Raimunda poszukuje Zen

Dzień 163, środa
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: szparagi, cukinia, kapsuta, ogórki, pieczarki
Suple: spirulina
Aktywność: Siłownia
Miska: czysta, policzona
Samopoczucie: ok

1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
15x49,5kg 15x57,3kg 15x63
15x40,5 15x49,5 15x58,5
15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs
15x60j 15x70j 15x80j

1b. RDL 3x15 30s
15x20kg 15x23kg 7+8x28kg
15x30kg 15x40kg 6+5+4x45kg
15x32kg 11+3+2x37kg 2+2+2x43kg
15x22,5kg 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg

2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
15x23kg 15x25kg 10x28kg
15x18kg 15x23kg 15x28kg
15x 18kg 15x23kg 6+4x23kg
15x17kg 15x22kg 15x24,kg

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
15x8kg 15x9kg 10x9kg
15x8kg 15x9kg 10x10kg
15x8kg 15x9kg 10x10kg
15x8kg 15x9kg 10x10kg

3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
20x3kg 20x4kg 11x5kg
20x3kg 20x3kg 20x4kg
20x3kg 20x4kg 8x5kg
20x4kg 14x5kg 15x5kg

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
15x18kg 15x22,5kg 10x23kg
15x18kg 15x19,25kg 9x20,5kg
0
20x10kg 18x12,5kg 20x12,5kg
20x10kg 20x12,5kg 10x15kg

4a. Plank 3*max
33s 32s 28s

28s 32s 40s
32s 39s 31s
52s 39s 38s

4b. Superman 3*15
15 15 15
15 15 15
15 15 15
15 15 15

1a. suwnica ok, kolano nie boli.
1b. RDL zdjęłam ciężar, aby popracować nad techniką. Wciąż nie idzie w pośladki. W ostatniej serii bolały dłonie.
2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi.
2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok
3a. uginanie przedramion z supinacją ok
3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok
4a. Plank chyba dopiero w trzeciej serii złapałam technikę.
4b. Superman Teraz czułam prostowniki i pośladki

Dzień 164, czwartek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: szparagi, cukinia, ogórki, szczypior, pieczarki
Suple: spirulina
Aktywność: brak
Miska: miałam iść pobiegać, ale nie zdążyłam, bo mi się w pracy przedłużyło. Nie dałam rady też obciąć. Kolacja była ładnie zaplanowana, ale przyłożyłam głowę do poduszki na chwilunię tylko i już nie wstałam
Samopoczucie: znużona, trochę domsów w barkach, poza tym ok.
Grzeszki: brak

Dzień 165, piątek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: brak
Suple: środki przeciwbólowe, spirulina
Aktywność: spacer ok 4km. Miał być trening, ale ze względu na ilość środków przeciwbólowych jakie wzięłam, darowałam sobie. Z zasady nie trenuję na przeciwbólowych.
Miska: wpadły owoce w związku z akcją owocową w pracy. Ale po wrzuceniu w miskę nie jest źle.
Samopoczucie: MIGRENA. Niestety dopadła mnie w pracy. Na szczęście zareagowała na leki przeciwbólowe, ale byłam zmulona do końca dnia.
Grzeszki: nadprogramowe owoce.

Dzień 166, sobota
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, breezer
Warzywa: por, pomidor, sałata, kukurydza
Suple: brak
Aktywność: rower, jazda konna
Miska: nie liczona, cheatowa
Samopoczucie: ok, trochę odwodniona jestem, muszę przypilnować
Grzeszki: lody, kebab, breezer, batonik z ziaren (ale wciąż batonik)

Byłam na mini rajdzie rowerowym i pozwoliłam sobie na parę czitów. Nie mam wyrzutów sumienia. To był porządny tydzień miskowo-treningowy. Nie traktuję tych czitów jako nagrody, ale miło było sobie odpuścić, bez żalu

Pomiary

zwłaszcza jak nie szkodzą formie

a wrzucalas ten RDL do oceny filmik?

kebula pomiary robiłam przed czitem asekuracyjnie
bziu pozwolę sobie napisać na priv

Dzień 167, niedziela
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, wino czerwone
Warzywa: por, pomidory, papryka
Suple: gorzka czekolada
Aktywność: jazda konna
Miska: początkowo liczona, kolacja się rozjechała i wpadła gałka lodów. Muszę sobie jakiś suchy prowiant na stajnię brać, bo jak wracam do zasysam wszystko co da się pogryźć i połknąć. Posiłek 2 był na 2 razy ale nie mogę zmienić w dzienniku bo wybieraczka produktów dziś nie działa.
Samopoczucie: ALERGIA, no cieknie mi z nosa ciurkiem
Grzeszki: lody, czekolada w ilości chyba nieco za dużej jak na suplementację...

Dzień 168, poniedziałek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: szparagi, cukinia, papryka, ogórek,
Suple: spirulina
Aktywność: siłownia. Miałam ograniczony czas więc 2óch ostatnich ćwiczeń nie zdążyłam. Nie maiłam też notesu i pomyliłam ostatnie ćwiczenie.
Miska: czysta, policzona
Samopoczucie: ok
Grzeszki: brak

Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder.

