przedramiona

bili ja dzis spompowalem przedramiona tak ze dlon ****owo sie zgina postanowilem ze bede robil dwa razy w tyg przedramie w super seriach ****y sa oporne tak jak lydki

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

[...] za durzo serii właściwych -na klatke za dużo ćw w skosie w góre, zrób jedno z ćw na dół klatki lub w poziomie -za malo ćw na łydki , na 1 treningu co najmniej dwa ćw -przedramiona przeniósłbym po bicepsach -za duzo serii na ręce, biceps 7-8, triceps 7-9 -na nogi jedne z przysiadów zrób z wolnym ciężarem Dieta -za mało posiłków, gainera po [...]

[...] wyciągu 4 Triceps francuz 4 pompki 3 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze napisz co byś w tym p[lanie zmienil, poprawił? Doradż prosze gdzie doddać (jeśli wogole trzeba) przedramiona, kaptury? Wiem że powinienem wykonywać jak najmniejsza liczbę ćwiczeń izolowanych w zwiazku z tym czy mógłbys zaproponować dla mnie ćwiczenia na barki? Jacku i [...]

[...] UCHWYTEM 12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/10/8 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu o udo 12/10/8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytemserie 2.uginania nachwytem do palenia3serie Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli [...]

Szudobaj17 w srode brzuch trenuj na koncu, tzn po barkach przedramiona przenies na poniedzialek do łap, ale zmniejsz objętosc ich treningu bo juz beda po pracy (jako miesnie pomocnicze).

dobre na przedramiona ponoc

korwa ja nigdy nie rozumiałem jak można zrobić trening w 1h,no chyba,że sie robi jedną partie dziennie i to po 3 ćwiczenia ale i tak rozgrzewka,dodatkowo brzuch,łydki,przedramiona jak to zmieścic w godzinie nie mam pojęcia

oddajcie mi przedramiona}:-(

czy po 5miesiacach silowni 40kg na przedramiona ujdzie?

arnold ja tam przedramiona robię tylko tak żeby mi się fajnie pompowało i uj :-D

Owszem po siłowych aeroby, ale jak parę minut przed treningiem siłowym pohasasz to też będzie dobrze, rozruszasz się. Ja zawsze na siłowni kończąc rozgrzewkę na rowerze masuję sobie przedramiona od wewnętrznej strony, bo okazało się to cud lekarstwem na moje bóle 'żył' podczas ćwiczenia klatki sztangą :P

[...] sztangi łamanej w leżeniu 12,10,8,8 (progresja) 5. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 (progresja) 6. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20-30 (stały ciążar) //na przedramiona rób też uginania nachwytem Nogi: Ćwiczenie 1. przysiady 12,10,10,8,8 (progresja) 2. wykroki z hantlami 4x 10 (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 [...]

stymulanty stosuje w celach stymulancyjnych %-) na sylwestra mysle zastosowac zeby sie lepiej zylo bo nie planuje pic po wykrokach mi rozrywa przedramiona zawsze czy to temu ze za malo wale ? %-)

[...] 85 kg przy 179 cm wzrostu. Moj pal przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : klatka piersiowa poniedzialek: barki, przedramiona wtorek: nogi ( lydki jak i uda) biceps czwartek: plecy oraz triceps Od jakiegos czasu przestalem nabierac sil, chcialbym miec wyrzezbiona sylwetke, i oczywiscie [...]

[...] uprawiane ćwiczenia z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na sylwetkę. Od siebie powiem tak - mocne uda, mocne plecy (ale na drążek się nie przekłada), chwyt/przedramiona - bo ja wiem?, barki - to dostaje najwięcej, bo z kettlami głównie się stoi (nogi ;-) ), do tego kettla trzeba zarzucić (nogi+plecy!) i najczęściej potem coś [...]

Były rozmowy. Przed pierwszą edycją programu w TV. Nie spełniam warunków - nie jestem dyspozycyjny, praca nie pozwala mi na tracenie dnia czy dwóch, mam 60 km do Lublina. No i skóra. Powiem tylko, że do pokazówki wybierane są osoby, które nie mają problemów z nadmiarem skóry. Znam kilka nazwisk promowanych przez Konrada, które - gdyby pokazały [...]

Te Cleany to był spontan w trakcie rozgrzewki. Przysiady też :-) Dawno tego nie robiłem, ale - przyznam się - bolą przedramiona. Znam ten stan i też kojarzę go z nieupilnowaniem rack.

[...] 12x130kg 10x140kg 8x150kg Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg 9x17kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x25kg 10x27kg 8+4x30kg Uginanie przedramiona naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x 10 9/11/13x8 9/11/13x8 9/11/13x6 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy [...]

[...] i hantle 20x43kg 20x48kg 20x48kg Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x10kg 12x11kg 12x13kg 10x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg 12x27kg 12x30kg 10x35kg Uginanie przedramiona naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/20 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 [...]