podciąganie

Nie sparuj z nimi. Nie będzie ani trochę technicznie. Do września buduj kondycje i siłę poprzez bieganie, skakankę, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie, porozciągaj się. Jak zaczniesz to będą Cię uczyć podstawowych ciosów, kopnieć i poruszania się oraz trzymania gardy. Powolutku będą Ci pokazywać coraz więcej coraz ciekawszych rzeczy.

[...] Autorze zacznij od absolutnych podstaw, może być coś w ten deseń Przysiad coś na posterior chain(rdl, dzień dobry, ghr itp) wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie stojąc podciąganie na drążku podchwytem Wszystko zakres 10-12 powtórzeń, jak zrobisz 12 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie to dołóż ciężaru. Przy drążku załóż sobie pewną ilość [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

zestaw A MC wiosłowanie płasko? WTF wiosłowanie sztangą szeroko może?/w sumie fajnie by było gdybyś tutaj dorzucił podciąganie szeroko zamiast wiosła wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie na barki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą zestaw B przysiad wiosłoanie sztangielką wyciskanie na skosie górnym jakieś [...]

[...] wyrzuć -przysiady ze sztangą lepsze Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s wyrzuć Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s wyrzuć lepiej podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s - leżąc na ławce płasko, [...]

Koleżce chodzi o kręgosłup :] W tym wieku sobie zrypać nie fajnie... A MC należy do jednych z najbardziej obciążających kręgosłup ćwiczeń. PS znam Aramiska osobiście :)Jakiś dobry zamiennik na plecy może? Podciąganie?

jesli dasz rade to podciaganie na drazku szerokim chwytem, a jesli nie - to alternatywa czyli przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki...

Wiec polecam trening plecow: Podciaganie 3xmax Wioslowanie sztanga 3x12-8 Sciagnie drazka do karku 3x12-8 Kaputry 3x12-8 (zalezy z czym laczysz czy plecami czy barkami)

co do diety.. to nie obliczałem btw bo nie mam za duzo czasuu.. PLAN: Klatka , przedramię 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelkami na ławce rzymsk. 1. Ugin. Nadgars. podchw. ze szt. zw. Cięzar 2. uginanie sztangi nachwytem Biceps , Triceps 1. Uginanie sztangi podchw. [...]

a wiec Plan pierszy np na poniedzialek to Klata 1.wyciskanie plasko 4s 8-12 2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12 3.rozpierki na skosie 3s 8-10 Barki 1.wyciskanie zza karku 3s 8-12 2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 [...]

Wtorek : PLECY ,PRZEDRAMIONA Podciaganie na drązku 4 serie max powtorzen przyciaganie linki na wyciagu 4 po 12 10 10 8 wiosłowanie 3 serie 12 10 10 Przyciaganie wyciagu do karku 4 serie po 12 10 10 8

spokojnie,wytrzymałość na pewno wyrobisz sobie na treningu plus twoje bieganie i myślę ze jest dobrze. co do siłki to proponuje mało ćwiczeń a konkretnych 1.podciąganie na drążku 2. martwy ciąg lub przysiad z wyciskaniem sztangi do góry 3.pompki z obciążeniem albo wyciskanie na ławce jeżeli nie chcesz się skupić na sile statycznej to rób dużą [...]

To już wygląda na jakąś epidemię "problemów z kolanami" hehe. Więc ćwicz nogi lżej. A Przysiad - 3 serie Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wiosło - 4 serie Szrugsy - 3-4 serie Prostowniki Brzuch B Martwy - 3 serie Podciąganie na drązku - 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 serie Jakieś jedno ćwiczenie na biceps Jakieś jedno [...]

[...] na siłowym i tak jest już dłuższy wysiłek, jak cchesz po siłowym mozesz sobie zrobić kompleks bezsztangowy czyli np 30 sekund cwiczen 10 sekund przerwy i sobie wybrać np 30 sek pajacyki 30 sek przysiady mogą być z wyskokiem, 30 sekund jak do pompek i podciąganie nóg do kaltki i wyrzut lub na przemian, i takich obwodzików sobie porobić 10 minut.

dokladnie konio. Chodzilo o szrugsy a nie o podciaganie Pozdrawiam Roland

Ja np. robie 3cwiczenia na brzuch 2razy w tygodniu(wt , pt) : - Długie brzuszki 4serie po 25 brzuszków - unoszenie prostych nóg -zwis na drążku i podciąganie zgiętych nóg do brody odoba mi się ten plan i skutkuje

[...] Ci polecić ten; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD9_1.jpg Za drążek zapłacisz 83 zł i 0 zł za transport wykonasz na nim podciąganie aż w sześciu różnych chwytach. Mogę jeszcze zaproponować do tego zestawu gryf prosty 180cm i dwa krótkie gryfiki po 40cm. [...]

Plecy Podciąganie się na drążku http://www.youtube.com/watch?v=dgj6c5zYmb8&mode=related&search= Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ&eurl= Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl= Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha [...]

[...] coś takiego: Klatka: wyciskanie na ławce prostej 2x15 moze być skoś, czy to wystarczy Plecy: Wiosłowanie nachwytem 2x15 MC 1x15 Nogi: Uginanie na maszynie 2x15 dać jeszcze coś, czy starczy Barki: wyciskanie sprzed klatki 2x15 szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 czyli to też wywalić Brzuch: ławka skośna 2x15

drążek do podciąganie i poręcze. W 200zł się zmieścisz.