podciąganie

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

Zestaw A1 Przysiad 5x5 Martwy ciąg na prostych 3x10-12 wyciskanie hantli płasko 2x10-12 wiosłowanie hantlą 3x8-10 wyciskanie stojąc 5x5 podciąganie podchwytem 4x 8 Zestaw B1 Martwy Ciąg 5x5 wyciskanie hanstli skos 3x8-10 wiosłowanie 4x6-8 wyciskanie siedząc 3x8-10 pomki na poręczach 4x 8 Zestaw A2 Przysiad 3x10-12 Martwy ciąg na prostych 2x12-14 [...]

Ja bym wykonywał podciąganie wąskim chwytem neutralnym, jest to ćwiczenie cięższe i w sumie lepiej wzmocni plecy. Za to inverted row nauczy cię odpowiedniego prowadzenia sztangi przy wyciskaniu na klatkę. Tak więc moja rada jako ćwiczenie na plecy daj podciąganie wąskim chwytem, a inverted row możesz robić lekko, między seriami wyciskania leżąc.

Ops, zapomniałem o tym. Efekt końcowy: A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 "Babka" 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]

Czwartek: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/6 -martwy ciąg 2x15 -szrugsy 3x15 -podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 -brzuszki 5xdo bólu na ławce

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

Klata do klaty, ciąg ładnie ale bez przegięć. Podciąganie ok, ja chytam wąsko. dodaj cieżaru, zbuduj się. zdr.

Wodyn Ja nie gdybam, nie oceniłem twojej metody nie powiedfziałem czy jest zła czy dobra jedynie co powiedziałem to to, że zobaczymy jak sie sprawdzi w moim przypadku. Wierzę, że ta metoda jest skuteczna. Jest opracowana przez ciebie a wiedzę masz ogromną staż również dlatego się na to zdecydowałem. Ok zastosuje się do wskazówek. Rynkowski Jak [...]

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

Trening 15B Poprzedni trening 15B www.sfd.pl/temat313216-strona20 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25-30-37kg (32,5kg 14powt) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-32,5-40kg 14powt (35kg) 3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 15powt (50kg 13powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

Nie czujesz pleców, bo może za bardzo "zarzucasz" nogami. Ja robię podciąganie na drążku na każdym treningu, może trudno w to uwierzyć, ale przy mojej wadze 138 kg jestem w stanie podciągnąć się 20 razy bez zarzucania nogami. Początki też były trudne, ale stopniowo dodawałem powtórzenia i doszedłem do niezłego poziomu w tym ćwiczeniu. Mi [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

Witam dzieki za szybka odpowiedz. To tak trening z ktorego korzysta moj kolega.. chociaz niewiem czy na moja budowe sie nada.. oto on : Poniedziałek:klatka piersiowa -wyciskanie sztangli na laweczce poziomej 5x 15/12/10/10/8 co powtorzenie dokladam ciezar -wyciskanie sztangielek na lawece 4x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangli skos górny 5x [...]

waga: zaczynajac cwiczyc wazylem 60 teraz prawie 64 wzrost:180 obwody : w sumie nie mierze bo cienki bolek jestem jeszcze:d osiagi:jak zaczynalem cwiczyc to przy 30kg rece mi sie chwialy teraz 50 wezme z raz na biceps jedna reka 12 kg machne spokojnie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 [...]

No więc używam tego treningu gdzieś od miesiąca , wcześniej miałem ogólno rozwojowy żeby się rozruszać. To było coś takiego : Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 [...]

Wczoraj dnt makro w granicach 180 40 110 Dzis z rana wazenie - 98,9kg i 95,5 pas Przed chwila wrocilem zj silowni Maximus. Przeorana klatka z plecami z kumplem. Troche sie nawk***ialem i przypomnialem sobie jak to jest cwiczyc na publicznej czyt. podbieranie ciezaru, porozrzucane wszystko, wiecznie czegos brakuje. Nie ma to jak piwnica %-) Klatka [...]

Faktycznie, ale ze mnie gapa :-P Wczoraj wejście na Morskie oko. Łacznie 25km. Weslzismy tam w 1:35h, a nie tak jak na znakach 2:20. Troche dalo popalic, ale nie było to żyłowanie. No i jesli ktos kiedykolwiek powiedział wam, ze chodza tam wycieczki i trudno wyprzedzic czasem ludzi - tak to prawda :-D az strach pomyslec co sie tam dzieje w [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 40x8 50x8 65x8 80x8 95x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 29x8 33x8 37x8 41x8 4. Szrugs sztanga 50x8 65x8 80x8 95x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x10 50x10 60x10 70x8 6. Hammer na plecy z góry 50x15 60x10 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x10 Zmieniony [...]