podciąganie

13.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

16.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 103kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg850/scaled.php?server=850&filename=1334768082926.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg38/scaled.php?server=38&filename=1334768139492.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=1334768160884.jpg&res=landing [...]

Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]

Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 33kg x 10 2 seria - 43kg x 8 3 seria - 50kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 8 3 seria - 35kg x 8 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Siema. Dzisiaj treningowy B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Allahy 3s Przed chwila zjadlem koktajl z wheya owsianych orzechow zaraz musze sie jeszcze pouczyc i potem lece na uczelnie Marian sam jestem zdzwiony, bo w [...]

Jestem po przerwie od wypisek, ale nie od treningow i diety. ostatnio nie mialem czasu na nic, troche wiecej nauki i musialem niestety przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic [...]

[...] zmęczony po treningu byłem, także git. MC (mam za mało obciążenia, a poza tym w MC się oszczędzam bo cos mnie plecy bolą, także ciężary lajtowe) 10x98kg 10x105kg 8x110kg podciąganie na "drążku" 8,7,5,4 wiosło sztanga nachwytem 12x 58kg 10x 63kg 8x 65kg 6x 68kg chyba wiosło sztangielką tutaj to w ogóle ciężaru nie mam i musze robić [...]

wiosło sztangielką tutaj to w ogóle ciężaru nie mam i musze robić sztangielką 30kg ;/ w ogóle pleców nie czuje Musisz wyczuć ruch. Staraj się robić powoli takim ruchem w którym najbardziej pracują najszersze. Jak dobrze wykonasz to poczujesz. Daj któregos razu podciąganie na koniec treningu

[...] 150g TRENING wycisk sztangi zza głowy 3x 12x47kg/ 10x50kg/ 8x52,5kg wyciskanie sztangielek 3x 12x18kg/ 10x21kg/ 8x23kg unoszenie w przód i na boki (superseria) 3x podciąganie do brody 3x10 37kg szrugsy 4x 10x77kg/ 10x77kg/ 8x87kg/ 8x87kg ugianie nadgarstków nachwytem 3x uginanie podchwytem 3x Trening bardzo fajny, szybki. [...]

[...] z ziemi i zarzucać wyciskanie sztangielek 12x18kg/ 10x20,5kg/ 8x23kg kocham to ćwiczenie, niestety tu tez już więcej nie moge dołożyć unoszenie na boki 3x 12x10,5kg podciąganie sztangi do brody 12x37kg/ 10x40kg/ 8x42,5kg szrugsy 12x87kg/ 10x92kg/ 8x 94,5kg/ 6x94,5kg uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15xok.20kg uginanie nadgarstków [...]

[...] 8x 67,5kg/ 6x70kg wiosło sztangielką 10x40kg/ 10x40kg/ 8x42kg/ 8x42kg zastosowałem patent, położyłem jedną na drugą sztangielkę i narescie czułem plery przy tym ćwiczeniu podciąganie 6/5/5/4 Trening bajcepsów dziś był super, dawno takiego nie miałem, pompa niesamowita. Nie mierzyłem baniaka, ale myślę, że pod 42cm mogło pochodzić, bo reke [...]

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

Dzień treningowy nr. 13 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 55kg 60kg 65kg 70kg x7 52,5g x13 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 40kg 45kg 50kg 55kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 15kg 17,5kg 20kg [...]

Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy ok 50 minut. Najpierw powtórzenia, potem obciążenie. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15/15/15/15 2. Wspięcia na palce obunóż. 15/16 15/16 15/16 15/16 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]

Dzień dobry, Aktywność: Trening siłowy 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 12p/12p/12p/12p 6. Pompki klasyczne. [...]