prostowniki

[...] ciężary dużo mniejsze, no nie ważne.. kończyłem na 200kg 12 ruchów i 2 regresy, na 150kg 10 ruchów z 3 sekundowym zatrzymaniem tuż nad podłogą...wtedy najbardziej pieką prostowniki...jest amba! i drugi na 120kg na 6 ruchów %-) wiosło podchwytem żałośnie na 80kg, ale za to półsztangą słusznie bo już pas założyłem, żeby się zbyt szybko trening [...]

[...] nie byłem pokrzywiony, ale robiąc skłony w przód/na boki pojawiał sie prze... nerwoból więc trening ostrożny. Teoretycznie mając taką przepukline powinienem wzmacniać prostowniki + brzuch + tyłek + tył ud , ale robiąc wznosy tułowia w opadzie pojawia się zawsze nerwoból, na szczęście w ostatniej fazie gdy dochodze do poziomu więc dolną [...]

[...] co do mnie! Wiem że oszczedzam czas i pieniadze, takie czasy BRAKUJE JEDNEGO I DRUGIEGO! kermiu pisałeś tak: "plecy: jak mówie wiosłowań masz za dużo imo. za to nic na prostowniki i czworoboczne" chodzi mi o ćwiczenia na prostowniki i czworoboczne (to są nogi?) i co moge zrobić zamiast wiosłowania (pamiętaj nie ćwicze na prawdziwej [...]

[...] w atlasie Delavier'a jakie miesnie pracuja przy tym cwiczeniu i sa to glownie te duze miesnie: polsciegnisty i dwuglowy uda, czworoglowy uda, najszerszy grzbietu i prostowniki Czy moglabym zatem zastapic MC 4-ma innymi? Podoba mi sie ten trening z pilka dla srednio zaawansowanych #2. Akurat pasuje mi na ten okres od 19.05 – 07.07. [...]

Siemka,robię ten trening i jestem w 21 dniu.Efekty spox,tylko mam jeden problem - od dwóch dni bolą mnie plecy (tam gdzie znajdują się prostowniki grzbietu).Ćwiczę na płaskim podłożu i niby wszystko robie jak trzeba,ale coś mnie te plery nawalają.Dodam,że trening na prostowniki robię 3 razy w tygodniu na siłce,gdyż ćwiczę dopiero 2 miechy i czuję [...]

[...] i półbłoniastych ) z racji na przyczep początkowy tych mięśni.Czyli troszkę mniejszy ruch/ skłon na rzecz zwiększenia zakresu ruchu bioder.Bo w tym ruchu bardziej pracują prostowniki grzbietu.Co do prostych kolan to jeżeli zaakcentujesz ruch bioder i utrzymasz zablokowane kolana bardziej włączysz do pracy grupę zginaczy jeżeli wykonujesz z [...]

a 3 ze prostowniki mam dobrze zrobione hehehe- no, po foto plegarów, powiedziałbym że w seriach 200 w formie pęka, a nie 80 a sumo dużo mocniej kolana angażuje, a prostowniki mniej Cos czuję ze 105kg nie będize BA! nie ma szans! Niby jem szejki, gainery itd... ale waga jaka była taka jest dalej, Nie wiem czy to ograniczenia genetyczne - a tam [...]

[...] TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] się, że kolano zostało na ziemi 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Mocno czułem prostowniki, szczególnie od 3 serii, to już praktycznie wcale dwójek 9. Wspięcia na palce, smith, steper 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg Nie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem 12x20/12x30/12x40/12x45/10x50/15x28 12x20/12x30/12x40/12x50/12x60/8x70/12x50 20x20/12x40/8x50/6x60/8x75/6x60 Wchodziło głównie w prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=vLPvU5IKA-8&feature=youtu.be 4. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/50x80 8x50/8x70/8x90/5x110->12x90 8x60/8x80/13x100 Ok, wiele nie było [...]

[...] Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 Dopiero w ostatnim regresie złapałem dobre ułożenie stóp odciążając tyłu uda i prostowniki – ciężko było sobie z tym poradzić bez lustra. Cała regresja bardzo fajnie spompowała czwórki, ale z 70 kg wszystko weszło idealnie – 12 powtórzeń pod stałym [...]

