postepy

Z FBW 5x5 przerzuciłem się na FBW ronniego, czyli zdecydowanie większe objętościowo. Czy pięć serii to nie za dużo biorąc pod uwagę, że ćwiczę w zakresie 60-80% CM? Suma przerzuconego ciężaru i tak jest większa niż we wcześniejszym 5x5. Nie robię progresji z ciężaru na ciężar, tylko 1-2 serie rozgrzewkowe, a potem 4 serie zasadnicze stałym [...]

Rób po 8 pełnych powtórzeń. Po kilku tygodniach po 6p i na koniec po 4-5p. To zagwarantuje ciągłe postępy. Ale nigdy nie trenuj do załamania. Zostawiaj zapas.

Cześć, Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem wg FBW 3 razy w tygodniu wg poniższego schematu. Początkowo trzymałem się jednego ciężaru, później zacząłem w większości ćwiczeń stosować progresję obciążenia. 1) Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 2) Wykroki 4 serie 3) Przyciąganie drążka do klatki 4x 10 4) Wiosłowanie 4x 10 5) Wyciskanie sztangi na [...]

przerabiam właśnie przykładowy plan etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Cześć, trenuję twoim planem od 1,5 miesiąca i jest bardzo dobrze, postępy w podnoszonych ciężarach są znaczne :) zastanawiam się już nad przejściem na etap 3 i mam pytanie czy specjalnie pominąłeś w nim ćwiczenie na górny odcinek pleców? Zmieniony przez - gregorson w dniu 2016-10-15 18:32:22

Zaniżenie ciężarów pomoże Ci budować siłę jeszcze efektywniej. Takie żyłowanie na każdej sesji w końcu ustrzeli postępy. W martwym minimum tyle co w siadzie, ale najczęściej więcej.

Przestałeś rosnąć, bo mięśnie nie mają czasu na regenerację, to samo jeśli chodzi o przemęczenie. Zadbaj o miskę, weź trening z tego tematu etap 3 lub 4 i ciesz się z dalszych wzrostów :). Wypełnij profil i ankietę, wrzuć swój plan treningowy i wyniki siłowe to mądrzejsi ode mnie doradzą Ci, który etap będzie lepszy. Ale jeśli wcześniej nigdy nie [...]

A nie lepiej zmieniać kiedy postępy się zatrzymują ? Czasem po 5 czasem po 12 tygodniach.

Ok a co to znaczy, że postępy się zatrzymują? 2 miesiąc z rzędu waga stoi w miejscu czy nagle z 2kg miesięcznie robi się 0,3?

w tym push/pull Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Ignatus , baranie jak nie czytasz to po co komentujesz ? Ranking był ogólny jako zawodników jako całokształ !! A Werdum nr 4 jest jako w tym momencie !!! I jest mocny wg. Ciebie bo pokonał Thompsona i Rogersa i kij i takie macie argumenty ... Gratulacje .. To są wasze argumenty ! A prawda jest taka ,że ubóstwiacie go bo się skoksił jak cholera [...]

HaVoK89 ja wiem czy taka slabsza , 15mg dmz = 10mg superdrol , pisze o zwiazkach ktore rzeczywsice sa nimi a nie tylko napisane na etykiecie. dmz moze mniej wody ciagnie ale postepy i toksycznosc ta sama.

[...] mozna przegiac z jego dawkami. Pisze rzec jasna wlsciwym surowcu w srodku bo w nie w kazdej marce jest to co na butelce napisane. Pozatym to nie udziwnienia branie roznych estrow czy z DS'ow lub PH lub czystaych klasyczny SAA. To poprostu inne bodzce do tego zeby organizm regowal na postepy. Walac non stop to samo ogranicza sie wlasny rozwoj.

nie , to ze po p-magu jak zapodasz go za duzo bedziesz mial tez pompe. Jak bedziesz jadl dawki rozsadne czyli takie ktore da ci jedno opakowanie wtedy bedziesz mial postepy takie jakie oczekujesz. Zmieniony przez - 666 w dniu 2013-01-05 17:53:41

[...] robie:10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg na ta chwile nie mam szans dolyc ciezaru choc co trzeci trening udaje mi sie wycisnac raz wiecej w ostatniej serii (czyli nadal sa postepy). Czy ta piata serie powinienem dolozyc na pierwsza serie i robic 10x60,10x70,10x80,10x90,6x100? podobnie nogi robie: 10x70, 10x80, 10x90, 7x100 po siedmiu [...]

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

Zamierzam wejść teraz na 5 etap PUSH/PULL i mam pytanie odnośnie tego: "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem)." Rozumiem 4 serie w każdym ćwiczeniu ale czy w ćwiczeniach na triceps i biceps 8 powtórzeń nie będzie za mało? Czy na nie dać np. 10 lub 12 powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedź. [...]

Zamierzam wejść teraz na 5 etap PUSH/PULL i mam pytanie odnośnie tego: "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem)." Rozumiem 4 serie w każdym ćwiczeniu ale czy w ćwiczeniach na triceps i biceps 8 powtórzeń nie będzie za mało? Czy na nie dać np. 10 lub 12 powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedź. [...]

Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]

ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]