podciąganie

CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA -Własnie w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? BO JAK WASKO CHWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz klasyczny), francuskie za głową, nogi (nie [...]

Dziekuję za komplementy, zawsze milo się słucha ---------------------------------------------------------- Trening na dzis: Plecy Barki 1.podciąganie clusters x5/+2,5kx5/+5kx5/+7,5kx5/+9k x2 2a.wiosło jednorącz 35kx8/x7/x6 2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 8kx8/7kx9/x7 2.MDS wiosła 37,5kx11/4/3 8/3/2 7/3/2 4a. wyciskanie sztangielek [...]

akneraj robisz 20 wykroków na jedna noge czy 20 razem? obliques ładne plecyi jak dobrze Ci podciaganie idziemasz malutko wegli w diecie tylko dzis tak ,czy zaserwowałas sobie taka dietke na jakiś czas?

Dziś: posiłek 1: białka jaj, owsiane, TRENING* posiłek 2: kurczak, owsiane posiłek 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; posiłek 4: j.w; posiłek 5: j.w; posiłek 6: halibut, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: j.w; warzywa: sałata rukola, cebula, brokuły, pomidory BTW 170 / 100 / 160g, 2300kc [...]

Trening 1.podciąganie clusters x5/2,5kg x5/5kgx5/7,5kgx3 Normlanie nie dalam dzis rady na 7,5kg mysle ze to wina plecaka, normalnie mam sportowy, moge sie cala obwiazac i sztyno siedzi, ale maz zabral, wiec cwiczylam z takim "miejskim" ktory mi dyndal na plecach odginajac mnie w tyl - do bani 2a.wiosło jednorącz 37,5kg x7/x6/x5 [...]

Dziś: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurczak, owsiane 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; 4: j.w; 5: kurak, soczewica, pecan, warzywa; 6: łosoś, oliwa z oliwek, warzywa, 7: j.w; warzywa: sałata lodowa, cebula, brokuły, seler, szpinak, brukselka BTW 170 / 100 / 160g, 2130kc [...]

[...] nastepnym burpee czy nie zwroce?" ... + brzuch 5x Flag (tzn coś co ma byc w przyszlosci flaga, ale sie starałam ) 5x skłony na strone 10kg 10x Russian twist 3kg 5x podciąganie z podchwytem obwod x3 Dieta 1. kanapka 2. zupa z chrzanem i 150g kiełbachy 3. pomarancza + 3 orzechy 4. 150g kurczaka z warzywami po chińsku 5.owoc granatu ; [...]

Dzieki za slowa wsparacia , mam tez nadzieje ze w koncu zleci mi z zatok to co siedzi, i bede miala spokoj -------------------------------------------------------- dzies zrobilam silowy, ale taki marny wyszedl, ze smarkaniem pomiedzy seriami, ale zawsze co, wiec sie lepiej czuje Trening 1. podciaganie x5/+2,5kgx5/+5kg x5/+7kg x3 i d.upa /x3 [...]

Jutro dzień ładowania, więc rozkład taki sam tylko więcej kalorii A dzisiaj: Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, tuna, makaron, 3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g 40/30/30 – 1600kc ------------------------------------------- Trening: 1. Podciąganie [...]

Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, makaron, 3. ryba, soczewica zielona, siemie, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, siemie, warzywa 6. j.w; Warzywa: brokuły, cebula, pomidory, ogórek; B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc Miałam dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. [...]

wolno wracam do żywych Trening 1. podciaganie 5x5 clusters x5/+2,5x5/+5kgx5/ 7,5kg x2 +3 negatywy/9kgx1+ 1 negatyw 2a. wioslo jednoracz 35kg x7/37,5kgx5/40kgx3 2b. wznosy bokiem w opadzie 7kgx6x5x5 3.MDS wiosla 35kgx8/2/2 //8/3/2 // 7/4/2

Jareno, przysiad z obciazerniem oczywiscie nie sadze bys byla w stanie wykonac tylko 12 przysiadow z ciezarem ciala A trzymaj sie zakresu ruchu na wyzsze ciezary nie wchodz Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem 1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2 moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu [...]

[...] a dzisiaj juz si enie dopchalam do sztangi wiec trening taki skladany co mi przyszlo na mysl: 1.opuszczanie kontrolowane - wolno 5x5 w ostatniej serii z ciezarem 7,5kg 2. podciąganie pełne do wyprostu rak 1x 3 3. wyciskanie sztangielek 5x5 10kg/12kg/14kg/16kg/18kg i ups tutaj nie poszło, zresztą chyba sie zupełnie rozproszyłam bo sztangielki [...]

Trening 1. Mc romanian 5x5 52kg/62/72/82/102kg 2. Przysiad 5x5 35kg/42/52/62/72kg + Obwodzik 4x 20sek zarzut z przysiadem 32kg 60sek przerwy 20sek podciaganie 60sek przerwy 20 sek przysiad z wyskokiem 60sek przerwy we wszytskich obwodach 4 zarzuty 6/5/5/5 podciagniec 16/17/16/15 przysiadow

obliques zakładasz na drążek ręcznik i się podciągasz,dobrze rozumiem ,takie podciąganie daje inne efekty niż na drążku?

Dzisiaj wielka czworka pod haslem brak sily wytrzymalosciowej 1. MC romianian 55kg/75kg/85kg/95kg x5 i 105kgx3 juz przy 95kg czulam ze to nie moj dzien 2. przysiad 52kg/62kgx5 72kgx5;x3 juz mi sie nie chialo wyzej isc 3. wyciskanie na lawce poziomej 22kgx10;27kg/32kg/37kg x5; 42kgx3 i poniewaz dobrze mi sie lezalo to stwierdzilam ze [...]

ach te wojowniczki Trening 1. wislo jednoracz polsztanga 30kx6/32kx6/35kx5/37kx4/40kx4 2. podciaganie x5/+2,5k x3/ +5kg x2 / +7,5kg 2x clusters / x4 chwytem neutralnym 3. wioslo pochwyt 32kx/37k/42kg/47kg x7 /50kg x5 4. Push press 32kg /35kg/37kg x5 /42kg x3

Trening 1. podciaganie chwyt neutralny x5/+2,5kg x5/+5kg x3/+7,5kg x2 /+10kg x1 opuszczenie - nie dalam rady sie podciagnac 2. wioslo nachwyt 32kg x5/37kg x10/ 42kg x8 /47kg x5/52kg x3 3. Man Maker 2x 10kg x5/60sek przerwy/x4/30sek/x3/ 15sek/x2/10sek/x1 i padlam

pol roku porzadnych treningow i ogarniecia diety i wynik moze byc idealny Cos sie obijam z tymi treningami ostatnio, ale na usprawiedliwienie dodam, ze w sobote robilam interwaly zeby nie wypasc z wprawy, chociaz nie moglam sie skupic na sapaniu bo byl Mam Talent i dzieciaki krzyczaly bym sie uciszyla Trening 1. podciaganie neutralny chwyt x4 [...]