[...] ból jest na 2 dzień a ćwiczę fbw, więc nie wiadomo czy to rdl czy wiosło. wcześniej robiłem wyprosty tułowia 4s 3 razy w tygodniu, z obciążeniem, może za bardzo obciążyłem prostowniki do @Bery89: TAK zmieniłeś temat, co więcej ty NIE wiesz co ja myślę i nie sugeruj takich głupot. przecież napisałem że masz rację. nie odrzucam twoich rad, [...]
[...] plasko (klatka) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie(naramienne), 5. Podciąganie na drążku (chwyt jak chcesz)(najszersze grzbietu), 6. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) (ale lepszy MC) 7. Uginanie ramion z supinacją (to jest ten skręt) ( bicepsy ) 8. Wyciskanie francuskie (to jest to samo co ty dałeś, ale lepiej w [...]
Tez miesnie tylko ze w FBW nie ma miejsca na drobiazgi, ktore rozijaja sie podczai innych ciezkich cwiczen... A na prostowniki zamiast podciagania wrzuc wioslo i bedziesz mial zalatwione zdr/
[...] :serieX12 #Grzbiet: -Wyciąg pionowy zza głowy :3serieX10* -Wyciąg pionowy od klatki (inna "końcówka") :3serieX10 -Wyciąg poziomy :3serieX10* -Ćwiczenie na prostowniki (nie wiem jak to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19 na wyciągach się nie znam więc nie poprawiam #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) [...]
Te cwiczenia takie na łapu capu nic nie dadza. Uloz porzadnego splita najlepiej 2x w tygodniu np. wg takiego ukladu: 1. nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch 2. klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię Z nogami to jest tak ze bieganiem ich nie wyrzezbisz. Musisz zbudowac mase miesniowa na nogach najpierw, a wiec i odpowiednia dieta by [...]
[...] jakies cwiczenie izolowane na 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 (daj cos na prostowniki, np martwy ciag) barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 (znowu nie ten dzien) kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 (progresja!!!) biceps młotkowy 4x8 III nogi, [...]
na plecy za malo cwiczen.. dodaj cos na prostowniki grzbietu w jakim celu robisz dwa razy klate z tricepsem ? i na barki jedno wyciskanie mozesz zastapic jakims cwiczeniem izolujacym tylnie aktony i jak napisal Laskoś brak treningu na nogi :>
opieprzasz sie z nogami, plecy tez jakos dziwnie. Nogi: Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s +lydki Plecy: 1 cwiczenie na grubosc 4s i cwiczenie na szerokosc 4s i jedno na prostowniki 4s
Więc tak ból w plecach to pewnie prostowniki jak nie ćwiczysz zbyt dokładnie martwego ciągu. jak nic siła nie idzie tylko spada o jasna sprawa że musisz zmienić lekko ćwiczenia w treningu, zmieniaj trening bo męczysz mięśnie tymi samymi ćwiczeniami tylko.
[...] "koci grzbiet" i jego odwrotnosc na zmiane. Wszelkie sklony, krecenia biodrami. Sa rowniez bardziej silowe - interesuja Cie wtedy cwiczenia na miesnie zwane "prostowniki grzbietu". Tylko ze jesli to rechabilitacja, krzywy kregoslup albo cos podobnego to konsultuj z lekarzem (lub ewentualnie z *fachowcami* na forum). Poczytaj [...]
[...] z hantlami dloniach <czworoglowe ud, posladkowe> -martwy ciag na prostych nogach (pamietaj aby pokazac jej jak to wyglada a nogi zeby byly ugiete lekko w stawach) <prostowniki, posladkowe, tylne mm ud> - wioslowanie hantelką w opadzie <miesnie najszersze, czworoboczne plecow ..> - wyciskanie hantli na laweczce lekko skosnej [...]