podsumowanie

DZIEŃ 17 podsumowanie Dzień kolejny testu. DIeta trzymana, suple brane, trening zaliczony. Wczorajszy dzień również trzymany, z wyjątkiem treningu- miałam tylko 50min cardio. Siłownia przesunęła mi się na dzisiaj. Nic ciekawego nie jadłam Ale wracajmy do dnia dzisiejszego: Jedzonko: śniadanie to makaron gryczany soba w bulionie z kurczakiem oraz [...]

DZIEŃ 18 podsumowanie Zgłaszam się do raportu Dzisiaj miał być dzień bez treningu, ale jednak trening był. Jutro nogi i barki; zobaczymy, jak sobie poradzę Jedzenie Ogólnie- dzisiaj prawie same ryby, a przynajmniej wszystko- prócz odżywek naturalnie- miało w sobie coś rybnego... Śniadanko to blanszowany łosoś, zieleninka, makaron pełnoziarnisty [...]

PODSUMOWANIE DNIA 19 DIETA Dieta zrealizowana zgodnie z planem. Na śniadanie poszła pierś kurczaka, kasza gryczana, papryka i olej lniany. Posiłek wyglądał następująco: Kolejne posiłki zgodnie ze stałą zasadą, czyli: porcja białka, zdrowy tłuszcz i warzywa Oto jeden z takich posiłków -> nazwałam go "redukcyjny bigos" . Składał się z [...]

DZIEŃ 19 podsumowanie W połowie z przymusu, a w połowie w sumie potrzebny dzień beztreningowy. Lekkie odstępstwa od diety, napiłam się troszkę wina (ale nawet nie pół kieliszka ), bo wiele powodów do świętowania się objawiło: - po pierwsze, będziemy mogli oglądać nasze siatkarki w Pekinie - i po drugie, ważniejsze, właśnie wczoraj przyszedł na [...]

DZIEŃ 20 podsumowanie No, już 20 dni testu za nami Ale ja, póki co, może o tym minionym tygodniu napiszę. Bo, nie do końca wyglądał tak, jak wyglądać miał. Zaczęłam splita i czuję, że to jest to Ale całkowicie nie udało mi się wypełnić planu, tzn nie miałam treningu na nogi, gdyż w jego przeddzień zrobiłam sobie zbyt ciężkie cardio i do dziś [...]

PODSUMOWANIE DNIA 21 DIETA Kolejny dzień na plus pod względem diety Wklejam jeden z dzisiejszych posiłków -> mintaj, warzywa, oliwa z oliwek: Testowe białka jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder w trakcie spożycia TRENING rozgrzewka -> bieżnia 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce [...]

PODSUMOWANIE DNIA 22 Po trzech tygodniach testowych zmagań z tłuszczem, dokonałam dziś małej kontroli postępów. Na wadze minus nieco ponad 2kg. Obwody również poleciały. Generalnie jestem zadowolona, być może mogło być lepiej, ale nie jest najgorzej, ważne, że do przodu I to tyle na obecną chwilę Nie chcę podawać szczegółowych wymiarów, a [...]

Ja również dziękuję za doping i kciuki Dziś szybciutko piszę raport i uciekam, ponieważ padam na twarz i muszę się wcześniej położyć, a do zrobienia w domu jeszcze kilka rzeczy na dziś zostało... PODSUMOWANIE DNIA 23 DIETA Dieta ok. Szybko wklejam zdjęcia kilku dzisiejszych posiłków: śniadanie -> pierś indyka, płatki owsiane z otrębami [...]

Witajcie Wczoraj byłam już bardzo padnięta, gdy wieczorem weszłam na forum i jakoś tak wyszło, że nie napisałam raportu, co czynię dziś. PODSUMOWANIE DNIA 24 Dzień wolny od treningu. DIETA Dieta zgodnie z założeniami. Przykładowy posiłek -> pierś indyka, warzywa, warzywa, warzywa , oliej lniany, ocet balsamiczny zdjęcie "trochę" się [...]

