Czarnula_powrót 2013.str.49

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

To okropne zapalenie tchawicy dało mi w kość strasznie osłabłam

Miskę starałam się trzymać jak najlepiej ale jak to w chorobie brak apetytu.

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-19 20:50:40

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Majli

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 370 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2427

Owszem po siłowych aeroby, ale jak parę minut przed treningiem siłowym pohasasz to też będzie dobrze, rozruszasz się. Ja zawsze na siłowni kończąc rozgrzewkę na rowerze masuję sobie przedramiona od wewnętrznej strony, bo okazało się to cud lekarstwem na moje bóle 'żył' podczas ćwiczenia klatki sztangą :P

Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier**lać.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Ja odczuwam często ból barku po wyciskaniu sztangi za głowy, bo raz na treningu siatkówki wybiłam sobie bark i ciągle daję się we znaki

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Szybka rada - nie wyciskaj zza głowy - większość ludzi nie ma odpowiednio zbudowanych stawów barkowych i ruch jest "nieanatomiczny" i kontuzjogenny. Wyciskaj z przed głowy

MOC z Tobą

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dobrze to spróbuję wyciskać z przed głowy tak jak radzisz

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Miska na dziś i od razu wrzucam trening. Na dzisiejszym treningu będę stawiać szczególną uwagę na dolne partie ciała. A w szczególności na pupę

Trening:

Rozgrzewka 15 minut
Przysiady ze sztangą 3x20 20kg
"Syzyfki" bez obciążenia
Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg
Uginanie nóg w leżeniu 6kg
Przysiady bułgarskie 3x20 na dwie nogi
przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 45kg
Orbitrek 25 minut

Suplementy: omega 3, centrum
Warzywa: Pomidor, brokuły,
Do tej piersi z kurczaka na obiad zrobię sałatkę z serem feta, który bardzo lubię

Napoje: 2 litry wody niegazowanej, zielona herbata 2 razy dziennie, czasem kawa jak mam niskie ciśnienie.

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-20 12:57:13

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-20 12:58:09

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Martucca mam prośbę jakbyś mogła w wolnej chwili zobaczyć na mój plan treningowy czy może być taki czy coś zmienić bądź dodać

Z góry dziękuję

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobrze młodzieży, koniec tego pitu-pitu, bo do lata sylwetkę plażową trzeba zrobić

https://www.sfd.pl/-t585708.html
W punkcie 13 masz trening siłowy i ten zacznij robić

Najlepiej 3x/tydzień. Do tego 2-3x w tygodniu aero 30 min w tempie jak najszybszym.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-20 22:00:11

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Martucca dziękuję za szybką odpowiedź

Masz rację z tymi wakacjami musi być sylwetka!! Dobrze więc porządnie od jutra zabieram się za trening

Mam robić na przemian trening A i trening B?

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-20 22:09:11

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Mam robić ten trening? Przepraszam, że pytam ale nie jestem pewna:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-21 15:21:39