.uginanie ramion na stojaco (4 serie)
.sztanga na modlitewniku zamien na hantle mlotkowo (3 serie bez progresji)
barki
nie potrzebne 2 wyciskania
mija sie to z celem
przy stazu 6 miesiecy proponowalbym:
.wyciskanie sprzed glowy (4 serie)
.wznosy sztangi wzdluz tulowia (3 serie)
.no i te krazenia (choc do konca nie wiem o co ci chodzi )
klatka dobrze, tylko te rozpietki zrob na koncu
triceps:
.zacznij od francuza ze sztanga lezac (3 serie)
.prostowanie ramion na wyciagu (max 3 serie)
plecy powinno byc dobrze, ale tam gdzie napisales cos tam jeszcze wymysle daj cos na prostowniki
nie napisales nic na nogi (wybierz jakies 3 cwiczenia z atlasu)
i na koniec dodam, ze typowy plan na mase to:
.kazda partia miesni raz w tygodniu
.najlepiej je laczyc:
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.