Podciąganie- dylemat

Witam, po miesięcznej "ogólnorozwojówce" na siłowni postanowiłem, że od przyszłego treningu będę trenował wg. planu. Wyczytałem, że najlepszym będzie FBW- tak więc przeczytałem sporo tematów na tym forum odnośnie FBW. Najbardziej doświadczonym i profesjonalnym userem wydał mi się "traktor71" - właśnie zamierzam trenować wg. jednego z jego planów. Problem tkwi w tym, że póki co nie jestem w stanie podciągnąć się w miarę szerokim nachwytem na tym drążku i dlatego mam do was takie o to pytanie: Co będzie bardziej efektywne dopóki nie będę miał wystarczającej siły aby podciągnąć się szerokim nachwytem, wąski uchwyt neutralny, czy może alternatywa tego ćwiczenia- inverted rows (filmik poniżej) ?




Proszę o uzasadnienie swoich wypowiedzi, pozdrawiam

Ja bym wykonywał podciąganie wąskim chwytem neutralnym, jest to ćwiczenie cięższe i w sumie lepiej wzmocni plecy. Za to inverted row nauczy cię odpowiedniego prowadzenia sztangi przy wyciskaniu na klatkę. Tak więc moja rada jako ćwiczenie na plecy daj podciąganie wąskim chwytem, a inverted row możesz robić lekko, między seriami wyciskania leżąc.

polecam 3 seria po 10 opuszczania sie uzasadnienie sam tak robilem przez 1 miesiac efekt 5 powtorzen w bardzo szerokim uchwycie

xorez106

Cwiczenie jak każde i wymaga tego samego podejścia , drażek to złoto wiec odpuszczanie go w planach treningowych jest bardzo złym posunieciem , " invert row " spoko raczej alternatywa wtedy kiedy nie posiadasz drążka .

Podkładasz sobie ławeczke pod nogi i sie podciagasz , " PODCHWYT " stosując tą sama zasade sukcesywnego zwiekszania ciężaru , zaczynasz od własnego ciała , w następnym tygodniu już dowieszasz 2,5 kg do pasa i jedziesz czy 1 kg co trening , z czasem pozbedziesz sie ławki , ciężaru i to samo zaczniesz bez pomocy .

Tak, właśnie wyczytałem, że drążek to podstawa jeżeli chodzi o plecy, dlatego się was pytałem. W sumie od jakiś 2 tygodni wykonywałem zwis na drążku, czasami podpierałem się nogami i starałem wychwycić "pozę", w której będę czół mięśnie pleców.

Zastosuję się do powyższej rady. Dziękuję za szybką odpowiedź, oczywiście sogi lecą.

Zmieniony przez - xorez106 w dniu 2012-02-07 14:09:21