podciąganie

No wiem, wiem - tak to też zrozumiałem A tak wygląda łapa po rekordzie: najskuteczniejszy peeling starych odcisków to takie podciaganie Schodzi skóra płatami. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 14:08:18

Pająk tak, mi musi wystarczyć podciąganie na 2 kończynach

2009.05.23 1. DWUDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY: 4 etapy. Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 18 interwałów. I etap: rozruch: 7 minut biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie" na 1000 m Czas średni, bo zrobiłem 5 sekund za wolno pierwsze 500 m; za to ostatnie 200 m "grzałem" sprintem - interwały dają dużo w tym względzie. [...]

Knife dobry ten twoj patent na podciąganie na drabinkach, 4szczebelki, super wchodziło, lepiej jak na niejednym drążku btw dobre filmy, 'różaniec z gwiazdami'

Nie bawię się w liczenie kalorii b/w/t - więc nie odpowiem Jem ile wlezie, cały dzień i często w nocy. 6-8 posiłków dziennie. Waga ciała nie żadne 100 kg, a w ciągu dnia 93 kg - kilka kg poleciało z wagi, ale większość z tłuszczu - więc mi nie szkoda *** 2009.06.05 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała [...]

racja push press siedząc mówisz może tupają nogami nie no, żart już też różne nonsensy słyszałem np. taki, że podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćwiczenie na ...biceps i najszersze

[...] ("że on nawet z ciężarem własnego ciała nie zrobi 10"). Dla mnie mniej niż 10 x (+40-50) kg na poręczach to porażka, ale nie chciałem już nic mówić Inny robił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ciężarem 21 kg... Inny wiosło 17 kg... Kurna, nawet moja dziewczyna więcej bierze. *** Następny kretyński artykuł pismaka z kompleksami [...]

2009.09.08] TRENING BIEGOWY Biegu: 22 min 23 sek. ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty RUNDA II A: 1 minuta pracy: [...]

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM To moje ćwiczenia na m.in. plecy. Teraz jeszcze je uzupełnię o podciąganie. Dzieki za wypowiedzi

[...] -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie, -rozpiętki na ławce prostej i skośnej, -przenoszenie sztangielki leżąc za głowę (ćwiczenie na wypukłość klatki), WTOREK: plecy! -podciąganie sztangielki do biodra w opraciu o ławkę, -podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do mostka i podchwytem do brzucha, -ławka rzymska unoszenie tułowia, [...]

[...] 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,12) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 5s max -unoszenie nóg w podporze 4s max CZWARTEK PLECY -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12) -podciąganie na drążku 4s max -szrugsy 4s(15,15,15,12) -unoszenie tułowia z opadu 4s(15,15,15,12) TRICEPSY [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,15) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 2s max (nie lepsze spięcia 2 x max ?) -unoszenie nóg w podporze 2 s max CZWARTEK PLECY -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12) nie lepszy mc -podciąganie na drążku daj do brody 4s max -szrugsy 4s(15,15,15,12)na koniec -unoszenie [...]

[...] sztangą w staniu 2s B Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki -military press 2s Tricepsy -pompki na poręczach 2s Plecy -wiosłowanie sztangielkami 2/3s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku 2s Ma trwać 9 tygodni [...]

[...] - prostowanie ramion, nadchwytem, z gryfem łamanym wyciągu górnego (12-10-10-8) - prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz (12-10-10-8) 3) brzuch: - podciąganie nóg do klatki (15-12-12-10) - spiętki na ławce pochyłej (4 serie do bólu) Środa: 1) biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc (12-10-10-8) - Brama [...]

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

Dziś nowy tydzień treningowy rozpoczęty od partii PLECY+TRICEPS PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4x20,20,12,12 -podciąganie na drążku 4x8 -ściąganie wyciągu górnego 4x12 -prostowniki 4x12 -wymachy hantelek w opadzie na plecy 4x20 TRICEPS -pompki na poręczach 3x12 -triceps na atlasie 4x15 -wymachy hantla w opadzie 4x12 -triceps zza głowy [...]

Trening Wtorkowy (29.01.2013) Połprzysiady (dynamika) 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 Wykroki z hantlem 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 Suwnica 150kg x 15 150kg x 15 150kg x 15 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 Trening Czwartkowy (31.01.2013) Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 [...]

Tak wygląda mo trening, oczywiscie przed nim wchodzi bieżnia jako aero oraz rozgrzewka 10 min :) Domer a co myslisz o mojej rozpisce jadłospisu oraz makro ? A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na [...]

Polecam podzielić trening na różne aspekty,tj. grubość/szerokość. Masz gotowy trening(stawiasz piwo): Szerokość pleców(to możesz zrobić z klatą): W każdym ćwiczeniu wzorowa technika,dobre mind-muscle,akcent na szczycie rom(mocne ścisk): 1.Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 6-full rom,od pełnego hangu,do klatki. 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 Triceps 4.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 3x8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 [...]