1a. Goblet squat z KB 3*15
12x10kg 12x12kg 12x16kg
15x8kg 15x10kg 15x12kg
15x6kg 15x8kx 15x10kg
15x6kg 15x8kg 10x10kg
15x4kg 15x5kg 5x6kg

1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
12x4kg 12x5kg 12x6kg
15x4kg 15x5kg 10x6kg
15x4kg 15x5kg 12x6kg
15x4kg 15x5kg 7x6kg
15x6kg 15x7kg 8x8kg

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
12x18kg 12x23kg 10x28kg
15x18kg 15x23kg 15x23kg
15x18kg 15x23kg 9+2x27kg
15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg
15x15kg 15x20kg 15x25kg

2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
12x10kg 12x12kg 8x14kg
15x10kg 15x12kg 8x14kg
15x9kg 15x10kg 15x12kg
15x9kg 15x10kg 5x12kg
15x6kg 15x7kg 15x8kg

3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
12x4kg 12x5kg 12x6kg
15x4kg 15x5kg 14x6kg
15x5kg 10x6kg 9+2x6kg
15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0
15x6kg 10x7kg 8x7kg

3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
0
15x1kg 15x2kg 7x3kg
15x1kg 15x2kg 8x3kg
15x1kg 15x2kg 8x3kg
15x1kg 15x2kg 10x3kg

4a.spacer z nogami na pilce 3*10

7 8 9
7 4 7
0
5 6 7

4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
0
[color=gray20 20 20
20 20 20
20 20 20

1a. Goblet squat nawet weszło to 16.
1b. Wykroki chodzone dziś prawdziwe chodzone, ostatnia seria ledwo i już się kiwałam
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami chyba zaczynam rozumieć, jak poprowadzić łokcie, aby zaangażować plecy zamiast rąk
2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek Wydaje mi się, że mogłam jeszcze 1 powtórzenie, ale speniałam, że sobie na pysk zwalę hantlę
3a. wyciskanie sztangielek siedząc ładnie poszło, ale bez lustra, więc technika na oko
3b. prostowanie rąk nie miałam notesu i pomyliłam to ćwiczenie.
4a.spacer z nogami na pilce nie robiłam
4b.brzuszki z nogami na pilce nie robiłam





Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-30 08:32:48

Dzień 169, wtorek
DNT
Picie: woda, herbata, wino czerwone, kawa
Warzywa: cukinia, papryka, pieczarki, ogórek, por, pomidory
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: ok, ale żarłam truskawki wieczorem
Samopoczucie: agresja 8
Grzeszki: truskawki wieczorem



Dzień 170, środa
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: rzodkiewka, cukinia, bakłażan, ogórki, pomidory
Suple: spirulina
Aktywność: siłownia
Miska: czysta, policzona
Samopoczucie: agresja 6
Grzeszki: brak

Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder.

1a goblet 3x15 30s
12x12kg 12x14kg 12x16kg
15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet)
15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg

1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s
12x53kg 12x58kg 12x63kg
15x43kg 15x48kg 15x53kg
15x38kg 15x40kg 15x???
15x31kg 15x36kg 15x46kg
15x17kg 15x22kg 15x27kg

2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s
12x50lbs 12x65lbs 9x70lbs
15x30lbs 15x40lbs 15x55lbs
15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs
15x3j 15x4j 8+6x5j
15x30kg 15x35kg 8x40kg

2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s
12x20kg 12x20kg 12x25kg
15x20kg 15x20kg 6x25kg
15x20kg 15x22,5kg 25kgx7
15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg

3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s
12x9kg 12x10kg 12x12,5kg
15x9kg 15x10kg 12x12,5kg
15x9kg 15x10kg 8x12,5kg
15x8kg 15x10,5kg 6x13kg
15x7kg 15x9,5kg 8x12kg

3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s
12x9kg 12x14kg 9x18kg
15x4,5kg 15x9kg 9+2x15kg
15x9kg 14x14kg 6x14kg
15x5j 15x6,25j 15x7,5j

4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10
9 5 (spacer z piłką)
10 6 4
6 7 5
6 7 5
5 6 7

4b. Sit ups 3*20
20 20 20 (brzuchy z nogami na piłce)
20 20 20
20 20 20
20 20 15
20 15


1a goblet w ostatniej serii już mi core padał. Ale nogi się nie zmęczyły za bardzo.
1b. Wznosy bioder z obciążeniem no dopiero zaczynam czuć obciążenie. Dużo za bardzo asekuracyjnie podeszłam od początku do tego ćwiczenia
2a. ściąganie drążka górnego ok
2b. wyciskanie sztangi leżąc dokładam
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc ok
3b. Ściąganie drążka z liną ok
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 znowu pomyliłam ćwiczenia ibył spacer z piłką. Paula, to Twoja wina
4b. Sit ups 3*20 zrobiłam brzuchy, bo tak





Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-07-01 21:20:49

Ty już na mnie nie zrzucaj. A po za tym najważniejsze że brzuch pocwiczony :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-07-02 08:22:01

tak patrze na obciazenia z treningu na trening, jesli juz poprzednio dawałas radę pełen zakres wykonać np. z waga 10 kg, to nie wracaj już w koljenym do 9kg, zwlaszca ze zmniejszłas własnie zakres powtorzen z 15-12.