Ocena mojego planu

Siemka wszystkim ;) Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Krzysiek i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Po zapoznaniu się z wieloma tematami ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym usłyszeć opinię o nim. Zależy mi na razie na przyzwyczajeniu się do siłowni i po trochu na sile. Nogi zacznę później robić bo mam delikatne problemy z kolanami. Z góry dzięki i pozdrawiam ;)



Poniedziałek:



Plecy:

Podciąganie na drążku nadchwytem 3x max

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10

Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3x10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga 3x10

Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3x10

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10



Środa:



Klatka:

Wyciskanie sztangi płasko 3x10

Wyciskanie sztangi na ławce skośne góra 3x10

Rozpiętki na ławce skośnej góra 3x10

Triceps:

Pompki na poręczach 3x max

Prostowanie ramion na wyciągu 3x10



Piątek:



Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku 3x10

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10

Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Przedramię:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10




Zmieniony przez - galaxy42 w dniu 2014-09-07 21:45:07

Generalnie dobór ćwiczeń nie jest jakiś najgorszy (oczywiście na przykład zamiast tego wyciągu prosi się o jakieś ćwiczenie z wolnymi ciężarami), ale są braki, objętość jest nieproporcjonalna: liczba serii przeznaczonych na mięśnie grzbietu jest u ciebie taka sama jak na biceps, co jest nieporozumieniem. Należałoby dorzucić jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, coś na prostowniki - na myśl przychodzi od razu martwy ciąg, ale nie wiem na ile poważne są te problemy z kolanami.

Poza tym zwiększ delikatnie objętość treningu klatki i tricepsa - można tutaj dodać formę jakiegoś wyciskania francuskiego.

Dodam to wyciskanie francuskie a martwy ciąg zobaczę dziś co z tego będzie czy dam radę. Dlaczego wyciąg jest gorszy od wolnych ciężarów?

Głównie ze względu na zakres ruchu, ilość zaangażowanych włókien. Jeżeli jesteś zainteresowany, to by daleko nie szukać: tutaj jest przyjemny prosty artykuł, który po części o tym traktuje -
http://potreningu.pl/articles/3231/jak-rozpoznac-zlego-trenera/page/1. 

Sorry za podwójny post.

Zmieniony przez - Xyrdox w dniu 2014-09-08 22:31:08

Zrób sobie trening ogólnorozwojowy przez pierwsze 4-5 tygodni. Niech się mięsnie przyzwyczają do wysiłku. Potem kombinuj z takim planem