Proszę o ocenę niżej podanego planu. Ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. Później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). Ćwiczyłem cały czas (oprócz tygodnia jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na [...]
[...] francuskie 12 x 2 - pompki na poręczach max x 2 Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 20 x 2 - skręty z obciążeniem do zmęczenia x 2 - skłony na ławce skośnej 20 x 2 Plecy: - podciąganie na drążku 12 x 2 - wiosłowanie sztangą 12 x 3 - wznosy tułowia z obciążeniem 12 x 2 Nogi: - przysiady 12 x 3 - ugięcia nóg 12 x 2 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od 2 miesięcy robię trening FBW jednak postanowiłem od jutra zacząć go stosując nowe ćwiczenia w nim. Nie jestem jednak pewien czy został on rozporządzony przeze mnie właściwie. Proszę o korektę. Trening A Martwy 2x 12-10 Podciąganie na drążku 2x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Wyciskanie hantli na [...]
Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]
Witam!! Chcialbym przedstawic moj trening i diete. Bardzo prosze o rady, poniewaz czuje, ze efektow zbytnio nie widac :( Trening 3x w tygodniu: 1 dzien: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12, - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - rozpietki w siadzie na maszynie 3x12 - wyciskanie [...]
Witam Chciałbym usłyszeć wasze opinie odnośnie tych dwóch planów, cel masa. Pierwszy to trening znaleziony tu na forum, drugi to trening rozpisany przez specjaliste z innego forum, nie wiem tylko czy nie ma w nim za dużo serii i niezajadę sie nim Pierwszy trening: Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 [...]
Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]
Witam, mam 18 lat, waze 85kg przy 178cm wzrostu. Wydaje mi sie, ze mam jakby niedobor testosteronu, poniewaz czuje sie ospaly, malo kiedy mysle pozytywnie, brak checi do wszystkiego. Do tego mam duzy brzuch, uda, posladki i do tego male, drobne dlonie jak u kobiety. Chcialbym spalic troche tluszczu, ale przy tym wyrobic sobie dlonie. Slyszalem, [...]
Witam, może najpierw coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu, 95 kg wagi. Moim celem jest przede wszystkim zdobycie dobrej formy oraz utrata kg + podciąganie na drążku. Wszystko po to, ponieważ staram się do Państwowej Straży Pożarnej. Tam jest test sprawnościowy składający się z biegu na 1000m, 50m, podciąganie na drążku oraz harward step-up [...]
Witam, Oto wypełniona ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu : Pełna siłownia Dieta : 5posilkow dziennie z zastosowaniem zasad zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko , BCAA , [...]
Posiliki pokazuje bez warzyw, ale ZAWSZE do posilków z kasza/ryzem/makaronem mam jakies warzywo, 1 z (marchewka; brokuly; mizeria z ogorka, salaty i szczypioru+ jogurt naturalny; rzodkiewka; starkowane buraczki) Jem takze sporo owocow, przewaznie sa to: sliwiki, kiwi, truskawki, gruszki, bardzo zadko banany, czasami pomarancze albo [...]
Witam mam prosbe co do mojego planu cwicze czy nie trzeba w nim cos poprawic zmienic czy moze dlozyc cwiczen dla lepszego efektu i czy miesnie nie beda zbyt przeciazone , a wyglada on nastepujaco . Do dyspozycji mam niestety tylko hantelke 5 kg Poniedzialek - pompki z nogami wyzej,pompki w podporze tylem (odwrotne pompki) , pompki z blisko [...]
Oto mój pierwszy plan treningowy na masę, spróbowałem zrobić po swojemu. I nie wiem czy to ma jakiś sens i skład. Proszę o poprawienie: Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 73 Ćwicze: 2 tygodnie ( ktuciutko) Plan treningowy na masę Poniedziałek: -klatka đ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ đ Rozpiętki ze [...]
[...] pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka powinna być kolejność i ilość serii [...]
Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]
[...] poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 3s, powt.10-12 +barki - wyciskanie [...]
witam!trenuje juz albo dopiero na silce ok 1.5roku z przerwa 2 miesieczna,na sucho jechalem do grudnia-wtedy wziolem kreatyne biogenixa(mono), chcialbym teraz zabrac sie za rzeźbę aby sie "wyrobic" do wakacji do tej pory nie robilem zadnych specjalnych treningow i nie mialem zadnej diety, na silke latam 3x w tygodniu, w zwiazku z tym mam pare [...]
Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]
