Cokta - no mam nadzieje, że coś tam ruszy, przynajmniej się staram Zagi młody - od początku treningów trenowałem przedramiona, jak mięśnie to mięśnie i trzeba trenować chociaż niektórzy uważają, że wystarczająco pracuje przy innych ćwiczeniach... przewaznie zawsze trenowałem je raz w tygoniu - 2 ćwiczenia jakoś po 3 serie przez jakis tam czasu [...]
[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W [...]
Daro - ma 220cm, ale tam jeszcze jest jak to rozszerzyć;-) Możesz wyjaśnić o co chodzi z tym przeciągnięciem? TBB - tak bardzo szeroko, łokcie muszą wychodzić na boki, mam strasznie długie łapy, więc to mój rozstaw optymalny. Wężej czuje przedramiona.
Silownie ustawi tylko i wylacznie pod testy. Czyli w skrocie: drazek, drazek i jeszcze raz drazek. Mozesz dodac cos wspomagajacego podciaganie: bok barkow, biceps, brzuch, przedramiona. Trening nog bym wogole wywalil - bedzie oslabialo bieganie (uda, lydki, prostowniki).
takie ćwiczenia byłby wporządku? Barki Unoszenie bokiem sztangielek stojac lub siedzac 4 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 4 x 10 powtórzeń Biceps Unoszenie sztangielek stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń [...]
[...] dolozylem pare ksiazek. te taborety troche sie ruszaly bo podloga juz nie taka nowa ;d Poprzesuwam w przod i w tyl to moze znajde miejsce gdzie tak sie chwiac nie bedzie ;d Ale i tak porecze beda do kilku tygodni wiec problemu nie ma. No i przy podciaganiu zalozylem rekawiczki ipowiem Wam, ze przedramiona bardziej pracuja, chwyt jest pewniejszy.
[...] siedząc się przeliczyłam z ciężarem, nie wiem, dlaczego 12,5kg poszło tylko raz. No ale od razu podmieniłam na 10kg - przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia paliły... przedramiona, wymęczone po RDLu%-) - wspięcia ok, a we wznosach ramion chyba technika kuleje, ale nie było mojego instruktora nie było i nie miałam kogo podpytać, czy jest [...]
witam wszystkich, takie male pytanie, jak pogodzic cwiczenie brzucha z reszta treningu i wypiciem carbo? czyli tak: przykladowo jak dzis 50 min normalnego treningu (Ramiona + przedramiona) pozniej ok 10-15 min treningu brzucha i moje pytanie kiedy wypic CARBO? po calym treningu czy zaraz po danej parti a pozniej jeszcze brzuch? pytanie conajmniej [...]
Panowie mam do was pytanie bierzecie jakies ,suplementy wzmacniające nadgarstki przedramiona czy raczej bez specjalnych diet i odżywek poprostu czysta siła.
Panowie mam do was pytanie bierzecie jakies ,suplementy wzmacniające nadgarstki przedramiona czy raczej bez specjalnych diet i odżywek poprostu czysta siła. Stary - nie biorę żadnych odżywek, kiedyś wziełem kreatynę to odrazu dostalem sraczkę, to bylo dawno. Jem dużo witamin - typu owoce, ważywa i po za tym jem 4 razy dziennie nie przesadzając z [...]
[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację [...]
[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację [...]