podciąganie

WITAM. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie. PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS) > WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie. [...]

Witam, mój pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + [...]

[...] Proszę o podpowiedzi. I jeszcze jedno: Mogę zmienić wyciskanie sztangi w staniu na wyciskanie hantli w staniu? Nienawidzę tego ćwiczenia. No i jestem jeszcze za słaby na podciąganie się na drążku (i to pod koniec treningu), a nie mam nikogo do trzymania nóg, więc mam nadzieję że wyciąg pionowy do klatki będzie w miarę ok. Rozpisałem się, ale [...]

Witam, od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż trening w domu typu brzuszki, pompki już mnie znudził + efekty mizerne. Zacznę od tego, że moja budowa ciała jest szczupła, wzrost 185 waga 74-75. Także, rozumiem że główną rolę w moim treningu będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. [...]

[...] i 2xc 1,5l wody Dzień II- WOLNE Dzień III- WOLNE Dzień IV- WOLNE Dzień V- WOLNE Dzień VI- WOLNE Dzień VII- WOLNE TYDZIEN XIX Dzień I- 2,3,2,2,7 rozpoczęcie planu z podciąganie.pl 6-8 Dzień II- wolne Dzień III- 2,3,2,2,8 Dzień IV- wolne Dzień V- 3,4,2,2,9 Dzień VI- WOLNE Dzień VII- WOLNE TYDZIEN XX Dzień I- 3,4,3,3,9 Dzień II- [...]

Witam , zyje 20 lat, w tym cwicze pol roku, ocencie moj plan, doradzcie cos rozgrzewka 10 min KLATKA 3 min pauzy wyciskanie sztangi pozioma 12 powt 47 kg 10 47 kg 6 51 kg 8 51 kg wyciskanie sztangielek skosna 12powt. 17 kg 10 17 kg 6 19 kg 8 19 kg rozpietki pozioma 12powt. 16 kg 10 16 kg 6 17 kg 8 17 kg BICEPS 3 min pauzy [...]

Witam. Od ponad miesiaca robie trening Mawashiego i jak narazie efekty widze, przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie [...]

[...] zapotrzebowanie rzędu 3000 ale w życiu tyle nie dam rady zjeść w ciągu dnia, może stopniowo się to jakoś uda osiągnąć małymi krokami. Co do treningu to planuję robić: podciąganie (na początek zacznę od opuszczania, później będę próbował podciągać się przy pomocy gum), brzuszki, pompki, rozpiętki z hantlami, przysiady, ćwiczenia na barki [...]

Proszę o ocenę tego treningu i jakieś porady w razie czego co źle a co dobrze 1 Pn. Klatka + przedramię 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 [...]

[...] 3. dzień - Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy w opadzie tułowia -2serie Wyciskanie sztangi z przodu + wznosy bokiem - 1seria Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego - 2 serie Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki [...]

hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Cel : masa Staż : 7 miesięcy wiek: 17 waga : 80 kg wzrost : 181 Biceps : 36 cm ;( <-- łapy małe dlatego to one są priorytetem Poniedziałek - biceps, triceps -Metoda 21 - 3 serie x 7, jak największe ciężary ( ostatnia seria 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 [...]

[...] linach lub hantlach: 4 serie: 10,10,8,8 powt triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10,10,8,8 powt -pompki na poręczach 4 serie wtorek grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do dolnej części klatki piersiowej: 3 serie: 10powt - przyciąganie drążka do brzucha: 3 serie: 10 powt -przyciąganie drążka za [...]

Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]

Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

[...] nachwytem 3x do pieczenia II dzień nogi 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. wykroki 3x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 10-8-6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 III dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. [...]

[...] skos w górę) -5x12 ściągnanie linki bramy -5x12 wyciskanie linki zza głowy -5x12 fran. wyciskanie wyciskanie sztangi łamanej 2 dzień barki+biceps: -5x12 arnoldki -5x12 podciąganie sztangi -5x12 naprzemienne wyciskanie sztangi z za i z przed głowy -5x12 prasa na barki -5x12 sztrugsy -5x12 wyciskanie hantli stojąc z supinacją -5x12 wyciskanie [...]

Witam, nazywam sie Adrian mam 18 lat, okolo 2 lata temu spalilem troche fatu, ze 112 kg do 83 kg ;x ale od tego czasu jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ [...]

[...] Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze [...]