i mozliwości na partie pewne dla mnie: 1.klata 2.bic/tric 3.barki 4.przedramiona Nogi i plecy poczekają na diagnoze która moze sie odłozyc w czasie ze zgledu na kolejki,chyba ze pojdę prywatnie...

No przedramiona miał kozackie

[...] na taki trening. Tutaj fajne demo takiego treningu http://www.youtube.com/watch?v=DJE3-DYN0Ns&feature=player_embedded#! trzeba wzmacniać więzadła, stożki rotatorów, przedramiona, Faktycznie tego typu trening co kolega wrzuca się sprawdzają pod sztuki walki, ale powodują niesymetryczne umięśnienie co może prowadzić do kontuzji. Ja np [...]

Czyli np. przedramiona cwiczyc na zmianę z łydkami ?

[...] gram w noge ok. 2h i wydaje mi się, ze starczy(nogi mam zdecydowanie silne). Dodatkowo teraz przerwa między sezonowa(c-klasa :D), więc niech trochę odpoczną. Jeśli chodzi o przedramiona to mogą być ugięcia nadgarstka podchwytem(hantel)? Skoro dół odpada, to co z tym podziałem bo trochę sie pogubiłem. Jeśli chodzi o kalorie, to mój organizm ma w [...]

http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Podział bym zrobił Przód(Klatka, Barki, Biceps), Tył(Nogi, Plecy, Triceps). Ugięcia nadgarstka na przedramiona mogą być. Co do kalori do zajrzyj do odpowiedniego działu i ułóż porządną dietę. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-29 18:35:44

Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]

Ok, tylko zastosuj wszystkie porady Mawashiego ( np. przy nogach jeszcze zurawia brak w Twoim planie i progresja lub jej brak przy barkach..) i wg mnie na przedramiona jedno cwiczenie wystarczy. Mozesz na zmiane- co trening robic podchwyt/nachwyt.. Mawashi czemu zawsze w treningu nog wykroki dajesz na poczatku? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Musiałbym mieć elastyczne przedramiona, żeby tak złapać %-) A i same przysiady jakieś takie mniej cyrkowe niż w moim wykonaniu %-)