31.08.2022 FIKANDO& AEROBY Taka godzinka na luzaku - 20 min orbitka w dobrym tempie, reszta jogowanie, rozciąganie, trochę stania, trochę szpagatu - ale lekko zardzewiała byłam... 01.09.2022 DT Trenio, który lubię - ale na niedoczasie. Mieliśmy godzinkę dosłownie na ogarniecie całości, co najmniej o 10 minut za mało. Poszło by lepiej gdyby nie [...]
[...] był trudny, długi - przed wyjściem na siłke w ogóle zastanawiałam się czy iść. Poszłam dla zajęcia głowy czymś innym - definitywnie nie był to dobry dzień na maxy w MC. - podciąganie z asystą - GM na rozgrzewke i aktywację: 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p - szybki RDL 20kg x15p - MC: 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kgx1, 87.5kgx1, 82.5kgx1 [...]
[...] to takie niepasujące do kompletu talerzyki powyrzucał. W tajemnicy przynieśli chłopaki z powrotem i teraz trzeba wiedzieć kogo pytac i gdzie je ukrywają:) aktywacje gumami, podciąganie WL: 20kgx10px2s, 25kgx5p 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx1+ (3p) 30kgx10px5s wiosło na maszynie: 20kgx12p, 30kgx12px3s (dołożyłam do 12p, ostatnio było 8p); rozciąganie [...]
[...] dużej ilości opuszczania w jednej serii, można zrobić jedno podciągnięcia a później opuszczanie tak do 5 czy 10x, zależy jak ci to idzie. Opuszczanie fajnie buduje siłę pod podciąganie, szczególnie z izomoetrią - ja robiłam w 3 punktach, u góry, pod kątem 90 i przy niepełnym zwisie. Albo taki plan jak ostatnio trener u nas proponował, gdzie [...]
[...] minimum 50kg. Madzia - jak podajesz obciążenie przy suwnicy to sam nakład czy z platformą? Wczoraj wyżyłowałam 30kgx12p i się prawie posiusiałam:) Pobawiłam się trochę w podciąganie łopatkowe. W ostatniej serii chciałam trochę dodać ugięcia w łokciach na szczycie tego ruchu łopatek w dół, zeby bardziej klatkę poziomo do drążka ustawić, ale [...]
21.10.2022 DT Trenio dołu, wreszcie ciągi.Pospałam, pojadłam i pojechałam w nadziei na fajny wynik. No niestety, zrobiłam tylko minimum co zaplanowane. Ciężko cholera było... I tak sobie myślę, że skończywszy 3ci tydzień, powinnam przejść do drugiej rundy dodając co najmniej 5kg - czyli po 2.5kg na stronę. Ale aż się boję... Nie wiem czy nie [...]
24.10.2022 fikanie trochę orbitka, dużo szpagatowania bo zardzewiałam w splicie:), niezliczone próby poprawienia stania na rękach plus trochę podciagania i kippingu. Podciąganie podchwytem - za żadne skarby świata nie dobiję drugiego powtórzenia. Owszem, wychodzę ponownie w górę i gdzieś w 3/4 drogi zaczyna się rozpaczliwie wierzganie nogami. [...]
A wracając do wypisek: 29.10.2022 Fikanie Po piątkowej imprezie siła była tylko na małe fikanie. Pierwszy raz robiłam podciąganie w seriach po 2p. Zrobiłam 4x2p i dobiłam kilka jedynek na koniec. Te pierwsze 2 serie tak ładnie poszły, ze trzecią chciałam Wam nagrać - ale niestety widać, ze para się skończyła i ledwo dociągałam. Ale żebyście [...]
[...] typu 10-12x 1 (przerwy takie żebyś mogła zrobić kolejne powtórzenie, ale bez przesady z długością ;-) ja robiłam zwykle ok. 1 min. ). Ewentualnie kilka serii gdzie robisz 1x podciąganie i od razu 1-3x opuszczanie i wtedy przerwa między seriami 2-3 minuty. Negatywy fajnie wzmacniają, teraz w zadaniach do MU też są właśnie negatywny do zrobienia, [...]
