Modyfikacja planu domatora

A taki plan?:
1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia.
2. Wspięcia na palce na jednej nodze
3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy
4. Podciąganie nachwytem szeroko
5. Pompki na krzeslach szeroko
6. Wyciskanie hantli siedząc
7. Uginanie przedramion z hantlami
8. Pompki na poręczy
9. Ewentulanie podciagnie za głowe

ABS robić w dni wole od treningu czy po tym?

Czemu nie chcesz cwiczyc planem dla srednio-zaawansowanych?

Plan prawie OK, tylo coś na prostowniki by się przydało.

Bo mam wszystko przygotowane pod ten plan i dobrze mi się nim cwiczy. Na prostowniki czy co np?

Unoszenie tułowia z leżenia przodem

Tu masy link

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G

Kładziemy się płasko przodem na podłodze, nogi zapieramy o stabilny sprzęt(np. szafa, kaloryfer-rys.2d), ramiona luźno wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie tułowia w górę, jednocześnie nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie(przy maksymalnym wychyleniu tułowia w górę)można zatrzymać ruch na chwilę, dla lepszego napięcia mięśni. Po czy m powracamy do pozycji wyjściowej.

Info z Atlasu Ćwiczeń na www.kulturystyka.pl

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 16:56:55

A kiedy to dodac?

do tego trenigu, po trenigu brzucha.

ABS w dni wolne od treningu?

ABS-a II, rób w dni w które masz go robi, a o ile dobrz pamiętam pisze w po, śr, i pt, albo pon,wt,czw,pt. Rób po treningu. Ja tak robie.

Jak sie lepiej podciagac? Za głowę, czy do klatki? I gdzie dodac podciaganie podchwytem na szerokosc barków bo chcialbym jednak to dodac

Do klatki. Napisz mi cały twój plan, tak jakbyś go sam chciał.