Ocena mojego planu

Witam.
Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie mam zbytniego stażu na siłowni ;)

Rozpisałem sobie taki plan i chciałem prosić o jego ew. skorygowanie.

Poniedziałek:

Klata: (rekord ok. 80kg)
Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje)
Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg )
Rozpiętki hantle na prostej: 4 serie po 10 powtórzeń (6kg)

Bary:
Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń
Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń
Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń

Tric:
Hantelka za głową 4 serie po 10 razy
kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy


Wtorek:

Bic:
Sztanga na modlitewniku: 5 serii po 10 razy
Hantle normalnie: 4 serie po 10 razy
Młotkowe: 4 serie po 10 razy

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 4 serie po 10 razy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie po 10 razy

Nogi:
??

Czwartek:

Klata: (rekord ok. 80kg)
Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje)
Na skosie (góra): 4 serie po 8 razy
Rozpiętki na skosie (góra): 4 serie po 10 razy

Bary:
Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń
Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń
Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń

Tric:
Hantelka za głową 4 serie po 10 razy
kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy


Piątek:
Bic:
Sztanga na modlitewniku: 5 serii po 10 razy
Hantle normalnie: 4 serie po 10 razy
Młotkowe: 4 serie po 10 razy

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 4 serie po 10 razy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie po 10 razy

Nogi:
??


Pewnie to wyśmiejecie, lub coś.. Ale o to chodzi, chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego planu.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za propozycje zmian.

PS Mam 18, prawie 19 lat, 75kg i 173cm :] Jeśli to potrzebne.

PS 2. Nie posiadam drążka i niczego na czym mógłbym się podciągnąć :/


Zmieniony przez - Poxi3 w dniu 2010-01-28 21:21:25

Nie posiadasz drążka? Ale futrynę w drzwiach pewnie masz. W hipermarkecie kupisz drążek rozporowy za 30-40 złotych, wsadzasz go w futrynę drzwi i gotowe.


A plan nie trzyma się kupy. Jeżeli chcesz robić partie dwa razy w tygodniu to podziel trening na push/pull albo góra/dół.

Jeżeli Twój staż jest mały to trafiłeś do nieodpowiedniego działu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-28 21:30:59