podciąganie

Chciałbym zadać pytanie także dotyczące podciągania na drążku. Nie chce zakładać nowego tematu, więc zapytam tu. Chce włączyć podciąganie się szerokim nachwytem do treningu pleców, ale nie jestem w stanie podciągnąć się więcej niż raz. Więc zamierzam pomagać sobie krzesłem itp. Nowy plan treningowy zaczynam od pon po regeneracji. I pytanie: Czy [...]

dzięki. a mam robić martwy ciąg i podciąganie po 3 serie czy zmniejszyć ilość?

siema!dzieki za sogaczenie bralem na razie nic.na plecy robie podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w podchwycie i nachwycie.pozdro

Podciąganie kolan(nóg)w zwisie lub w podporze.

napisalem pelen plan klatki po co wiecej? ale ok pon klatka+bic -wycisk na plasko 4x6-3 -wycisk skos na suwnicy 4x10 -rozpietki 4x10 -uginanie sztngo lamany gryf 4x10 -uginanie z supinacja hantelkami 4x10 sroda plecy+tric -zciaganie wyciagu za kark 4x10 -wisolowanie hantelkami 4x10 - martwy 4x10 -francyski szlanga 4x10 -francuski hantelka 4x10 czw [...]

tylko jest problem bo musialbym zastapic czyms Prostowanie nog na maszynie,podciaganie na drazku (nisko sufit)

Dzięki za podpowiedzi tylko swoją przygodę z kulturystyką zacząłem raptem od kilku miesięcy i podciąganie na drążku stanowi dla mnie jeszcze duże problemy bo podciągam się raptem ok. 5 razy dlatego wybrałem wyciąg i pomyślałem że to dobry sprzęt na początek ale nie znam się na tym dokładnie więc proszę o dalsze rady. Przyznam Rację ze ten drążek i [...]

Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie to podstawa treningu pleców dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na ich szerokość. Trenuj powiedzmy 3 serie podciągania na maksymalną ilość powtórzeń z czasem będzie tylko lepiej (więcej powtórzeń). Na ten wyciąg do ławki szkoda pieniędzy, porozmawiaj z Marbo zamiast tego może dadzą ci coś innego [...]

[...] uwierzyć w takie wyniki (to nie znaczy, że nie wierzę ;P ) już w Twoim wieku (bo w profilu widzę, że w tym roku matura także młodyś jeszcze ;)) Kiedy zaczynałeś treningi? Ja podciąganie trenowałem przez parę lat dość intensywnie i maks do 22 podciągnięć nachwytem doszedłem także naprawdę wielki szacunek. Widzę, że też z Torunia jesteś, trenujesz [...]

ja mam drążek, poręcze i wyciąg (na publicznej, ale co z tego? mam i już) i tak Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej [...]

powiedz ile zrobisz powtrzen zakladajac wszystko na gryf w cwiczeniach takich jak: wykroki ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi z klatki stojąc wyciskanie sztangi leżac na klatke francuzkie uginanie przedramion ze sztanga za glowa siedząc to samo tylko leżąć ugiananie na bicepsy podciaganie sztangi w opadzie wiem ze masz gryf lamany [...]

Rozumie że podciąganie podchwytem ma być jako ćwiczenie na biceps. W tym roku ukończe 16 lat Serie dobierałem na podstawie splitu. Reszta OK???

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI [...]

O tak wygląda FBW: A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s 1 tydzień: Wtorek A, Piątek B, Niedziela A 2 tydzień: Wtorek B, Piątek A, Niedziela B 3 tydzień: Wtorek A, [...]

[...] trzymasz sztangę szerzej/wężej niż szerokość barków-to własnie na takich ćwiczeniach nadgarstki często obrywają, szczególnie przy złym chwycie. Do tego dochodzi jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...I wszelkie nne ćwiczenia, gdzie zauważysz, że nadgarstek nie jest w naturalnej dla siebie pozycji. Po trzecie-glukozamina, coś na stawy. [...]

Opisz dokładnie co się zmieniło po tych 6 tygodniach- Twoja waga, ogólna sylwetka, poziom tłuszczu, ciężary w mc, wyciskaniu, przysiadzie i podciaganie na drążku. JAkie zrobiłeś postępy i najważniejsze- czy nadal jesteś w stanie robić postępy tym treningiem FBW czy zatrzymałeś się z progresją?

Wiek: 18 lat Staż: 2 miesiące ale z tego z 5 tygodni cwiczylem wlasnie tym fbw skroconym Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore [...]

zawsze coś kolo tego: klata płasko 4 x 12-8 skos chantelki 3 x 10 buterfly 3 x 12 ------------------------- łapkaa łamany 4 x 12-8 modlitewnik 4 x 12 francuz 4- 15-8 wyciąg 3 x 15-8 ------------------------------- barki tył 4 x 10-8 na boki wznosy 20-10 w opadzie ale to gównianie 3 x 15 --------------------------------------- plecy Podciąganie do [...]

podciąganie na drążku jak to było wspomiane w różnych kombinacjach chwytu jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym i nie tylko najszerszy tam pracuje, I to też wie reszta świata. Tak jak i pod chwytem w wąskim chwycie będa pracować bicepsy itd temat rzeka Zmieniony przez - uan w dniu 2010-10-20 13:09:16

Tak samo jak przy treningu klaty pracują partie pomocnicze, czyli bary i triceps, tak przyy ćwiczeniach na plecy (w tym podciąganie) pracują bicepsy i przedramiona. To oczywiste. Aby było inaczej musiałbyś chyba przywiązać ciężar do "danego mięśnia". Fakt faktem, że to jak bardzo pracują mięśnie pomocnicze, jest zależne od tego jakim [...]