podciąganie

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

19.11.2012 r 42 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

03.12.2012 r 56 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

19.03.2013 r 155 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

plan A Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s ok Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: [...]

Trening nie jest zbytnio zaawansowany. W gre wchodzą na pewno: plank, wykroki, dipy na krześle (srednio mi idą), superman, roznego rodzaju brzuszki. Staram sie robic cwiczenia jak najlepiej moge. Co trening staram sie zwiekszac ilosc powtorzen, a w niektorych cwiczeniach zwiekszac o jedną serie. Najbardziej jednak martwi mnie te podciaganie, bo o [...]

Zobaczymy, zobaczymy jak to wyjdzie ;-P Ogolnie dzisiejszy trening: 1. Przysiady (klasyczne poki mam zapas ) 15x 45kg 2. MC 15x 55kg 3. Klata skos 15x 30kg 4. Hantle płasko 15x 7,5kg 5. a) podciaganie szeroko nachwytem 3xCC + nachwyt do brody 5xCC b) sciaganie wyciagu gornego 15x25kg 6. Wyciskanie żołnierskie 15x22,5 7. Wyciskanie francuskie [...]

własnie cwiczyłem planem FBW przez miesiac tylko zamiast podciagania na drązku zmieniłem na wiosłowanie sztanga jak myslisz dobrze bedzie jechac tym planem ? tylko ze robilem po 9 s np na bica a teraz bedzie tylko 4 s ;/ prosze o wypowiedzi Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 4s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” środa 4s Martwy ciąg 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s [...]

Czyli tak może zostać ? prosze o poprawki :) Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 środa 4s Martwy ciąg 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s [...]

Mam go zapisanego na kartce wiec bedzie troche pisania :) poniedzialek: klata - juz opisywalem w 1 poscie wtorek: biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2. modlitewnik sztanga dluga 4x10 3. modlitewnik malymi sztangietkami 4x10 sroda. Nogi - coz trenuje raczej tylko PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czwartek. gryf prosty [...]

Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 8.Francuz stojąc lub leżąc - 4x10 Wtorek - dół ciała 1.Przysiad tylni - 4x10 2.MC - 4x10 3.Wypychanie nogami na maszynie 4x12 [...]

Trening nr2. 27.07.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/3(negatywy z wyskoku) 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

Ja mam natomiast inną propozycję. Sam tak robiłem podczas treningu Mawashiego, a byłem pod jego czujnym okiem. Wywal podciąganie z treningu głównego. I wykonuj podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w formie Serii. A potem przejdź do treningu głównego w formie ACT. W podciąganiu zrób 3 serie negatywów, ale nie rób negatywów do upadku mięśniowego, to [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3)Wykroki 12/12/12 4)podciąganie na drążku (NEGATYWY) 6/6/6 5)Pompki klasyczne 10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/9/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15 Dziś [...]

Cielu, Amber, Doris - Hej, no wiem, że wątroba jako taka nie boli, a tak jak napisał Cielu, że to tkanki ją otaczające, zastosowałem takie uproszczenie odnośnie tej dolegliwości. Wątrobę zacząłem odczuwać odkąd przytyłem i od czasu do czasu teraz mi o sobie przypomina, gdy coś jej zrobię. W końcu przez kilka ostatnich miesięcy dałem jej się we [...]

[...] brązowy ryż, brokuł Po treningu zjadłam ziemniaki i momentalnie padłam do łóżka i usnęłam. %-) TRENING rozgrzewka Shoulders Mob rdl 5X5 rozgrzewkowe 5x 40/50/55/60 4x 65 podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 3/2 1,5/3 1/4 1/4 obwody: 20kg 5x wż, 4x pp, 3x pj 22,5kg 5x wż, 4x pp, 3x pj 25kg 5x wż, 4x pp, 3x pj 27,5kg 4x pp, 3x pj 30kg 4x pp, 3x [...]

[...] wędzony, warzywa, sok marchwiowy(jednodniowy), migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka Shoulders Mob rdl 5X5 rozgrzewkowe 5x 50/55/60/65 2x 67,5 5x 40/50/55/60 4x 65 podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 4/1 2/3 1/4 1/3 0/4 3/2 1,5/3 1/4 1/4 obwody: ostatni na stronie nr. 5 22,5kg 5x wż, 4x pp, 3x pj 25 5x wż, 4x pp, 3x pj 27,5 2x wż, 4x [...]

[...] głodu %-) Trening wczoraj zapomniałam o ćwiczeniach na pupę więc dziś przed siłowym x90\-) Siła1. 1. MC 8x3 50/55/60/65/70/72,5/75/77,5x2 50/60/65/70/75x2/70x2/70/72,5x2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3p/3p/3p/3p/2p+1o/2p+1o/3o/3o 3p/3p/3p/1p2o/1p2o/3o/1p2o/3o - clusters 3. RDL 3x 6-8 52,5/55/62,5x6 50x8 / 60x6 / 55x8 4. uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12-6 Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 12-6 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]