Brak wzrostu ramion

Witam, cwicze na silowni od roku. Moim problemem jest glownie brak ramion, a mowiac dokladnie tricepsa. Triceps cwicze raz w tygodniu po 4 cwiczenia i 3 serie.
10-10-10 wyciskanie Francuskie za glowe
10-10-10 prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tulowia
10-10-10 pompki w podporze tylem
10-10-10 prostowanie ramion na wyciagu
Spie po 8 godzin, pije duzo wody.
Diety nie mam ale na oko zjadam 2-3 g bialka na kg 4-5 g wegli na gk i 1g tluszczy na kilo, deficyt kalorii tez na oko przekraczam o 300 wiec raczej to nie jest problem, dodam jeszcze ze trenuje pilke 3 razy w tygodniu. Wie ktos jak "uruchomic" triceps?

Pomyśl nad dieta, czysta miska, to priorytet. Co do reszty - prosta zmiana chwytu i bedzie efektywnie.

Jeszcze dorzucam jedno pytanie, czy moglbym dorzucic dipsy i ewentualnie kosztem ktorego cwiczenia?

Często przy dietach "na oko" po wprowadzeniu do kalkulatora tego co się zjada wychodzi, że jednak nie jest tego aż tyle ile się myśli.

Pokaż cały plan i wklej uzupełnioną ankietę.

Gdzie moge takowa ankiete zrobic?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : pilka nozna, silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2x trening pilki noznej 1x mecz w weekend
Odżywianie : zdrowe, brak diety
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pilka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok + 0,5 roku z hantlami w domu

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70 kg. wyciskanie 22 na hantle, MC nie robie


Zmieniony przez - m_bejster w dniu 2016-03-16 20:38:37

Pokaż cały plan zobaczymy jak łączysz dane grupy i ćwiczenia

Caly plan treningowy
Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna

Wtorek Nogi Lydki Brzuch
Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4
Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4
Brzuch

Sroda: Wolne

Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18
Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10, wyciskanie sztangi z przed glowy(maszyna) 3x10, prostowanie rak na maszynie klatka do tylu 3x10
Brzuch

Piatek Klatka, Barki
Klatka: Wyciskanie sztangielek poziomo 3x10, wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3x10, wyciskanie sztangielek na lawce ujemnej 3x10, rozpietki 3x10, krzyzowanie linek na wyciagu 3x10
Triceps: wyciskanie Francuskie za glowe 3x10, prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tulowia 3x10, pompki w podporze tylem 3x10, prostowanie ramion na wyciagu 3x10

Sobota Mecz

Niedziela Biceps Plecy
Plecy Wioslowanie 3x10, podciaganie sztangielek w opadadzie 3x10, podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10, sciaganie drazka do klatki piersiowej 3x10, szrugsy 3x10
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x10, uginanie na modlitewniku 3x10, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10, uginanie ramion na wyciagu 3x10


Zmieniony przez - m_bejster w dniu 2016-03-16 20:53:47

Na mniejsze partie jezdze po 12 serii, na wieksze po 15