TRENING Wiosło hantle leząc na ławie plus 5 x 10 x 32,5kg--każdy ruch z zatrzymaniem na górze i mocnym spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg [...]
ŚRODA -- i rowerowania nie było :-( ,po nocy krótkie spanie ,a pózniej sprawy budowlane ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem [...]
PONIEDZIAŁEK - wyjście do siłowni ,już nie ma celu to poćwiczyło się tak WL----wszystko z 2sek zatrzymania na klacie 8 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4 x 8 x 95kg-- przerwy w całości krótkie ,to ostatnie 2 serie bolało WL --wąsko 4 x 7 x 85kg Podciąganie na drążku + prostowanie nóg siedząc 5 x 5 --------------+ 5 x 20 x 20kg Wiosło leżąc na ławie [...]
TRENING wl smith pauza 5 x 8 x 102,5kg------gdy za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki [...]
PIĄTEK - trening w domu WL wyciskanie hantli skos plus --akcent na dole 5 x 10 x 32,5kg WL-- wyciskanie wąsko SMITH 5 x 8 x 80kg Wiosło łamana podchwyt 5 x 10 x 67,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 32,5kg przyciąganie siedząc do brzucha -- szeroko 5 x 10 x 67,5kg Podciąganie na drażku 5 x 6 Uginanie ramion łamana 4 x 16 x [...]
[...] wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg Trening wszedł gładko ,nie spodziewałem się takiej mocy [...]
[...] wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg Trening wszedł gładko ,nie spodziewałem się takiej mocy [...]
SOBOTA -- Jak ja czuję się wyczerpany ,wczorajsze kręcenie wykończyło mnie totalnie --15 minut a maksymalny zajazd Mimo tego zmęczenia siłowy dzisiaj ma być , WL --wąsko SMITH 5 x 8 x 87,5kg WL ława skos plus --hantle 5 x 10 x 40kg --było ciężko Podciąganie na drążku wiosło podchwyt leżąc na ławie plus sztanga łamana --do tej pory wykonywałem [...]
[...] ponad 2sek WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 130kg rozpiętki + wyciskanie hantli na ławie w/g WODYN-A 4 x 10 x 10kg + 4 x 10 x 20kg Wyciskanie hantli naprzemienne siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 8 x 20kg + 4 x 10 x 32,5kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle --młotki 10 x cc+10kg +4 x 10 x 17,5kg 3 x 6 x cc +15kg 15 x [...]
[...] 117,5kg 2 x 1 x 125kg WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 135kg Rozpiętki + wyciskanie hantli w/g WODYN-A 4 x 10 x 11,25kg +4 x 10 x 22,5kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 8 x 22,5kg + 4 x 10 x 35kg Pompki na poręczach + młotki hantle 10 x cc+15kg + 4 x 10 x 17,5kg 3 x 7 x cc+20kg Prostowanie ramion za [...]
WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]
WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]
WTOREK -- siłka domowa WL 3 x 5 x 100kg 5 x 3 x 110kg hantle skos plus 4 x 8 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 12,5kg unoszenie bok + przód 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie 6 x 8 x 40kg podciąganie 5 x 6
[...] Wiosło hantle ława plus + wiosło hantle szeroko 5 x 8 x 25kg = 5 x 12 x 10kg Górny do klatki siedząc po skosie szeroko + bicek mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 4 x 14 x 25kg ---może zamienić górny na wąsko ? trochę podobne do wiosła hantlami szeroko drążek -podciąganie + łopatkowe + zwis + uginanie naprzemienne hantle 5 serii + 3 x 14 x 12,5kg
[...] wiosło hantlami szeroko 5 x 10 x 27,5kg + 4 x 12 x 12,5kg Siedząc przyciąganie górny wyciąg do klaty wąsko + uginanie ramion mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 5 x 12 x 30kg podciąganie ,zwis ,łopatkowe + uginanie ramion hantle 5 serii + 4 x 12 x 12,5kg Trochę za długo zeszło ,na siłowni zawsze za dużo gadania ,w domu z 20-30min bym urwał }:-(
PONIEDZIAŁEK -- spacer na miejską siłownię WL 10 x 60kg / 70kg / 80kg 100kg 4 x 115kg / 117,5kg 6 x 120kg 2 x 4 x 120kg 1 x 4 x 122,5kg Wyciskanie siedząc --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI 5 x 8 x 105kg Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg [...]
2-gi trening w/g Ajazy WL docelowo 6 x 1 x 115kg-- wszystkie startowe ,dynamit 4-ry 5 i 6 ciężej lecz też nie z walką --przerwy 30sek i na koniec uległem pokusie aby 1-nym strzałem sprawdzić te moje poniedziałkowe 145kg ,wydawało mi się to za dużo i za lekko i po głowie chodziło czy ciężary dobrze policzyłem }:-( --145kg --poszło gładko Hantle 6 [...]
PIĄTEK tydzień 2 dzień 3 Z Ajazy WL 3 x 8 x 105kg 1 x 8 x 105kg + 6 powt--14-ste już bardzo ,bardzo ciężko Podwójny triceps 2 x 15 x 12,5kg 15 x 15kg--lewa ręka wysiada Przenoszenie za głowę w leżeniu 3 x 15 x 32,5kg spokojnienie za ciężko Górny do klatki 3 x 15 x 45kg Podciąganie + zwis 4 x 5 + 20sek zwisu w górnej pozycji w ostatnim [...]
ŚRODA wl 2 x 10 x 70kg 2 x 6 x 100kg 6 x 1 x 115kg---przerwy 20sek 1 x 6 x 115kg--chciałem zobaczyć które łatwiej i lżej się robi }:-( wl hantle płaska 4 x 8 x 45kg--ciężar niższy ,lecz dołożone 2-wa powtórzenia Podciąganie na drążku + trzymanie ,zwis 5 x 7 Unoszenie bok + w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 10kg--zwiększony ciężar [...]
NIEDZIELA --aby nie było że się opierdzielam }:-( ,w tygodniu w siłowym było między innymi ćwiczeniami WL 5 x 5 x 112,5kg Podciąganie + pompki na poręczach 3 x 10 + 3 x 20 Francuz siedząc + bicek łamana 6 x 6 x 40kg + 6 x 6 x 40kg kilka tras na trenażerze ,między innymi taka descenso veleta---44,2km WEJDŹ NA 398,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
