prostowniki

[...] SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu - cos zamiast tego unoszenia z opadu wolalbym... WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki Uginanie ze sztanga stojac- biceps [...]

_IvErSoN_ w profilu ma 2 lata Podaj co chesz osiagnac tym planem? To ma byc plan na mase? Jak dla mnie zamiast robic 2s w 3 cwiczeniach na bic i tric, lepiej zrobic 2 cwiczenie po 3-4 serie, mi przynajmniej to bardziej odpowiada. Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 [...]

[...] (nie moge zmienic na uginanie w lezeniu z powodu braku odpowiedniego sprzetu) Martwy na prostych jest trudnym technicznie cwiczniem i poza dwugłowym angarzuje tez mocno prostowniki grzbietu spróbuj zamienić na uginanie nogi z cięzarkiem przyczepionym do kostki 12/10/8 Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 (tutaj ostrożnie z cięzarem) [...]

Podaj staż, bez tego nie wiele można pomóc... Ale spróbujmy: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem rób jako pierwsze ćwiczenie, od razu po klatce -nie masz nic na prostowniki, dodaj może martwy ciąg -uginanie ze sztanga nadchwytem - przy tym ćwiczeniu głównie pracują przedramiona, bicepsu raczej zbyt wielkiego tym ćwiczeniem nie zbudujesz, skoro nie [...]

Masz slabe prostowniki pleców do tego pewnie doszla zla technika w martwym ciągu. Rób po kazdym treningu wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3s 20 ruchow i cwicz brzuch mocniej to tez moze byc przyczyna bedzie lepiej!!

Nie podobają mi się treningi siły. Skoro siła to po co tam ładować unoszenie bokiem albo w pull ćwiczenie na prostowniki skoro masz martwy ciąg? I nie możesz dawać zamiennie przysiadu i mc w dniu pull bo to przeciwstawne ćwiczenia w podziale, który zaproponowałeś.

mniejsze, bo biceps nie pracuje tak bardzo przy klatce jak triceps i na odwrót (z plecami). Daj też martwy ciąg zamiast jednego wiosłowania - prostowniki też trzeba ćwiczyć Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-11 21:03:48

w takim razie zastosuj sie do tego co radzi ci billy kidd poza tym w treningu: 1. plecow - zastap jedno cwiczenie jakims cwiczeniem na prostowniki 2. bicepsow - daruj sobie modlitewnik zamiast tego zrob unoszenie sztangi stojac + hantle mlotkowo 3. barkow - wyrzucilbym jakies jedno cwiczenie (tu juz zalezy od ciebie) poza tym wszystko zdaje sie [...]

wywal podciaganie hantelki w opadzie 1x15 i daj cos na prostowniki grzbietu, dodaj jakies cw na dwuglowe uda i zamiast jednego wyciskania na barki daj wznosy boczne z hantelka. cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) uzywasz wiekszych ciezarow, ale liczba powt ma byc [...]

Tak jak przedmowca to powiedzial mozliwe ze zbyt slabe prostowniki w stosunku do stosowanego ciezaru na cwiczeniach. A przed treningiem polecalbym jakas masc rozgrzewajaca i porzadna rozgrzewke z mocnym naciskiem na ta czesc plecow :) a co do wiszenia to ja tam zawsze robie boli czy nie pozwala mi rozluznic miesnie :)

nogi/klatka/plecy, bo robiąc plecy po nogach (chyba, że robisz maszyny zamiast siadów) zajedziesz prostowniki, reszta wg uznania - wrzuć plan, to zobaczymy Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-24 00:47:16

"Cze taka mam kolejnosc bo chce zaczac od slabych parti " -- ponoć nogi masz słabe? proponuje taką kolejność: NOGI PLECY KLATA BARKI TRIC BIC BRZUCH nie odpowiedziałeś mi na pytanie o prostowniki

ok wiec zrobie tak : - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - wyciskanie z klatki na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli [...]

[...] są nogi?! 2. Barki: - wyrzuć wyciskanie hantli - zamień unoszenie hantli w przód na unoszenie bokiem 3. Klatka: - przydałaby się skośna 4. Tricepsy: - pompki możesz sobie darować (chyba, że jedną serię) 5. Plecy: - Masz drążek? bo zdecydowanie by się przydało podciąganie. - daj coś na prostowniki 5. Bicepsy: - wyrzuć hantle podchwytem

cały czas przenosze szyby o wadze 10-20kg różne przez 8h ;) Czy można łączyc trening prostowników i brzucha razem ? a jak mozna to jak powinno to wygladac pierw prostowniki czy brzuch ? Zmieniony przez - damian89r w dniu 2009-02-20 17:08:51

[...] = najszybsza droga do masy 2. do 4-glowych wcale nie trzeba zadnych maszyn 3. a6w polega wlasnie na tym ze robisz go codziennie jesli robisz go co 2 dzien to zapomnij o jego spodziewnych efektach 4. lawki rzymskiej poszukaj w atlasie (przy cwiczeniach na prostowniki, zdaje sie ze byla na jakims gifie) 5. podciaganie na drazku- nachwyt

plan jest ok masz najlepsze ćwiczenie na dół ciała-siady masz najlepsze ćwiczenie na tył jakim jest podciąganie na drążku masz dobre ćwiczenie rozwijajace prostowniki i tył ud jakim jest ciag na prostych nogach masz dobry wycisk żołnierski i niezły wycisk na klatke do tego jakas kosmetyka jak straczxy sił i czasu. Plan jest naprawdę niezły. [...]

brakuje czegos na prostowniki, za malo na nogi wrzuc wyprosty tulowia lub martwy ciag wrzuc na plecy, zamiast podciagania wasko a nogi zrob: przysiady, uginanie i prostowanie nog, wspiecia na palce do barkow wrzuc 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie, ew wtedy mozesz zamienic zwykle unoszenie na podnoszenie sztangi do brody do klatki [...]

miesnie ramion nie sądze, prostowniki i nogi zgodze sie gdyz masa miesniowa rozwija sie ze wzrostem obciazenia na trenignu. ale RBK i tak mylisz znaczenie. 50cm ramie jak napisalem grubasa nie = 50cm jakies "koksika"

Otoz to. Przysiady, w zaleznosci od wykonania, moga okazac sie swietnym cwiczeniem na dwuglowe i posladki albo na prostowniki. Tak samo wykroki. Oba cwiczenia latwo popsuc. Powiedz jak to u Ciebie wyglada.