generalnie 3 serie na prostowniki i 3 serie na zginacze to tak na poczatek Najlepiej jest jednak zrobić dwa ćwiczenia po 3 serie np 1) uginanie przedramion ze sztanga trzymaną z tyłu 2) prostowanie przedramion ze sztangą 3 serie 3) zwijanie sznurka 3 serie W pierwszych ćwiczeniach po dobrej rozgrzewce duży ciężar żeby nie robić po 100 powtórzeń [...]
ale powiedz po co te kombinacje, 2 ćw. na najszerszy wlaściwie wystarczają, wiecej, jeżeli chcesz wykonywac to możnaby przetrenować nieco inne obszary plecow; np. prostowniki, czworoboczne a na biceps tym bardziej 2 wystarczają- tylko aby nie były obydwa izolowane.
Nie wiem po co Ci to wiedzieć? Skoro wykonujesz przysiad to pracuje całe ciało z naciskiem na dół oczywiście, wiadomo czwórki, pośladki, może prostowniki mocniej pracują jak mocno się pochylasz podczas przysiadu, ale nie rozkminiaj czy dana grupa pracuje mocniej czy słabiej. Tylko dokładać ciężaru na sztangę. Ważne żebyś wykonywał przysiady [...]
[...] partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia za mało Barki-nie ma nic na przednie i tylne aktony Grzbiet-daj jeszcze coś na kaptury i prostowniki Nogi-nogi to nie same łydki (są jeszcze 2 i 4głowe uda) Ale ogólnie to plan niezbyt. Napisz nowy i daj do oceny. ( a jak czegośnie wiesz to wal do mnie na gg)
[...] od francuza ze sztanga lezac (3 serie) .prostowanie ramion na wyciagu (max 3 serie) plecy powinno byc dobrze, ale tam gdzie napisales cos tam jeszcze wymysle daj cos na prostowniki nie napisales nic na nogi (wybierz jakies 3 cwiczenia z atlasu) i na koniec dodam, ze typowy plan na mase to: .kazda partia miesni raz w tygodniu .najlepiej je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sam trening brzucha ci zajmuje pewno do 20 - 30 minut. Owszem jak wspomniałeś brzuch to duża partia, ale nie zapominaj, że wykonujesz także, wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosła, i inne wielostawowe ćwiczenia, przy których brzuch i prostowniki to dwa główne stabilizatory, dlatego uważam, że brzuch max 2x w tyg.
Na prostowniki grzbietu: 1) Prostowanie z opadu (odwrotnie niż brzuszki) 2) "Dzień dobry" - czyli skłony w staniu 3) Martwy Ciąg - i jego odmiany Wszystkie ćwiczenia w jakimś stopniu (łącznie z ćwiczeniami na plecy w opadzie) obciążają kręgosłup. Najważniejsze to wykonywać je poprawnie technicznie - bez szaleństw z ciężarami. Nie [...]
Zalezy od twojego organizmu, ale fajnie jezeli po pleckach zrobisz brzuch, rozciagniesz w ten sposob prostownik grzbietu, uzupelnia sie ladnie te dwa prostowniki jakimi dla naszego ciala jest grzbiet i brzuch, ak samo dziala biceps i triceps.
To jeszcze jedo zapytanie jak tak sie miło rozmawia: podczas rwania z podstawek(chodzi mi o ruch od wybicia sztangi do momentu kiedy znajdze isę nad głowa) to jakie mięśnie pracują: naramienne, czworobocze, prostowniki, przedramiona, czy jeszcze jakieś??
na duże grupy 6-7 serii mysle, że w zupelnosci wystarczy, wyjatek plecy ale to jakby trening na dwie oddzielne- najszersze i prostowniki. na małe 5-6 serii wystarczy więc tu mniejsze korekty...