podciąganie

No, nic... Ostatecznie to tylko 6 tygodi, a i to bylo przplatane chorobami, bolami itd. Teraz mozna powiedzie, ze ide pelna para. Poniedzialek 1.12.2008 Bieg, 45 min Na probe wziolem porcje Noano Vapour i musze przyznac, ze kopnelo niezle. Bieglem jak glupek, a jak jeszcze zona zadzwonila i opierniczyla mnie, ze prania z pralni nie wynioslem, to [...]

Może i racja, trochę inaczej to zrobię i rozdzielę sobie ten plan kalisteniki na A i B. Tydzień 1: Pn: 1. Podrzut 2. Martwy Ciąg Sumo 3. Wiosłowanie 4. WL 5. Biceps Wt: 1. High Pull 2. Wyciskanie na barki 3. Dipy 4. Podciąganie Podchwytem 5. Biceps Pt: 1. Podrzut Jednorącz 2. Martwy Ciąg Klasyk 3. Wiosłowanie Jednorącz 4. WL 5. Biceps [...]

[...] 3x ciężko Wyciskanie sztangi wąsko 3x lekko Klatka ok,ale na barki to zbyt kontuzjogenna mieszanka. Jako 1 zrób push press,lub wycisk z przed głowy.W dalszej kolejności podciąganie-ale hantli-do klatki. Na triceps francuz solo wystarczy. Przysiad Przedni 4x ciężko Prostowanie na maszynie 3x lekko Prostowanie tułowia z opadu 3x ciężko [...]

Witam. Mam nadzieję, że ostateczna wersja. Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry -?? Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po [...]

podciaganie drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego [...]

Miss };-) Tydzień 4 Dzień 23 1. Przysiad klasyczny 65kg (20 powt w 3 seriach) 62,5kg (20 powt w 3 seriach) 2. Podciąganie szeroko 3x max (nogi opierając o oparcie ławki) 3. Kierownica 10x30kg, 10x30kg, 7x36kg 3x10x30kg 4. WL pozioma 50kg (20 powt w 3 seriach) - słabo 45kg (20 powt w 3 seriach) 5. Wyciskanie żołnierskie 25kg (20 powt w 3 seriach) [...]

Tydzień 1 PULL 1. Żuraw 4x8-10 3x10xcc 2. Syzyfki 4x8-10 3x10xcc 3. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 5. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu, siedząc 8x10 10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg 6. [...]

Wariant A 1 Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (nogi) 2 RDL (plecy) 3 Wyciskanie na płaskiej (klatka) 4 Podciąganie sztangielki w opadzie (naramienne) 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (plecy) 6 Podciąganie się na drążku nachwytem (plecy) 7 Wspięcie na palcach w staniu (nogi) Wariant B 1 Przysiad ze [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P [...]

[...] dobrze spompowane ciężary na plus, jedynie na podciąganiu drążka leżąc nie mam jak progresować ciężaru-bo zamknąłem wyciąg +hantle i nie ma jak dołożyć kg, chyba przejdę na podciąganie sztangi do klatki stojąc. Triceps też ładnie poszedł, no dzisiejszy trening uznaje za zaj**iście udany! Ale cały dzień na nogach, aktywnie i o to chodzi. Jutro [...]

Plecy: Hammer podchwytem 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc neutralnie do klatki 12/12/12/10/8 Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od [...]

[...] rolowanie 25min Odczucia: Noc słabo przespana… nie wiem czemu może wczorajszy dzień lenistwa tak się odbił xD Mc poszło dzisiaj zaj**iście, tak samo wiosłowanie hantlą ,lecz podciąganie jeszcze słabiej.. może dlatego że staram się wyżej podciągać-tak aby barki dotykały chwytów drążka –te są ustawione do neutrala. Na uginaniu podudzi powalił mi [...]

[...] w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Od razu trening na innej niż zazwyczaj siłowni-mega hammerki aż zamieniłem podciąganie i wiosłowanie hantlem na hammer –przyciąganie neutralne do klatki i tą wersje nagrana na filmie. ALE przed tym wszystkim był mc i .. progres o 15kg! Jestem [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YrRF36hTmog&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=UiLODRkiJgs&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 0x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 2x170kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + https://www.youtube.com/watch?v=ZaN9bEr22AI&feature=youtu.be 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 5. Face pull 12x40kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 8x8x 5kg 8x8x5kg+ 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + 12x20kg 8x35kg x3 10x30kg 12x27kg+ 12x20kg 8x40kg x3 10x35kg 12x32kg+ 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 10x8x5+ 10x8+2,5kg x5+ 4. Unoszenie hantli bokiem [...]