Caly plan treningowy
Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna
Wtorek Nogi Lydki Brzuch
Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4
Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4
Brzuch
Sroda: Wolne
Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18
Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10,
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10, wyciskanie sztangi z przed glowy(maszyna) 3x10, prostowanie rak na maszynie klatka do tylu 3x10
Brzuch
Piatek Klatka, Barki
Klatka: Wyciskanie sztangielek poziomo 3x10, wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3x10, wyciskanie sztangielek na lawce ujemnej 3x10, rozpietki 3x10, krzyzowanie linek na wyciagu 3x10
Triceps: wyciskanie Francuskie za glowe 3x10, prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tulowia 3x10, pompki w podporze tylem 3x10, prostowanie ramion na wyciagu 3x10
Sobota Mecz
Niedziela Biceps Plecy
Plecy Wioslowanie 3x10, podciaganie sztangielek w opadadzie 3x10, podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10, sciaganie drazka do klatki piersiowej 3x10, szrugsy 3x10
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x10, uginanie na modlitewniku 3x10, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10, uginanie ramion na wyciagu 3x10
Zmieniony przez - m_bejster w dniu 2016-03-16 20:53:47