przedramiona

ja robie przedramiona po treningu plecow i bicepsu,2 cwiczenia po 3 serie

[...] schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly [...]

przedramiona i lydki

czyli jesli dobrze zrozumialem to to nawijanie sznurka na drazek nazywa sie ściskacze Bo jeśli tak to nie mam pojęcia jak się ma nazwa do ćwiczenia. I jeszcze jedno pytanie.Przedramiona przedramionami, a czy da się coś zrobić z kosmicznie chudymi rekami przy samych nadgarstkach??

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

[...] je tyle ze nie tylko uginania pod/nadchwytem ale również zwijanie drążka, uginanie sztangi na biceps nadchwytem, trzymanie szta ngi na czas itp... wtedy dobrze rozwiniecie przedramiona oczywiscie pamietajcie o najważniejszym - DIECIE! tyle ode4mnie. Artee Iron coraz rzadziej tu zaglada, na przyszłość nie zakładaj na siłe tematów bo robisz [...]

[...] hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze [...]

różne rózniste przykładowo klatka+biceps plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi wolne wolne albooo klatka+barki(boczny akton) plecy+barki(tylni akton) wolne triceps+biceps nogi wolne wolne bele jak idzie, wystarczy pokombinować. joł

co ty gadasz ;) kup sobie kettla 24 kg i na rok ci starczy a tak ogólnio to można załatwić sobie nawet za darmo jakąś zużytą oponę (dużą) i ewentualnie rzucić do środka worek z pisakiem a i lina bardzo fajnie wyrabia bicka i przedramiona. Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-04-27 13:33:11

[...] od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps :P ale mozesz dac przedramie w dzień barków (uginanie nadgarstków podchwytem)?? oo i jak robis zwiosłowanie to pośrednio pracuje [...]

Klatka i triceps pracuja przy podciaganiu. A do tego mozna wznosy nog na brzuch robic. Back lever angazuje prostowniki plecow. Zwis na drakzu na czas na jednej, badz dwoch rekach trenuje przedramiona.

ja po sesji treningowej hst zawsze mialem mocno zmeczone przedramiona, zreszta mozna tak ulozyc trening by rosly ramiona nie izolujac ich tzn stosowac zlozone cwiczenia a nie stricte na te male grupy miesniowe. wyobrazasz sobie ze triceps rosnie od wyciskania na plaskiej i dipsow a biceps od podciagania i wioslowania? trenujesz plecy i klatke [...]

Ja polecam tak: Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cwiczenia wykonujesz przez 30 sekund a potem 90 sekund odpoczywasz .Wszystkie 12 ćwiczeń to jest 1 [...]

j/w są grupy mięsnowe które potrzebują dużych obciążen a małej liczby powt i bardzo dobrze rosną np. plecy, nogi, a także małe takie jak bicepsy, przedramiona, łydki, barki które puchną na wiekszej ilosci powt, sprawa indywidualna, nie u kazdego to będzie się sprawdzac, musisz sam zobaczyc co na ciebie najlepiej oddziaływuje ;)

[...] - Dynamiczny przysiad ze sztangą trzymaną i na plecach, i na barkach, ewentualna dynamika+wyskoki - Martwy ciąg w wielu ułożeniach, z ewentualnym przytrzymaniem (tu pracują przedramiona!) - Podrzuty sztangi (częściowy martwy ciąg, podciągnięcie pod klatkę, zarzut na klatkę, dynamiczne wybicie w górę) - Podrzuty sztangielek jednorącz (z [...]

JA czytałem, że łamana zmniejsza naprężenia na przedramionach. Jak robię prostą to czuję przedramiona, jak łamaną to tylko biceps...

Potrenuj tak przynajmniej 3 tygodnie pozniej mozesz probowac np: klata+biceps, nogi, barki+przedramiona, plecy+triceps. Twoja propozycja polaczenia owszem moze byc. Co jest lepsze dla Ciebie sam musisz sie przekonac, pozdro.

[...] - Wolne Piątek - Barki, Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja trzymam się głównie tego planu, jeśli akurat trenuje . Z tym że we wtorek i czwartek można dorzucić brzuch, przedramiona i łydki. Z kolei inni wolą trenować systemem Klatka-Plecy, Biceps-Triceps, Nogi-Barki. Z tym że to trening dla nieco bardziej zaawansowanych ze względu na gorszą [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]