podciąganie

[...] / BOTTOM OF BODY – GÓRA/DÓŁ - do dołu ciała należy zaliczyć oprócz nóg: brzuch i prostowniki grzbietu. FOREPART OF BODY / REAR OF BODY – PRZÓD/TYŁ - oczywiste PUSH/PULL – PCHAJ/CIĄGNIJ – zazwyczaj do pchania przysiady i każde wyciskanie oraz prostowanie ramion, do ciągnięcia martwy, wiosłowanie i podciąganie oraz uginanie ramion, a także tył ud.

no i znowu jakiś link którego nie rozumie wszystkie etapy czaje do 5 dalej już nie wiem ... zamiast rozpisać mi ćwiczenia to ty mi dajesz żebym sobie sam jakieś ćwiczenia układał ...skąd mogę wiedzieć o co tutaj chodzi ??? Podstawowe i najbardziej popularne split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

Trenowałem 2 lata split wiek 18 lat waga 74 wzrost 184 A Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 [...]

1. trening na barki -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 2. trening na barki - lżejszy -wyciskanie sztangielkami 3x12 -podciaganie sztangi wzdłóż ciała 4x12

Od MC i wiosla slabo, ale podciaganie podchwytem to genialne cwiczenie na biceps :-))

podstawowe cw na dol to podciaganie nog wiszac na drazku

Kupno drążka jest bardzo dobrym pomysłem, podczas podciąganie pracują mięśnie grzbietu, dwugłowe ramion i brzucha. To podstawa jeśli chcesz budować mięśnie górnych partii pleców, a na brzuch też trochę daje.

[...] to wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś można robić eksplozywnie. No wyciskanie raczej ciężko jest wykonywać eksplozywnie. 2-bój olimpijski to ćwiczenia które są chyba kwintesencją eksplozywnego treningu. Polecam (jeżeli masz dość siły), to podciąganie z klaskaniem, wtedy jeszcze musisz wyhamować ciało gdy opadasz = bardzo ciężka faza negatywna.

Nie hycam się ścierwa :D:D nie piłem nie pije nie będę pił a bo wiem że mam biegać pływać rozciągać itp ale jeszcze może jakieś pompki podciąganie ?

Przydałoby się jeszcze coś w zwisie - podciąganie kolan do klatki, unoszenie wyprostowanych nóg. pamiętaj też o czymś na m. skośne.

edytuj posty co do treningu trening wtorek:klatka triceps i brzuch wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7 czwartek:plecy martwy ciąg 4 s 12,10,8,6 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA pompki z podwyższeniem (dłonie na talerzach) 10 serii po 10 powtórzeń WTOREK PLECY podciąganie podchwytem 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 CZWARTEK BARKi RAMiONA wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii uginanie ramion ze sztangą 10 serii na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania PIĄTEK [...]

czyli tak jak napisalem moze byc? czy moge zamienic podciaganie konca sztangi na to co chcialem dodac?

ogolnie biegam... ale za rok mam wazny egzamin sprawnosciowy na ktory sklada sie : -100m -300m -1500m -3000m -podciaganie na drazku -tor przeszkod -skok w zwyz i w dal

Jak chcesz sie podciagać = TO ĆWICZ PODCIAGANIE %-) %-) to chyba logiczne??:DD

mialem takiego ale nie piszczal tylko sciagal plecy do tylu, ale takie cos podobno oslabia miesnie bo same nie pracuja, ale jakbym tak cwiczyl np. ten program: http://www.podciaganie.pl/ to jak myslicie wyprostowalbym sie?

Coś Ci się pomyliło: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki

Ćwicz plecy głównie wiosłowanie podciąganie na drążku pozdro !!

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]