prostowniki

Poniedzialek Plecy - nie masz nic na prostowniki Podciąganie na drążku 2 serie (nachwyt) nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) mocno angażuje bicepsy, lepiej rób 4 serie nachwytem Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie też lepiej 3 serie Szrugsy hantelkami 3 serie Bicek Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nie powstydziłby się zawodowy kulturysta, a to że on chce startować w strongmanach, dodatkowo jeszcze potwierdza fakt że na pewno ma rozwinięte mięśnie brzucha i do tego prostowniki pleców i dlatego ma duży obwód pasa, ale nie mówmy tu o jakiejś rzeźbie. Ja widziałem tylko dwóch w miarę, podkreślam słowo w miarę, wyciętych strongmanów i [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 [...]

prostowniki kregoslupa

[...] nachwyt jak jest wszedzie zalecane. U mnie skuteczniejszy okazuje sie wąski podchwyt. Obejrzałem porady Jana Łuki a to jak wiadomo mistrz podciągania. Teraz muszę poprawić prostowniki, bo odstają przez to że unikałem mc i przysiadów. Ale teraz bd ostro je trenował:)) Miski Po kolei sobotnia, niedzielna, dzisiejsza [...]

[...] - cały trening/ konkretne ćwiczenia / ostatnie serie Czy mógłby Pan obalić/potwierdzić kilka teorii: - noszenie pasa hamuje rozrost talii dzięki czemu jej obwód jest mały - ćwiczenie w pasie osłabia prostowniki i mięśnie brzucha (jak przestaniemy używać pasu jest duże prawdopodobieństwo doznania kontuzji) Będę wdzięczny za odpowiedź, pozdrawiam

[...] rekach (motyle) -przyciaganie drazka na siedzaco -sciaganie drazka za kark Bieceps: -Wyciskanie gryfa lamanego na modlitewniku nachwytem - --//-- podchwytem brakuje cw na prostowniki ("dzien dobry", martwy) proponuje 3 cw na bic. modlitewnik moze byc ale nachwyt niepotrzebnie. dodaj uginanie na stojaco i np w podporze o kolano. [...]

Jancyk co ty robisz na prostowniki O.o i ile na martwy wchodzi ?

[...] miec malo w pasie z racji tego ,ze jama brzuszna jest wywalona do przodu Tym bardziej ,ze przestalem przez jakis czas cwiczyc brzuch i znowu mi sie pojawily problemy na tle prostowniki-miesnie brzucha. I moj korpus jest 'niestabilny'. Ale powiem Ci ,ze na twoim miejscu tez bym nie umial uwierzyc w ten pas. Nic nie poradze ,ze wyglada na [...]

[...] ) -Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Ściaganie drążka szeroki nachwyt 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) daj coś na prostowniki Triceps : - Wyciskanie Sztangi na Poziomej 4 Serie ( 10-10-10-10 Powtórzeń ) -Prostowanie Ramion na Wyciagu 3 Serie ( 12-10-10 Powtórzeń ) -Pompki w podporze [...]

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]

W planie przy mc na prostych pracują prostowniki grzbietu, na dwugłowe lepszy chociażby żuraw. Generalnie 2 x 15kg dobre na początek, w zasadzie na chwilę - zamiast wyciskania lepiej dać chociażby pompki na poręczach. Natomiast wiosłowanie nie jest dobrą opcją na najszersze, tutaj widziałby podciąganie na drążku. To tyle widzę na pierwszy rzut [...]

jesli chodzi o prostowniki no to rownie efektownym zamiennikiem sa wznosy tulowia z opadu z obciazeniem (jesli potrzeba) za glową albo "dzien dobry" ta sama praca mięsnia. ciezary mniejsze bo cięzar lezy dalej od srodka 'dzwigni' ale nie znaczy to ze mniej skuteczne

[...] najlepszym rozwiązaniem. 2.Martwego i siadu nie będę robił , natomiast chcę żebyście polecili mi inne ćwiczenia na plecy. Na dół pleców to unoszenia w opadzie. Martwy na prostowniki są najlepsze. Co do siadów - błąd. Duży błąd. Siad to najlepsze ćwiczenie. Obok Martwego. Nie hamuje to wzrostu. Nie powoduje jakiś skutków ubocznych. Trzeba [...]

W ćwiczenie numer dwa bardziej bym powiedział jest zaangażoane prostowniki grzbietu choć niewątpliwue dwugłwoy też pracuje podobnie jak w dzień dobry Pierwsze ćwiczenie masakruje popularnie zwany żurawiem pozdro

Nie no ja wiem że nie jest to ćwiczenie tylko na plecy i większą część pracy wykonują inne mięśnie ale wg mnie prostowniki też dostają po dupie:-PP Ale chodziło mi o to że przy mc ciężary u więkosci osob sa wieksze niż przy przysiadach dlatego zapytałem :-)) Znasz swoje maxy w mc i przysiadach? Odnośnie rozstawu to sumo nie dla mnie, znacznie [...]

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

[...] sztangą, 1x po 12-15 powt. - przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej, 3x po 8-10 powt. dwa ostatnie wywal, bo dublujesz ćwiczenia, zamiast tego zrób coś na prostowniki, "dzień dobry" albo "martwy ciąg" Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, 3x po 8-10 powt. -ugninanie ramion na ławeczce skośnej (górna) [...]

na masę jest dieta, powtórzenia są mniej ważne, nawet przy 5-ciu Ci urośnie, możesz robić progresję, regresję... przykład: ćwicz. na prostowniki (tutaj: mc) 4 serie ćwicz. na najszersze 1, 3 serie ćwicz. na najszersze 2, 3 serie ćwicz. na najszersze 3, 3 serie

[...] niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]