podciąganie

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

[...] 10,8,6 - unoszenie ramion ze sztangą w górę nachwytem - naprzemienna superseria uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem 4max Wtorek ( plecy, kaptury, brzuch) - podciąganie na drążku nachwytem 4*max - podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10,8,8,8 - wznosy [...]

Witam Mam 17 lat, cwicze juz od roku(niestety z przerwami wiec wychodzi tak ok5-6 miesiecy treningu :( ) Waga 67kg Wzrost ok 175cm Planuje wziaśc Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500g + Carbo 1500g Olimpa Dzien treningowy 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu zalecam zmixować z 50g carbo Dzień beztreningowy 5g zaraz po [...]

Witam Prosze o ocene mojego planu na ktorym juz dosc dlugo cwicze i zastanawiam sie czy jest on dobry wiec napisalem wam go tutaj i prosze o poprawy jesli jest cos zle. Dodam jeszcze ze szczegolny nacisk chce klasc na rece. Plan kierunkowany jest na przybranie masy. pon klatka: wyciskanie na prostej sztanga 4s 10powtorzen wyciskanie na skosnej [...]

W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie planu treningowego, jest on rozpisany na 3 dni. Trenował będę narazie w domu, mam ławeczkę i pełne wyposażenie do niej. Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat, 181cm wzrostu i ważę ok. 83-84kg. Treningiem planuję zrzucić lekko już wystający brzuch i zbudować masę mięśniową. Chodzi też o ogólną poprawę sprawności i [...]

Dane: wiek;19lat wzrost;176cm waga;62kg staz;10miesiecy cwiczen w domu z hantla :) Pomiary Klata:94 Biceps P;30.5 Biceps L;31 Przedramie;26 Udo;49 Lydka;32 Brzuch;78 Dieta; brak Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu, który udało mi się rozpisać po lekturach wielu wątków na tym forum. Cel to masa... Swoją przygodę z regularnym trenowaniem właśiwie rozpoczynam, bo wcześniej tylko z doskoku. Z góry dzięki za wszystkie sugestie. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Przysiady na suwnicy (maszynie) lub wypychanie na suwnicy: 10,8,6,6 - Ściąganie [...]

Witam! Prosiłbym was o porady.Mam 15 lat i od 10 miesięcy ćwicze u siebie w domu.Moje wymiary zmieniły się następująco: Klata przy wdechu z 94cm na 105cm biceps z 30,5 cm na 33,5 waga z 62 na 71kg. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziłek-ramiona i plecy: 1.Unoszenie ramion w bok 4x8 2.Unoszenie barków ze sztangą [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]

[...] 73kg wagi. Obecnie nie trenuje nic konkretnego, jedynie 1 w tygodniu mam zajęcia z aerobiku :] Wcześniej parę lat karate. Z góry dziękuję Poniedziałek 1. Grzbiet podciąganie na drążku nachwytem 10-10-10-10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10-8 "dzieńdobry" 12-12-12-12 2. Triceps wyciskanie francuskie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam, prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW. TRENING SPLIT 4x W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - [...]

Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] następująco: Pon:4x10 1. przysiad klasyczny /24kg 2. MC Romanian /28kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach /20kg 4. wyciskanie żołnierskie /10kg 5. wyciskanie leżąc /18kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia /7,5kg x 2 6b. uginanie ramion ze skrętem /5kg Wt: Jakieś cardio z Insanity Sr: 4x10 1. thrusters (zamieniłam na przysiad zwykły) /24kg 2. [...]

Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]