podciąganie

[...] na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY [...]

[...] 12,10,10,10 Sztanga łamana 12,10,8,6 Hantle 4 * 10 stojąc jednoczesne uginanie "siódemki" 4 serie Młotki 4 * 10 Przedramie: Sztanga za plecami opuszczanie na palce i podciąganie 4 serie opór Hantelek na ławeczce nachwytem ręka leży nadgarstek góra dół 4 do opru Sztanga łamana nachwytem 4 * 10 i jednoczesne nawijanie linki z obciążeniem [...]

Mam 18 lat i cwicze juz 1.5 roku. Mam w bicepsie 36-37cm, w klacie 110cm, waze 78kg,188cm wzrostu, talia 80cm i ramiona 118. Wydaje mi sie ze powinienem jakos poprawic swoj rozklad cwiczen. poniedzialek: 1.wyciskanie na lawce prostej 8x8 2.podciaganie sztangi wzdluz tlowia(do brody)8x10 wtorek: 1.wyciskanie francuskie na lawce 6x10 2.wyciskanie [...]

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

[...] sztangą na modlitewniku: 10, 10, 10, 10 Przedramię: - 4x do zmęczenia (na maszynie). DRUGI TRENING Barki: - wyciskanie sztangi z przodu wąskim uchwytem:10, 10, 10, 10 - podciąganie w bramie wzdłuż tułowia: 10, 10, 10, 10 - przemienne wzniosy hantli w przód: 12, 12, 12 Nogi: - wyciskanie nogami na maszynie:10, 10, 10, 10 - prostowanie ud [...]

Witam Trening Fbw cel masa Z tego co wyczytalem na temat tego treningu postanowilem ulozyc sobie wlasne prosze o ocene Trening bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 [...]

Siemano!!! Zależy mi na robieniu ogromnych ilości pompek, podciągan na drazku i niezłym bieganiu (tak do 10km). Nie interesuje mnie masa, rzeźba itp. Mój problem tkwi w tym że nie wiem jak to rozłożyc w tygodniu. Może tak? Pon-pompki 5x50, bieg 40 minut wtorek-podciaganie 5x15 sroda-,bieganie 45 minut czwartek-pompki jak w poniedzialek [...]

[...] 4x 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Serie 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Serie 4x 12,10,8,8 Czwartek: Plecy: Szerokie podciąganie na drążku nad chwytem Serie 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Serie 4x 12,10,8,8 Martwy ciąg Serie 4x 12,10,8,8 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

[...] jak 60 pompek z wyskokiem (przy pompkach nie obowiązuje czas 30 sekund), bieg w kopercie, Wskakiwanie i zeskakiwanie ze skrzyni, brzuszki, skakanie przez płotki, pompki i podciąganie kolan pod brzuch na trx'ie, ćwiczenie na trick boardzie (jest to ćwiczenie bardziej na dobrą równowagę). Po sali idziemy na siłownie gdzie robimy tzw [...]

witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]

Witam, pierw w skrócie opisze trochę mojej skromnej historyjki z redukcją ... a więc tak: Jakieś 6-7 miesięcy temu zacząłem się redukować miałem wtedy 176cm wzrostu i ważyłem 87 kg ... na początku popełniałem błędy bez diet itp. ale mniejsza o to ... trafiłem w krótkim czasie na sfd gdyż kumpel mnie tu skierował i od razu zaczęła się "mania" [...]

Hej, Od 3 lat ćwiczę podciąganie się na drążku podchwytem w domu ale nie do końca poprawnie (nie opuszczałem się do całkowicie prostych łokci przy podciąganiu). Teraz od paru miesięcy ćwiczę podciąganie nachwytem i tym razem poprawnie do prostych łokci. Jestem w stanie zrobić 15 takich podciągnięć ale od kiedy zacząłem ćwiczyć podciąganie [...]

Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]

[...] obciążają kręgosłup i powinienem je zamienić na inne (mam 15 lat i chciałbym jeszcze urosnąć). Wszystkie są z atlasu i tylko z hantlami w domowych warunkach. Plecy: podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawem rąk podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej szrugsy Nogi: przysiady [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]

Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8) Rozpietki hantlami płaska (4x10) Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8) Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) Sro: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8) Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12) Podciaganie [...]

[...] Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 [...]

[...] a kolejnego dnia treningowego same aeroby też ok 60-70 min mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a przeważnie nie - robienie brzucha na amatorskim poziomie to jest zabobon ; [...]

[...] powtórzenie Program: 1. pełne przysiady: 15-20 powtórzeń 2. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 10 powt. 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem: 10 powt. 5. pompki na poręczach: 12 powt. 6. uginanie ramion ze sztangą: 10 powt. 7. wznosy barków: 15 powt. 8. martwy ciąg na prostych [...]