podciąganie

wczoraj DNT, dzis za to ulubiony zestaw FBW Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x15 z hantlami po 10, 12, 12 kg, dzis dla odmiany na prostych nogach Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 z -40kg Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9 kg wzielam kilogram wiecej niz ostatnio Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x12powt. 8,9,9kg ostatnio tylko z [...]

zapomnialabym o treningu Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) musze sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie [...]

[...] skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na [...]

Myślałam, ze filmik z taboreta wrzucisz A to podciąganie Ja mam problem, zeby się raz podciągnąć, a Tobie to tak ładnie plynnie idzie.. Dobra, wrzucam rozpiskę na najbliższy tydzien: pon aero (może sie uda rano, jak nie to po południu) wt sił, aero śr WOLNE czw aero (rano) sił pt tabata albo HIIT s Wolne n aero (rano) sił Taki układzik [...]

Heja Dzisiejszy trening: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio 2. Spinanie tułowia z nogami na ławce 15/15/20 średnio 3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg cięzko jak nie wiem co 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/12 15kg ostatnia seria ciężka, [...]

Plan dzisiejszych ćwiczeń: * na czczo 50 min taboret * po południu aero: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio 2. Brzuszki na ławce 20/20/20 średnio 3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg dosyć ciężko 5. Podciąganie sztangielek do brody [...]

[...] ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Trening 3 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez [...]

Siemka Dietka dzisiaj trzymana, trening też był. Najpierw ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 15 2. Skłony na ławce skośnej 2x15 3. Podciąganie kolan w zwisie 2x10 4. Skłony na bok ze sztangielkami(5kg) 2x15 na każda stronę. Po tym trening interwałowy, bo znowu HIIT mi z tego nie wyszedł... Był to taki bieg bokserski z truchtem (15 [...]

[...] Jutro wrzucę wymiary. I będę kontrolować postępy Trening: 1a. pompki 12/12/12 damskie, te normalne zrobiłabym tylko 6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc 5kgx12 4kgx8/8 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kgx12 5kgx10/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/16/15 3a. triceps dip 6/4/3 3b. uginanie ramion młotkowe 5kg po 12/10/9 4a. [...]

Hehe Ja się nie mierzę, bo nie chce się podłamywać Dzisiejszy trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 10/9/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 4kg 12/12/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 15/13/13 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 6/5/5 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie [...]

[...] idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc. Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 12/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 5kg 12/11/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 20/18/16 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/9/8 3b. uginanie ramion [...]

DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]

Trening: 1. wyciskanie lezac 5x5 15kg/10, 20kg/10, 26kg/7, 29kg/5, 33kg/2 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) nie wiem co to clusters, ale bylo opuszczanie5/3/3/1/0 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg obciążenia 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg obciążenia 4 burpee W planach były 4 serie, ale zrobiłam 3 Do tego 25min aero na [...]

Trening: 1. wyciskanie lezac 15kgx10, 22kgx5, 27kgx5, 29kgx4, 36x2 (+2kg) 2. podciaganie/opuszczanie(clusters) zrobiłam to tak: 2p,8o/0p7o/0p4o/0p,3o/0p/1o tu tez widac poprawę i nadal nie wiem, czy to clusters w każdym bądź razie bylo najpierw podciągnięcie, opuszczenie i tak max, później opuszczanie też max. + 4x po 3 obwody ( czas 34min, [...]

Trening: 1. wyciskanie lezac 17kgx10, 24kgx10, 29kgx5, 31kgx4, 36x1 (+0,00kg) cieżko mi było podnieść 2. podciaganie/opuszczanie: 3/8, 1/7, 0/4, 0/4, 0/2 + 4x po 3 obwody ( czas 32min 40s -1min 2s) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee Aero 25 minut. Dieta: Dzień wysoki * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

03.04.2010 Trening: 1. wyciskanie lezac 22kgx10, 26kgx5, 29kgx5, 34kgx4, 36x1 (+0,00kg) nie moge tej felernej passy przerwac 2. podciaganie/opuszczanie 4/11 (1 nachwyt,3podchwyt)1/7 (podchwyt) 1/4, 0/3, 0/1 3. Push press odpusciłam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 17kg (+2,00kg) 5 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) 4 burpee czas: [...]

12.04.2010 Trening: 1. WL: 22kgx10, 26kgx6, 30kgx5, 34kgx3, 37kgx2(+1,00kg) 37kgx3 z tego szczęścia, to aż sobie 6 serie zrobiłam I dziada 36kilowego pokonałam Ale juz wiem dlaczego tak ciężko mi bylo.... otóż niezbyt sie skupiałam... Teraz pelne zaangażowanie i sa efekty 2. podciaganie/opuszczanie 3/4, 1/2, później robilam 2 serie co Obli [...]

No i tak jak myslalam, w brzuchu troche przybyło Mozliwe, ze to woda, bo dzień później juz sie troche wymiary rózniły 24.04.2010 Trening: WL: 23kgx10 30kgx6 35kgx5, 41kgx2 (przygniotło, bylo bez asekuracji) (+2,00) Podciaganie: 3,2,1 z pomocą asekuranta bylo *Wiosłowanie: 17kg w seriach: 13/12/10/10 *Rozpietki: po 5kg w seriach: 12/10/8 * nie [...]

[...] trening: Trening A 1) przysiad przedni 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) push press 5 serii 4) wyciskanie hantli młotkowo 4 serie Trening B 1) martwy ciąg 5 serii 2) podciąganie na drążku podchwyt 5 serii 3) wykroki 4 serie 4) wyciskanie sztangi skos 4 serie 5)seria łączona wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4 serie Protokoły będą chyba [...]

08.05.2010 Trening B: Mc: Przez 2 początkowe serie czułam uda, później juz coraz mniej. Nogi bolą mnie do dzisiaj Podciąganie: Nachwytem i podchwytem, niezbyt mi to wychodzi, bardziej czuje rece niz plecy... Wykroki: Czułam mieśnie Wyciskanie skos: Ostatnia seria z ogromnym trudem, żadnych mięśni nie czułam... Wyciskanie hantli na barki + [...]