[...] przez piekło. Dawno nie wylałem tyle potu przy jednym ćwiczeniu… Z rzeczy mniej miłych: znowu wkradł się duposkręt lewy, to raz. Dwa – poza mocną pracą nóg ostro dostały prostowniki. Za tydzień albo powtórka, albo zmniejszenie ciężaru – pewnie to drugie. Przy tej intensywności i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg. [...]

[...] ciężarów . Na co można zamienić to ćwiczenie ? - wystarczy wyciskanie z przodu, a tyl barkow dodatkowo pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. 2. Jakie ćwiczenie dać na prostowniki zamiast martwego ciągu ? Nie mam ławeczki żeby robić wznosy tułowia z opadu , ale słyszałem jeszcze o dwóch ćwiczeniach na prostowniki - 1. odchylanie się w tył ( [...]

[...] 55kg 55kg Wyciskanie francuskie leżąc 5x12 20kg 20kg 20kg x11 20kg x8 20kg x6 Pompki tyłem 3x16 +0kg +0kg +0kg Podsumowanie treningu: Wiosło, źle dobrany cięzar. Do tego prostowniki dawały o sobie znać. Po ostatnim treningu lekko naciągnięte i lekki ból towarzyszył. Źle dobrany ciężar. Podciąganie, nachwyt, wąsko - na kolejnym treningu [...]

Natka bicka pompowała:) A tak na serio - fajnie wiosło w opadzie pokazała, pogadaliśmy o rzymskiej - kiedy idzie tyłek, kiedy 2ki, kiedy prostowniki. Przysiady, GB, HT , cable trough etc. Niby standard ale u Natalii fajnie wszystko widać....

[...] moje ulubione wiosła i wyciągi wchodzą w kaptury, a nie w najszerszy. Trzeba coś z tym zrobić. Był HT, MC z kettlem, killer z piłka przy ścianie na zmianę z kilerem na prostowniki z gumą:) Tak się narobiłam, ze aż uciekałam i Multisporta zostawiłam. Dzisiaj- bez Multisporta, bez pasa HR ... Ale zrobione. Pofikane. MC, 4ki na maszynie, [...]

[...] ściąganie warkocza i wyprosty ręki z hantelką z przytrzymaniem (ujć!), bicek w oparciu o kolanko - dokładnie i powoli tak jak fizjo kazał. Plus trochę ćwiczeń na zginacze i prostowniki plus rozciaganie przedramion - od fizjo zestaw - i godzinka pękła. Żadnego gadania ani telefonu - uczciwie zrobione:) Podeszłam do tych prób siadów szeroko i [...]

[...] -- w sumie nie mam uwag, ale moze byc ci ciezko wykonać to na koncu, po tylu seriach, SPOKO NOGI NIE BEZ POWODU SA NA KONCU pamietaj ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki WIEM ALE NIE BOJ SIE O MOJE PROSTOWNIKI , BO O CZYM ZAPOMNIALEM WCZESNIEJ WSPOMNIEC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA ROBIE LEZAC NA BRZUCHU NA LAWECZCE DZIEKI TEMU [...]

[...] już o ścianę bo bardziej bezpiecznie. Ostatnia seria 85kg x7 z przytrzymaniem w górze, regres na 40-tkach 22pow. Wiosło półsztangą, też starałem się na dużych kg, ale prostowniki niedomagały, też przytrzymywałem w szczytowym napięciu bo lepiej wtedy czuję docelowy obszar na grzbiecie. Wiosło podchwytem już na małym obciążeniu 90kg na 12 [...]

[...] warunkiem, że ciężary przy wiośle w pochyleniu będą znaczące i nie zrywane czworobocznym, tylko inicjowane ruchem łopatek. A na przestrzeni tygodni będą coraz wyższe, więc prostowniki swój bodziec dostaną. Prostowniki też mocno obrywają przy przysiadach, martwym na sztywnych również. Wystarczy, nie ma co żyłować. Na przestrzeni całego tygodnia [...]