podciąganie

[...] pisze : i nogi i plecy po 4s a na bary, bic i tric po 3s, a potem 2,3, a nize 2 na małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub [...]

jak mozesz do skombinuj sobie drazek i rob podciaganie po wioslowaniu. wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki.

Plan wzialem jeden z przykladowych ktore wrzucic Georgu z minimalnymi zmianami ze wzgledu na wyposazenie ;).znalazlem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p [...]

wszystkie rodzaje, wiosłowania no i podciaganie się na drążku....luknij naprawde do atlasu ćwiczen

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, [...]

1. Przysiady ze sztangą - 1 seria 2. Ławeczka prosta - 1 seria 3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria 4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria 5. Wiosłowanie - 1 seria 6. martwy ciąg - 1 seria 7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 [...]

Barki i plecy to moje najlepsze grupy , na barki swietnie ten program działa. Chodzi o podciąganie nie na tył barków , ale o takie wzdłuż tułowia lecz tylko do mostka a nie do brody i sztange trzymam na szerokości barków.

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy. Płeć : M Wiek : 21 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio [...]

[...] prosta/lamana (w każdej serii zmieniaj rozstaw rąk, żeby rozwinąć równomiernie obie głowy) triceps-francuz brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos sztanga prosta/łamana pompki na poręczach wspiecia na palce Trning 3x w tygodniu (pon, śr, pt), rób zamiennie co trening ABABAB.... [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -martwy ciąg – 3s(10,8,6) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] w tych 5 seriach 20 powtórzeń to na następnym treningu z tym ćwiczeniem zakładasz plecak i do plecaka jakić ciężar i z tym znów starasz sie wykonać 20 powtórzeń itd. 2. podciąganie na drążku - się moge założyć ze skoro mieszkasz na wsi to nie bata zeby nie było tam jakiejś gałęzi na zewnątrz albo w domu jakiejś rurki na której mógłbys się [...]

generalnie musisz męczyć bark ciężarami - po pewnym czasie sie wzmocni ja na barki ćwicze wyciskanie sztangielek w góre, unoszenie rąk bokiem ze sztangielkami i podciąganie sztangi do brody

[...] (staraj się wykonywać mniejszym ciężarem, ale tak żeby zrobić więcej powtórzeń, powiedzmy 15) -wiosłowanie sztangielką (jednorącz) w podporze o ławkę płaską 4s progresja -podciąganie na drążku 4s (nie wiem jak się na drążku czujesz, jeżeli potrafisz wykonać 15 pełnych powtórzeń możesz sobie dorzucić trochę ciężaru, tak, żeby zrobić np 10, albo [...]

siady 3s dipsy 3s podciaganie 3s zolnierskie wyciskanie 2s uginanie ze sztanga A/francuz lezac B 2s

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s [...]

oki, napisze Ci tyle ile sam wiem o moim treningu hehe: KLATA Z TRICEPSEM zaczynam zazwyczaj o godzinie 20.po wejsciu na silownie wykonuje kilka minut cwiczenia rozciagajace, nastepnie wsiadam na laweczke i tam sie rozgrzewam: 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 80kg x 2 czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg) potem jade juz wlasciwy trening [...]

przy podciaganiu praktycznie nie czuje najszerszych grzbietu glownie bicepsy, i to po takim podciaganiu mam wlasnie zakawsy w sumie tylko na bicepsie, to co 3 razy w tygodniu to za malo na podciaganie? i co z tymi obciazeniami?

Mam takie pytanie Michail (nie chce go pisac przy cyklu bo juz dawno temu byl pierwszy a ja dopiero zaczynam): Czy jesli nie mam drązka ;/ moge na najszersze grzbietu stosowac podciaganie sztangi w opadzie?

podciaganie mozesz robic pierwsze 2 treningi z pomoca nog ( ktos Ci trzyma nogi) , 2 nastepne sam , i 2 osttanie z np obicazeniem 2,5kg czyli 6 treningow 15tek A Mc i przysiady robisz na przemnian przez caly cykl 6tyg lub 8 z negatywami np: PON przysiad SR MC PIATEK przysiad PON MC SR przysiad itd..........