[...] a potem dobijałam przez całe fikanie w przerwach od stania i innych rzeczy - typu szpagaty, stanie na głowie - takimi pojedynczymi. Nie mam jeszcze planu w głowie jak to podciąganie zorganizować. Nachwyt z asystą na pewno zawsze robimy przed WL jako rodzaj aktywacji pleców. I w te dni podchwytem już nie robię. Zostają dni nóg i fikanie - w te [...]
[...] DT Wreszcie normalny trening. Długo strasznie nam zajęło, właściwie nie wiadomo gdzie ten czas uciekł - wyszło 1 godz. i 40 min. Za długo. oribitek 5 min, aktywacja gumy, podciąganie nachwytem z asystą, WL, plecy na maszynie do wiosłowania (3x30kgx12p, do upadku), barki bokiem, tył barków i pompowanie tricka. Ławka zgodnie z planem. Dodatkową [...]
[...] liczba powtórzeń na ciężarze który wychodzi z planu i kolejna dopiero amrap. Coś tam Szef wymyśli:) Ciężarów nie ruszamy, idziemy tak jak plan przewiduje. Oprócz WL było podciąganie, plecki na maszynach i boki barków. Jakiś taki niedosyt mi pozostał. /SFD/2022/11/13/7a7e0be66a4b478da3f54e2ac92b81da.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
[...] a nie nogami. Coś tam więcej o tych swoich siadach wiem. Jeszce trochę fikania było i do domu. 30.12.2022 DT Taki lightowy trenio. Przypomniałam sobie jak się robi pompki, podciąganie podchwytem, boki barków, tricepsik - takie pitu pitu - trochę przypomnienie jak się robiło pod "kulturystykę", pod pompkę i czucie małych mięśni. Ciutek fikania. [...]
[...] góry, ale kiepsko poszedł. Słaba, niedospana, trzeba było pofikać. Ale nie chciałam aby w pon wypadło mi WL bo wiadomo, ze do ławki bym się dopchała. Zaczęło się fajnie - podciąganie i pompki szły. Potem rozgrzewka do wWL i próby skoordynowania oddechu - średnio udane. Słaba jakaś byłam... Plecy i barki ładnie. Pierwszy tydzień według nowego [...]
[...] był, więc sumienie uspokojone. Miska - trzymana mimo pokus - 1 śliwka w czeko wpadła, wliczona - 2 tysie. Kroczki - no musiałam się postarać żeby te 8 tysi wpadło. Siłka - podciąganie ciągle leży i kwiczy, bicek nawet jakoś ładnie czułam wczoraj - chociaż łokcie nie lubią tej sztangi łamanej. Próby progresu w wyciskaniu na maszynie - odwaga [...]
Trudno mi to ocenić u nas jakby więcej potu leci na treningu WW. Z suwnicą tez miałem dużo do czynienia jak startowałem w "Biegu Siłacza " ( podciąganie ,dipy , suwnica z ciężarem własnego ciała i bieg po terenie motocrossu Ok. 3km ) zanim wziąłem się za WW. Na trase wybiegało się z handicapem czasowym uzyskanym na siłowni( 1powt. - 1 sek. ) [...]
[...] treningu: Drążek - po obejrzeniu filmiku stwierdzam... ...że pora się poopalać :D Aha, czułem plecy. Gdy tylko w podciąganiu czułem, że pracę przejmują bicepsy, kończyłem podciąganie się. Muszę przyznać, że jestem miło zaskoczony. Rada Antosia "pracuj łopatkami", zdała egzamin. No i trochę jest to też zasługą innej pracy łapami. To nie one [...]
[...] bok i to mnie dziwi, albo sam nie wiem co czuję:-| Triset- Tutaj mega zaskoczenie, chyba najlepsza pompa/palenie barków od początku redukcji. Unoszenie bokiem bdb, zmieniłem podciąganie sztangi na unoszenie hantli w opadzie i powiem, że lepiej to czuję, ale o wiele gorszy jest negatyw zaraz jak muszę hamować przed końcem żeby się hantle nie [...]
ja sie juz doczekac nie moge i na szkolenie i na trening :-) dawno nie miałam okazji poćwiczyć z kimś, nik nie chce ze mną rano chodzić :D BZIU na bank pokaże podciąganie z obciążeniem już od dawna się szykuje:)
Nie dać się czasowi
