podciąganie

TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

1 dzien przysiady ma max x3 podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8 fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8 2 dzien przysiady [...]

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

Przysiad tylni + izolacja Martwy ciag na prostych + izolacja Podciaganie na drazku Wioslowanie sztangi w opadzie Szrugsy Wyciskanie sztangi na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Pompki na poreczach + izolacja Wyciskanie frontowe sztangi z wybciem z nog + izolacja Podciaganie lin wyciagu do brody Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

Poniedzialek WL 110x5 110x4 112,5x3 115x3 110x3 Podciaganie 10 10 8 7 Biceps 3s triceps 3s Szrugsy Brzuch Wl poszło całkiem całkiem . Za tydzień sprawdzian i po cichu licze na 125-127,5kg :) Podciaganie też idzie juz dość dobrze . SQ nie zrobilem bo mnie kolano boli . Chcialem spokojnie z 50kg ale nawet to było dużo bo kuło mnie ... Reszta ok

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

[...] jest "zajechać się" w 3-4 ćwiczeniach ale porzadnie, weź plan od knife'a power clean przysiady tylne wiosłowanie poręcze pushpress martwy ciąg ze szugsem wyciskanie wąsko podciąganie podchwytem wrzuć sobie wszędzie rampe 5-6, ewentualnie podchwyt i poręcze na stałym jak jesteś słaby w tych ćwiczeniach poćwicz tym z miesiąc i po tym czasie [...]

Caly plan treningowy Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna Wtorek Nogi Lydki Brzuch Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4 Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4 Brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10, [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]

Zrobiłem jak kazałeś, ale... może być też tak: ? Poniedziałek (Klata/Triceps) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 12 powtorzeń Triceps - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 serie [...]

Poćwiczyłem z jakieś 30minut. Na atlasie wykonywałem: Podciąganie od ziemi po głowę rączki na której zwisało 20kg Podciąganie 20kg zzza pleców i z przodu Podciąganie 20kg nogami Ścisk przedramieniami do siebie 20kg Dobre ćwiczenia?

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

Za 8 tygodni są debiuty, później jak zdrowie i forma pozwoli to może MP w kwietniu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Na plecy nic szczególnego: -podciąganie na drążku, ściąganie wąsko wyciągu podchwytem, podciąganie sztangi w opadzie - szeroki chwyt i coś na rozciągnięcie jeszcze, ostatnio wiosłowanie sztangą między nogami w wąskim chwycie ;-)

Środa 1.05 2377kcal // B 111 T 105 W 253 Trening z rana więc przed zjadłam lekko jedną kromkę chleba, potem camembert z patelni i na obiad skrzydełka smażone - zamiast jak zawsze 5 ciu sztuk nałożyłam 3 i tak wystarczyło :-) Trening Góra Podciaganie na zmianę z pompkami robię Podciąganie x5/ x4/ x4/ x4/ x3/ x3/ Pompki klasyczne x14/ x11/ x8/ x8/ [...]

[...] ławce 2s /ok , mozesz dac 3s i opcjonalnei wyciskanie hantelkami - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s / cwiczenia izolowane jakim sa rozpietki odpadaja barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s / daj wyciskanie hantelkow lub arnoldki Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s / mozesz dac wyciskanie w waskim chwycie 2s - [...]

1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10przysiad Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8gorny skos Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 [...]