Leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepione i unosisz do góry głowę z barkami to ćwiczenie na prostowniki grzbietu NA łydki śmiało możesz robić spiecia z hantlą tak mogą być arnoldki wyciskanie zza karku dość ciężkie dla stawow Jak coś to pytaj pozdro
to wiec triceps ok nic nie zmieniac ? klatke robilem dzis jak rozpisales i nie moglem zrobic przenoszenia sztangielki bo mnie barki bolaly ;/ nie wiem od czego na prostowniki zrobie sklony 'dzien dobry'
Ćwiczenia nóg nie muszą obciążać kręgosłupa. Uginanie nóg w leżeniu, prostowanie w siadzie, wspięcia na palce siedząc. I dodaj coś na prostowniki pleców.
[...] łydki 1 ćw. (4serie) bicepsy 1 ćw. ( 4 serie) trice 1 ćw (4 serie) brzuch - 1 na proste + 1 na skosne ( po 3 serie) --- pewnie tez pojawi sie pytanie- czemu nie ma nic na prostowniki ? - moja odpwoedz: jako ze zlaecam wykonywanie przysaidoow (przy 4glowych uda) a przy plecach - wioslowanie sztangą - gdzie prsotowniki dośc mocno pracują [...]
[...] mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos na prostowniki... Aha i piszesz: na duze partie rob 2-3 cwiczenia? A 2 glowe to nie jest duza partia? Bo napisales 1 cwiczenie. No i jeszcze jedno: powotrzenia ok 15-12 - cw [...]
Arni997 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. I VICE VERSA.PRZYSIAD NA POCZATKU,TO WSPANIALA ROZGRZEWKA PRZED MC. 2.Nie mam drążka TO NAJWYZSZY CZAS KUPIC I ZAMONTOWAC. 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) [...]
Brakuje cwiczenia na prostowniki - dodaj jakies np martwy ciag lub unoszenie tulowia z opadu lub "dzień dobry", kołyskę... Wszystko po jedym cwicxzeniu tylko na barki dwa...? Wyciskanie zza glowy zamienil bym na sprzed glowy - jest prostsze technicznie, mniej kontuzjogenne. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-07 09:58:47
georgu, Poczytalem troche o MC, choc jeszcze nie wszystko, bo pozno ostatnio wracam. W kazdym razie wiele osob pisze, ze najpierw lepiej zaczac od innych cwiczen na prostowniki, a przyznam, ze wyprosty tulowia tez zaniedbywalem. W takim ukladzie mozesz zerknac, czy to co planuje zrobic w najblizsza srode jest w miare ok? - wioslowanie sztanga [...]
wydaje mi sie ze jezeli rozloze plecy na 2 dni to na prostowniki dam wiecej z siebie niz bym to robil na jednym treningu,a co do superseri to jeszcze nie probowalem i musze sie przekonac
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) Brakuje tu czegos na 2 glowy i prostowniki grzbietu... Moze byc MC na prostych nogach PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION [...]
Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ????? powtórze jeszcze raz P:plecy W:klata+triceps S:biceps Cz:wolne P:Barki S:nogi N:wolne
[...] na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 siady to podstawa, ale w tym wieku możesz suwnice Do tego codziennie brzuch i drążek. brzuch tak drazek nie i trzymaj sie zasady pierwsze cwiczenie ciezko 4-5s drugie lzej, a nie np 3+3s nie masz nic na prostowniki, jako zes mlody bardzo unoszenie z opadu np daj
moim skromnym zdaniem plan w twoim przypadku w ogóle się nie nadaje. Nie wiem na jakiej musiał byś być bombie żeby wyrobić z regeneracją. Same prostowniki przy przysiadach dostaną tak w dupę że mogą być jeszcze nie zregenerowane do treningu w środę a gdzie tu jeszcze martwy. Zauważ że wszystko tutaj to ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Ja bym dobrał [...]
Też mam nogi i prostowniki daleko z tyłu więc myślałem że puki co mógłbym zająć się jedynie tymi dwoma partiami aby nadrobić.. Coś jakby split 2 razy w tygodniu..
[...] serii przeznaczonych na mięśnie grzbietu jest u ciebie taka sama jak na biceps, co jest nieporozumieniem. Należałoby dorzucić jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, coś na prostowniki - na myśl przychodzi od razu martwy ciąg, ale nie wiem na ile poważne są te problemy z kolanami. Poza tym zwiększ delikatnie objętość treningu klatki i tricepsa - [...]