PODSUMOWANIE DNIA 25 DIETA Dieta na 100% zgodnie z planem Jeszcze został mi do wypicia Easy Body Protein Powder Tradycyjnie fotki: Posiłek nr 1 -> omlet (płatki owsiane, otręby owsiane, jajka, natka pietruszki) Posiłek nr 2 -> pierś kurczaka, warzywa, olej lniany TRENING Zrobiłam dziś domowy trening z piłką. Rozgrzewka 15 minut -> [...]

Nie doszłam Ale tylko dlatego, że na pociąg się spieszyłam DZIEŃ 25 i 26 podsumowanie Niestety dzisiaj bez zdjęć. Trening dokładnie taki, jak zaproponował Mawashi Jestem bardzo zadowolona, po treningu powolutku szłam do domu i dzisiaj czuję wszystkie mięśnie. Niestety, zostawiłam w domu rozpiskę od. ciężarów, a nie pamiętam wszystkich. Tak [...]

PODSUMOWANIE DNIA 26 Kolejny dzień testu dobiega końca... Ależ ten czas szybko leci... DIETA Wiem, że to już nudne, ale... znowu wszystko wg rozpiski Foty: Pierwszy posiłek na dobre rozpoczęcie dnia -> kasza gryczana, pierś kurczaka, pomidor, ogórek, rzodkiewki, olej lniany, szczypiorek Posiłek nr 4 -> omlet (jajka, otręby owsiane, natka [...]

DZIEŃ 28 podsumowanie Dzisiaj do późna spałam, późno wstałam i późno zjadłam śniadanie. Na polku, bo pogoda piękna Takie oto jedzonko na początek dnia: makaronik pełnoziarnisty z jajkami, surówka A do tego przygotowany na cały dzień dzban japońskiej zielonej herbaty genmacha (z prażonym ryżem- bardzo smaczna na zimno): TRENING, ciężko mi się [...]

Witajcie Ostatnie dni wykreśliłam z życiorysu Dieta była trzymana, ale wczoraj wpadło kilka truskawek Dziś powróciłam do świata żywych. Nadal czuję się trochę osłabiona, ale nie mam gorączki, więc "normalnie" funkcjonowałam i zaliczyłam trening zgodnie z rozpiską Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 30 DIETA Zgodnie z planem + 4 [...]

DZIEŃ 30 podsumowanie Dzień jak co dzień, z tym, że już 30tka stuknęła Jak ten czas szybko leci... Gdyby jeszcze inne rzeczy tak szybko leciały... Dieta trzymana. Na zdjęciach jeden posiłek przedpołudniowy i jeden potreningowy. Tak, w potreningowym pozwoliłam sobie na ryż biały, bo tak dawno nie jadłam... poza tym musiałam wypróbować posypkę o [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

Jeszcze tydzień, tak więc cierpliwości PODSUMOWANIE DNIA 34 DIETA Jedzenie jak zwykle zgodnie z zaplanowaną wcześniej rozpiską. Moje śniadanie -> jajka, brązowy ryż, warzywa TRENING Kolejny duszny i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), [...]

PODSUMOWANIE DNIA 35 DIETA Dieta trzymana Po treningu, poza Perfect Zero Carb Isopure, poszło jeszcze kilka truskawek Śniadanie -> pierś kurczaka, makaron graham, papryka, zielenina, olej lniany Jeden z pozostałych posiłków -> pierś kurczaka, fasolka szparagowa, ogórek, zielenina, oliwa z oliwek TRENING Ze względu na złe samopoczucie w [...]

DZIEŃ 35 podsumowanie Dzień udany, trening udany i jedzonko udane- przepyszne TRENING plecy 1. Wyprosty tułowia z opadu z gryfem 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x20kg, 15x23kg, 12x25kg, 10x28kg 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki + przenoszenie sztangielki 15x30kg/15kg, 15x25kg/15kg, 15x25kg/15kg, 12x25kg/15kg 4. Ściąganie [...]

Dziewczynki! Trzymam kciuki za ostatnie dni TESTu i z niecierpliwością czekam na podsumowanie Meraja mam zawsze zakwasy Ale luz, przynajmniej wiesz, że pracujesz uczciwie