prostowniki

Rzymianie to musieli miec mega prostowniki :>

[...] (15,12,10,8), -->Ławka rzymska (4 x15 z 20kg-->Nie ma sensu robić ze sztangą bo to później trzeba podawać, więcej zachodu niz to warte... narazie troche odpoczną prostowniki a za jakieś 3 tyg. zacznie się normalny trening tej partii:) +Brzuch. Nareszcie wywiercili mi dziury w walizkach, o 18 jade je przewieść i robić Możliwe że [...]

[...] sztangielek z rotacja plasko x3 Brama x4 Wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 Podciaganie sztangi do brody x4 lub 5 Unoszenie sztangielek w przod x3 Lapy w SS + tyl barku + prostowniki Wyciskanie wasko sztanga lamana 4x5 Mlotki jednoracz 4x5 Francuz sztanga lamana stojac x3 Uginanie sztanga lamana wasko x3 Sciaganie zza glowy lamanego drazka x2 [...]

Drabinkę 12-6 miał w poprzednich treningach i jest niezadowolony z klatki, dlatego zaleciłem więcej powt. Co do pleców, to tak jak było napisane - drążek, wiosłowanie, prostowniki.

saib__ - tworzą, choc o wiele mniejszy, czuc przy tym jak rozciagaja sie miesnie czworoglowe. Pozatym mam tez po tym obolale prostowniki a dzisiaj trening plecow. Po powrocie z roboty czekala dzisiaj na mnie niespodzianka, ojciec zrobil mi obiad . Kotlety z piersi z kurczaka i ryz. Daje jeszcze zaległą fotke Pro Massa Zmieniony przez - Paszczak [...]

No ladnie ladnie Ci to wszystko wyszlo... Lapki poszly swietnie i nawet lepsza rzezba sie w lapie zrobila Barki te widze sie poprawily widac to najlepiej w pozie biceps bokiem I nie wiem czy tak na fotkach tylko wyszlo ale moim zdanie prostowniki sie znacznie poprawily... Gratuluje udanego tesu i powodzenia w dalszych zmaganiach

[...] leżąc 10x6; 15x6; 18x4; 20x3; 23x1; 25x1 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 10x6; 13x6; 15x4; 18x3; 20x1 I to by było na tyle Bolą mnie plecy, mam nadzieję, że to tylko prostowniki grzbietu i że będę się mogła jutro ruszać bo mam wystawę z psem. W przysiadach ciągle niestabilne plecy, mimo że się staram i rozciągam jak Obli kazała. No i [...]

[...] najszersze napięte. Zaczynając ruch zaczynasz od spięcia łopatek i wciągasz sztangę blisko ciała. Możesz to robić na lekko ugiętych nogach, wtedy bardziej izolujesz prostowniki grzbietu 6. Na początek najlepsze jest wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej, gdyż gwarantuję nam stabilizację i od razu ściągnięte łopatki. [...]

Te odwieczne ściemy z obwodem pasa zaczynają być irytujące:D Nawet na maksymalnym wciągnięciu (a mysle ze zawsze tak mierzą) tyle nie będzie miał- przez rozbudowane prostowniki i skośne- a gdyby zmierzyć tak jak powinno być, na totalnym rozluźnieniu to myśle koło 100 będzie... http://storage.sfd.pl/1/images2009/20091109130153.jpg Jak on ma 78cm w [...]

[...] nudzi, pewnie pozniej przejde na polsztange jednoracz miedzy nogami:) 3.Przysiaganie neutral hummer oburacz 4x12-15 4. Grzbietki tutaj mala odskocznia 4x15 zmasakrowalo mi prostowniki, pompa przeszkadzala mi w dlaszym treningu 5. Szrugsy 4x12 6.Sciaganie wyciag dolny 3x12 7.Wznos boczny 4x12 na bramie 8.Odwrotne rozpietki 4x12 Suple witaminy [...]

pytka1234 moze jak bf zszedl to i lapiej sa widoczne, do plecow przykladam sie od bardzo dawna, mapewno prostowniki poprawilem znacznie bic44 wyglada ale jak smakuje, od teraz tylko gaspariego bede kupywal, lepszego bialka w zyci niepile, normalnie tak jak bym czekolade jadl, a jak by jeszcze z mlekiem mozna bylo to czuje ze o orgazm by sie [...]

[...] po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50KG*15 3a. szrugsy 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 80kg*15/ 15 , 80kg*15/15 treningi lajtowe w oczekiwaniu na nowy plan DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby [...]

[...] na prostych rękach 2 serie po 15-12 8sztab*12/4 sztab*15 , 9sztab*12/4sztab*15 , 10sztab*12/4sztab*15 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 70kg*15/ 15 , 70kg*15/ 15 , 70kg*15/15 trening krotki szybki przyjemny ale albo od tego miksa mojego zalbo ze zmienilem cwiczenia ze wzgledu na nowa silke i ze [...]

[...] na prostych rękach 2 serie po 15-12 10sztab*12/4 sztab*15 , 11sztab*10/4sztab*15 , 12sztab*10/4sztab*15 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 90kg*15/ 15 , 100kg*15/15 PO 30 MIN AERO DIETA BYLA TAK JAK CODZIEN DO GODZ 20.30 I TU ZJADLEM POL PIZZY WIEC NIEMA CO WPISYWAC DZIS MIALEM [...]

najszerszy to plecy no kumam, ale myślałem, że prostowniki będziesz robił z nogami, i tak jest MAM TAKI NATLOK SPRAW ZE NIEWIEM CZY DAM RADE PROWADZIC DZIENNIK To napisz coś czasem, żeby dać znać, że żyjesz, czy jakaś fotka Powodzenia w rozwijaniu firmy 3maj się rr-28

w supermenach pracuja glownie prostowniki, rowniez posladki Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-11 12:02:06

[...] 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok 4a. Plank chyba dopiero w trzeciej serii złapałam technikę. 4b. Superman Teraz czułam prostowniki i pośladki :-) /SFD/Images/2015/6/28/f2be16751617490a9280020428dc272e.jpg

[...] problem jest w głowie. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym robiłam na sztywnym uchwycie. 4a. Plank mocno czułam dolne plecy (prostowniki) i brzuch. Mam wrażenie, że po RDL czasy słabe, ale czy powinnam czuć plecy? 4b. Superman ok /SFD/Images/2015/9/12/f8cc045f4769420fb68642378548719f.jpg Dzień 241, [...]

Bułek - Staram się nosić dresy ale nie można chodzić w dresach non stop Dairy - jak mi by w takim tempie prostowniki rosły to bym był wniebowzięty Treningi w tym tygodniu minęły bez problemowo , w tym tygodniu mam słowną maturę z języka francuskiego więc nie będę miał tyle czasu żeby robić wpisy gdyż muszę się przygotowywać Jak znajdę chwilę [...]

[...] Coś w zew stronie uda mi siedziało, masażysta nie mógł tego namierzyć a tym młotkiem odrazu to znalazłem i wymordowałem. Zobaczymy później czy pomoże. Bo tylko przy ciężkich siadach dokuczało. Kaptury też ładnie mi tym rozbiła, pośladki i prostowniki to samo. Wiadomo że jeszcze trzeba potestować ale pierwsze wrażenie jest bardzo pozytywne.