[...] tyrającym od rana do nocy. Czy da się jeszcze coś zrobić w tym wieku? Nie chcę, żeby na starość dzieciaki wołały na mnie Dziaddek Wielbłąd. Czy są dostępne jakieś prostowniki albo pomoce które ułatwią mi pracę nad kręgosłupem? Czy coś takiego nadawało by się? Coś pod szyję Może takie cudo? Kolejny wynalazek Next one Co sądzicie o [...]
[...] wystarczy wiosłowanie nachwytem, ale może się mylę? 2x najszersze - narciarz i wciąganie linek na bramie, bo zależy mi na wzmocnieniu i objętości najszerszych 2x ławka rzymska - na prostowniki, które u mnie zdecydowanie kuleją. Na razie bez obciążenia. Będę bardzo wdzięczny za ocenę i rady Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2023-03-25 23:48:48
[...] kilo i siłował się na prawa rękę, używając wyjątkowej techniki. Pozwalał przeciwnikowi sprowadzić się do pozycji przegrywającej, gdy wierzch dłoni, nadgarstek i przedramię (prostowniki) były już w kontakcie z blatem stołu. W tym momencie eksplodował i podrywał rękę ze stołu i wykorzystując ciągle rosnącą sile pledu wykonywał łuk 180 stopni i [...]
[...] dodatkowo prostowników grzbietu, kapturów i łydek, zarzucając sztangę, tylko uginaj same przedramiona w stawie łokciowym. Pamiętać należy, że technika jest najważniejsza. Na prostowniki grzbietu jest martwy ciąg, a na kaptury podciąganie barków ze sztangą. Ćwicząc i oszukując używasz kilku mięśni na raz i żadnego z nich porządnie nie męczysz, a [...]
[...] jest problem, bo są u mnie słabe, a nie mam pomysłu na konkretne ćwiczenia na nie. W lutym ma wizytę u fizjo i będę starał się o jakaś rehabilitację i ćwiczenia wzmacniające prostowniki. SPLITem nigdy nie ćwiczyłem, układałem go w oparciu o podwieszone i znalezione w internecie plany, z uwzględnieniem ograniczeń. Dlatego wszystkich, którzy znajdą [...]
[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]
Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]
[...] tak samo -unoszenie sztangielek bokiem 6-6-6-6 (80) -szrugsy, sztangielki z boku 6-6-6-6 (80) -szrugsy, sztanga z przodu 10(60)-8(70)-6(80)-4(90) PIATEK uda(14 serii na prostowniki i 4 serie na dwuglowe)+lydki(4 serie) -wyprosty na maszynie 6-6-6-6 (80) -ugiecia na maszynie 6-6-6-6 (80) -polprzysiad, sztanga [...]
[...] 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 2x6 kg+ triceps w leżeniu na ławce opuszczanie ramion ze sztangielka 7 kg za głowę 4. Unoszenie tułowia z ramionami za glowa( prostowniki) 3x10+ barki 3x 12 unoszenie ramion do boku ze sztangielkami (2x 3 kg) 5. Skosne brzucha na maszynie 3x 12 45 kg+ łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3x 20. Do [...]
[...] robię serię na brzuch z Men's Health, wtedy dopiero czuję, że go poćwiczyłam. Nie ma tego dużo, 6 ćwiczeń (2x dolne, 2x górne, 2x skośne) po kilkanaście powtórzeń + 1 na prostowniki. Co trening zmieniam kolejność/ćwiczenia lub dodaję jedno powtórzenie do każdego. Niechętnie bym z tego rezygnowała :) OK, teraz miska. Nie dodam dzisiejszej, bo [...]
[...] jednej serii dodatkowo z wyciskania hantlami nad głowę? 8. Czy na łapy nie za mało serii? 9. Pozmieniałem miejsce martwego, śiadów, Bułgarów i martwego na prostych tak aby prostowniki dały radę. Jest git? 10. Finalnie jak wygląda gotowy przeze mnie plan? Z góry dziękuję za wytrwałość i pomoc :) Zapraszam do dyskusji Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) *siłe poprzedz rozgrzewką ( polecam wznosy tułowia w opadzie - ławka rzymska ). prostowniki się ładnie rozgrzeją *skoro wcześniej preferowałeś większą ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no chyba że lepiej reagujesz na więcej w serii ) [...]
[...] szerokość barków. II faza :podciaganie na drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie [...]
Witam, przyglądam się forum już jakiś czas, ale dopiero teraz postanowiłam się ujawnić. Od około pół roku ćwiczę na siłowni. Najpierw przez długi czas aeroby, potem małymi kroczkami przechodziłam na maszyny. Wkońcu zaczęłam ćwiczyć siłowo treningiem przygotowanym przez instruktorkę. W około 1,5 miesiąca schudłam łącznie około 12cm z obwodów. [...]