FBW ;]

Witam.
Proszę o korektę planu.

Staż ; 0 (kiedyś trochę rekreacyjnie ćwiczyłem ,więc tego nie liczę)
Wiek : 16
Wzrost : 182
Waga : 68
Cel : masa
Dieta : niestety ,ale brak. Siła wyższa - rodzice robią problemy.

Plan treningowy :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ilość powt. 6-12




Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-01-11 23:50:41

Poczytaj o ACT

zdr.

Czytałem ;)
Zdecydowałem się na FBW ,dlatego proszę o korektę ;)
pozdro.

zacznij od ACT przez pierwsze 2 tygodnie wtedy w fbw bedzie ci lepiej szlo - przynajmniej tak to dziala na wiekszosc.
co do diety to nie rozumiem. napisales ze rodzice robia problemy czy to oznacza, ze zabraniaja ci jesc czy tez ze mozesz jesc tylko jeden posilek dziennie ? az wierzyc mi sie nie chce

Chodzi o problemu typu - jesteś młody i taka ilość białka Ci zaszkodzi itd.
Po drugie nie miałby mi kto robić te posiłki.
A ja sam tego nie ogarnę.
Poprawi mi ktoś ten plan ,bo o 20 mam siłownie..

w twoim planie brakuje cwiczen na lydki, prostowniki grzbietu, brzuch

a jedzenie rob sam i zabieraj do szkoly, w trakcie przerwy lub po lekcjach zjedz cos dobrego na miescie

Z tego co wiem to w FBW nie musi być ćwiczeń na łydki lub brzuch.
A jak z prostownikiem to nie wiem.
Poprawi ktoś ten plan?;)

a lydki i brzuch to nie miesnie ?

Tez miesnie tylko ze w FBW nie ma miejsca na drobiazgi, ktore rozijaja sie podczai innych ciezkich cwiczen... A na prostowniki zamiast podciagania wrzuc wioslo i bedziesz mial zalatwione

zdr/

ja przy fbw zawsze robie takze lydki, zeby nie bylo potem dysproporcji. a co do brzucha to akutalnie a6w.