[...] każdej serii zadanie poboczne: trochę techniki do grzbietu - nie zmierzyłem dystansu rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie i pompki bardzo ciężko szły, reszta fajnie podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc [...]
[...] dodalem 1 powtórzenie i jest 3 x 16/30s, wyciskanie dziś gładko poszło:) w unoszeniu bokiem czuć to przyjemne pieczenie, w pompkach dodałem powtórzenie i jest 3 x 17/30s, podciąganie dziś też bez problemu. Myślałem że będzie ciężko tak ćwiczyć z rana a tu niespodzianka:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie [...]
]26.03 (praca) Jadłospis: I - 0,5 l mleka, 4 bułeczki maślane - 6.40 (15 minut przed treningiem, jak narazie tyle) Trening: - siłownia - zestaw II - podciąganie i pompki bardzo dobrze, przy push press o mało się nie porzygałem (za dużo zjadłem), we francuzie dodany ciężar, młotki też dobrze podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki [...]
[...] / 2 baseny żabką / 5 min parowa + 10 min w jacuzzi pływało się cudownie:) żabka bdb idzie, kraul też może być, w maju kurs ratownika:) - siłownia : zestaw II ćwiczeń - podciąganie :( wyjątkowo źle, nie pamiętam kiedy tak źle było, zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez [...]
[...] 13.05.2011 Wyjazd na studia więc trening już za mną:) zrobiłem sobie siłowy trening obwodowy, tak na rozruszanie bo miałem 2 tygodnie przerwy, co prawda pompki i podciąganie zrobiłem kilka razy no ale to nie całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - wymachy itp 3 x obwód składający się z: podciąganie szerokim nachwytem [...]
[...] ćwiczeń - fajnie:) wiosło i wyciskanie poczułem:) wykroki bez ciężaru żeby się nogi zregenerowały szybciej, w unoszeniu na boki znów czułem to przyjemne pieczenie w barach:) podciąganie szło cudnie, biceps odczuł:) pompki ok, szrugsów dawno nie robiłem ale też ok, spięcia bardzo dobrze bo było palenie czuć:) 4 serie, 15 powtórzeń, 30 sekund [...]
[...] wykonane na czczo by byłem odwieźć auto do mechanika na 8 i zamiast bezsensownie wracać na piechotę to postanowiłem od razu trening zrobić:) - siłownia zestaw III - podciąganie ok, przysiad delikatnie, rozpiętki nie wiem czy nie zastąpić czymś, unoszenie lekko poszło, uginanie bez sensacji, trzeba ciężar dodać, tak samo francuz [...]
[...] mi się wymiotować chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je wykonuję:) krótko a intensywnie:) tak lubię:) - siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion daje w dupe:) podciąganie i pompki szły super:) podciąganie nachwytem szerokość barków pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie [...]
[...] 18.30 VI - 250 g sera białego chudego - 20.30 Trening: - siłownia - III zestaw - cały trening ok pół godz trwał, przysiady dobrze poszły:) dziś się w nich nie oszczędzałem:) podciąganie i pompki ok, wyciskanie sztangielek siedząc ok, uginanie i francuz też podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiady wyciskanie sztangielek [...]
[...] będzie to dalej FBW, zacznę je wykonywać za tydzień, będą 2 zestawy ćwiczeń:) no i taki podział NOGI -> przysiad tylny (5x15) - przysiad przedni (5x15) PLECY -> podciąganie szerokim nachwytem (3xMAX) - podciąganie nachwytem na szerokości barków (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc [...]
[...] trudno, wszystko było zdrowe a w dodatku dużo ruchu było więc to nie straszny grzech, żałuję że zdjęcia obiadu nie zrobiłem:) Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń - dziś podciąganie coś jakby ciężej pewnie po wczoraj mi zostało no ale reszta ok:) naprawdę mocno poczułem bary dziś:) więc wyglądało to tak: rozgrzewka: 3 min walki z cieniem, [...]
[...] wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 dziś coś gorzej:/ wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg [...]
[...] się palił:) no ale tak już mam, dość dużej ilości tłuszczu pozbyłem się bez diety a to chyba właśnie dzięki bieganiu długich dystansów. Jeszcze jedna uwaga do zapamiętanie - podciąganie mi lepiej idzie gdy robię trening całego ciała. Robiłem już specjalistyczne treningi na podciąganie, trening Armstronga (szło dobrze ale do pewnego czasu bo jak [...]
[...] minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13/11 + 2/9 + 4 w drugiej o jedno więcej poszło, plecy czuć do tej pory:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 [...]
[...] dzień bez obciążenia ale nie poszło o wiele lepiej, tyle że dałem radę jeszcze do połowy się podciągnąć tak że i tak jest do przodu:) Ty to masz priorytet nogi tak że podciąganie nie najważniejsze:) no ale to fakt że jak się doda kg to szybciej idzie:) i zawsze jakieś zróżnicowanie jest:) zastanawiam się czy to czasem nie za dużo tego [...]
[...] zrobione nie w domu tylko na siłowni więc spróbowałem 5x5 i wyszło bardzo przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 7 + 10 kg / 7 + 7,5 kg / 8 + 5 kg jest ok:) jak wszędzie większy ciężar to i tu, jedyny [...]
Boksero - mam zwykłe podciąganie na każdym treningu, a może być że dam 3 serie uginania podchwytem? Przedramię już odpuszczę, napracuje się dobrze przez cały trening:) Stanisuaf - spoko:) 31.08.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.10 II - banan, nektarynka, garść migdałów - 11.00 [...]
[...] tą zapiekankę trudno było podliczyć kalorie dziś więc odpuściłem, ale napewno nie za mało:) Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 50 kg martwy ciąg - 5 x 15p x 60 kg podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 8 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 8 wiosłowanie - 3 x 15 x 50 kg uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg Hp ostatnia seria ciężko, mc przyjemnie ale [...]
[...] - 1 tabletka ( 34. dzień suplementacji ) 30.09.2011 Dieta - około 3200 kcal Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 52,5 kg (+2,5) martwy ciąg - 5 x 15p x 65 kg (+5) podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 10 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 9 (=/=/+2/=/+1) wiosłowanie - 3 x 15 x 52,5 kg (+2,5) uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg wiosło ciężko, ale [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
