podciąganie

Moim zdaniem to ćwiczenie jest najepsze na barki jakie chyba tylko może być, pryznajmniej ja tak uważam. Bardzo dobrze rozbudowywuje barki, fakt,że jest kontuzjogenne ale jak narazie nie mam z nim żadnych problemów. Będziesz wykonywał je dokładnie a na pewno będą efekty.Aż pozwole sobie pokazać zdjęcie jak w przeciągu roku czasu zmieniły mi się [...]

dzięki za szybką odp. Czyli ćwicząc barki tak jak proponujesz wyglądało by to +/- tak? piątek unoszenie na boki 4 serie sobota wyciskanie 4serie podciąganie sztangi 4serie niedziela unoszenie na boki w opadzie 4serie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 20:44:06

[...] się pogubiłem. może napiszę plan i skorygujecie? 1. nogi suwnica 2x uginanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce 2x 2. klatka wyciskanie na płaskiej 2x poręcze 1x 3. plecy podciąganie szerokim chwytem 2x wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 4. barki wyciskanie zza karku 2x szrugsy 2x 5. biceps sztangielki 2x 6 triceps wyciąg 2x planowałem wszystkie [...]

[...] Spróbuj stawać na jednej nodze na podwyższeniu, zaczepić jakiś ciężar do łydki i zginać nogę, nie przesadź z ciężarem 2. rób wznosy nóg w leżeniu ale najlepiej np. na krańcu łóżka, żeby nogi zwisały, lepszy efekt. 3. Nawet lepszym zzamiennikiem jest podciąganie na drążku szeroko. 4. Wiosło Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-04-23 09:58:33

[...] w ten sposób, gdyż obciąża kręgosłup, czego sam doświadczyłem.(późniejsze bóle w odcinku lędźwiowym)Poza tym trzeba mieć ciężar na klacie, bo nogi są cięższe od reszty ciała. 3. Nawet lepszym zamiennikiem jest podciąganie na drążku szeroko. Przecież napisała, że ma tylko hantle i sztangę... Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-23 15:29:03

wszystko co z obciążenieniem własnego ciała, brzuszki, pompki, czy podciąganie itp możesz robić

Dzień 4 tydzień 1 Dieta praktycznie bez zmian, na śniadanie tylko do owsianki dodałem sobie łyżeczkę miodu i orzechy włoskie, oprócz tego pieczywo z serem żółtym. Plecy: podciąganie nachwytem na szerokość barków: 3s x8 i 1s x7 martwy 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, [...]

Dzien 1 Klatka triceps 4x (12 10 8 6) wyciskanie sztangi na skosie 3x (12 10 6) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (12 10 6) wyciskanie hantli glowa w dol 4x ( 18 16 14 12) pompki na poreczach lub pompki trójkatne 3z ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (12 10 10)wyciskanieFrancuskiesiedzacoburacz Dzien 2 Plecy i czworboczne (kaptury) 3x [...]

Poniedziałek . Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 10-12 powt. 2. wyciskanie Hantli 4 serie 10-12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 10-12 powtórzeń 4. prostowanie rąk w opadzie ciała 4 serie 10-12 powtórzeń . Biceps. 1. Prostą sztangą 5 serii 10-12 powtórzeń . 2. Hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń . 3. [...]

Musisz zacząć po kolei: 1.Pierwsza i najważniejsza rzecz - DIETA ! a więc uderzasz http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html , wszystko powinieneś znaleźć w tematach podwieszonych. 2.Kolejna rzecz - TRENING a więc http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. Dużo treningów , żebyś się nie pogubił. Polecam treningi FBW (Full Body [...]

[...] siły, wytrzymałości czy ogólnej sprawności fizycznej. Należy skupić się na progresji w ćwiczeniach wielostawowych jak przysiady, martwy ciąg, rwania, żołnierskie wyciskania, podciąganie, wiosłowania etc.. tego typu ćwiczenia stymulują duże rejony masy mięśniowej, budują ogólną siłę i moc organizmu, są niezbędne dla każdego sportowca. Nie [...]

W domu mozesz robić podciąganie, jak spore obciażenia masz to wiosło, przysiady ze sztangielkami czy wykroki, pompki, na biceps i triceps to ze sztangą i hantellkami jest mnóstwo ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no wujaszek , nie mów mu tak bo se krzywde zrobi podciaganie za kark za bardzo stawy barkowe obciąża - jesli juz to do klatki ale to że przedewszystkim ćwiczyć trzeba plecki to onfaka ma racje ja kiedyś też miałem taki problemik - a raczej zaczynałem i wyleczyły mnie martwe ciągi z dużym obciążeniem - prawidłowe ich wykonanie wymusza prostą [...]

Ćwicz normalnie nachwyt podchwyt ... Dobre jest też podciaganie na reczniku ktory jest przewieszony np przez drazek ! Wyrobi bdb uchwyt itd. Pozatym ćwicząc na silowni przedramiona angazujesz prawie zawsze ! wiec beda rosły :]

Zaczynałem podciąganie z płaskim brzuchem. Moim celem było dobić do 30. Teraz robię koło 17 i po pół roku zauważyłem, że brzuch się trochę sam zrobił :) Jak trzeba to mogę później jakieś zdjęcie dodać.

a to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić

plecy trenuje. podciaganie na drazku, Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha, i hanntle

poniedzialek - barki - sownica za glowe - hantelki na skosie - sztanga lamana podnoszona do szyji - na maszynie unoszenie drazka do gory wtorek plecy i bicek - podciaganie na drazku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik [...]

Dzieki za odpowiedz. takie cos moze byk? wyciskanie na plaskiej 3s prostowanie nog 3s uginanie nog 3s podciaganie na drazku 3s max martwy ciag 3s pompki na poreczach 2s max uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie hantli 2s brzuch 4s Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-09-29 18:35:37

Wg mnie to powinieneś albo zapisać się na jakąś siłownie, albo zakupić gryf minimum 180 cm i tak z 80 kg ciężaru. A jak nie stać ciebie to polecam pompeczki, podciąganie, brzuszki. To będzie najlepsze wg mnie.