podciąganie

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok Plecy: Martwy Ciąg 2s 10x 8x /ok , 3s martwego wystarcza ->Tu chcialem podciaganie ale niemam drazka:/ doradzcie jakies inne cwiczenie Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 3s. 10x 8x [...]

j/w możesz tez sprobowac spróbój podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka -żeby ramiona byly równoległe do podłogi , lekko pochyl siedo przodu ) poza tym pamiętaj o podciaganiu w szrokim uchwycie(nachwytem)na drążku-świetne na rozszerzenie struktury obręczy barkowej. i powodzenia

nie przejmuj się, też tak mam, jak wiele innych osób, ale to normalne, bo wiesz, że uczestniczysz w wyścigu(zawodach), i ciąży na Tobie presja (kora w sumie sam sobie narzucasz tym czasem i dobrze), masz mała adrenalinie a to tez dobrze, bo wtedy można więcej wyciągnąć z organizmu, ale to są moje prywatne spostrzeżenia, jeśli chodzi o trening, hmm [...]

07.08 Wczoraj jednak mały cheat, sałatka owocowa weszła pod koniec dnia. Dziś micha czysta czyli rano omlecik i potem mięcho z szparagami i ziemniaczkami a wieczorem coś dobrego się wymyśli Trening: Plecy + mały biceps i szybki brzuch >Podciąganie szerokim:12/12/12/8 - przy ostatniej serii coś mnie ścieło >Górny wyciąg szerokim za głową [...]

[...] nieprawidłowa, albo dupna rozgrzewka, po drugie złe wykonywanie ćwiczeń, zła technika, lub po prostu za duże ciężary, albo za bardzo je przemęczasz. Np. takie ćwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, świetne na barki, ale bardzo kontuzjogenne i lepiej jak się nie potrafi tego ćwiczenia wykonywać prawidłowo, to należy je sobie odpuścić. [...]

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]

staż 6 lat i takie pytania zadajesz? polecam abs 2 i a6w, bardzo dobre są ćwiczenia z wykorzystaniem drążka, jak podciąganie kolan do brody itd, polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko tu jest ładnie opisane PS: ten topick troche głupio się nazywa, może być ogólnie trening na mase, ale poszczegółnych partii [...]

ok do planu A dodam podciąganie na drążku podchwytem szeroko. i może być ? Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-17 12:22:52

Tanita jest kiepskim rozwiazaniem czytnij https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1716122082042455/?type=3&theater ja bym zrobil tak: 1Przysiady z hantlami 4x12 2.Podciaganie na drazku 4x max 2.Martwy na prostych z hantami 3x12 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki klasyczne 3x12 [...]

Orgazm plan na plecy?? zawsze robie 5 cwiczen, podstawa to podciaganie, przewaznie z ciezarem, duzo wioslowan roznego rodzaju oraz martwy.

Trening klatki to chyba trening silowy...Czy jestes mezomorfem, dodatkowo z samymi szybkokurczliwymi wloknami miesniowymi, ze liczysz zrobic mase 3 czy 4 powtorzeniami? W trenigu obreczy barkowej zaczalbym od wyciskania, a potem unoszenie bokiem. Poza tym nie wiem jakie robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia..Pewnie waskie-majace dzialac na [...]

Turek a nie potrafisz robić szmat(podciąganie jednorącz). Szmaty to będzie najlepsze wyjście w twoim wypadku. A jeśli nie jesteś w stanie wykonywać szmat to proponuje samo powolne opuszczanie na jednej ręce. Jęli chodzi o budowę serii w twoim przypadku najlepsza będzie drabinka 1,2,3,4,5,etc. aż nie będziesz w stanie wykonać. Przerwy po pół [...]

Jaki jest cel? Masa? Jeśłi tak to dziwny układ ćwiczen - najpierw 3 kształtujące, a cięzkie budujące na końcu. Chyba, że te drązki z przodu to nie wyciąg, a podciąganie.

jak mocno szarpiesz za glowe, to pewnie tak a tak powaznie: szrugsy, zarzuty sztangi na klatke, podciaganie wzdluz tulowia -mi na kark wchodzi tez przenoszenie hantla za glowe (ale to pewnie w wyniku jakiegos bledu przy wykonywaniu tego cwiczenia )

MC i podciaganie

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]

Mozesz dac przysiady ze sztanga z przodu, tak dla urozmaicenia, dobrze mozna technike wypracowac ;) Jesli masz hantle to proponowalbym hantle na klate. A tak pozatym wszystko ok. Moglbys sprobowac. A-B-A pozniej B-A-B i tak ciagle. A- 1 zestaw B- 2 zestaw. Zamiast wioslowanie moglbys dac podciaganie na drazku, jesli nie da rady to zostan przy tym [...]

Na plecy raczej podciąganie bo 12 kg to za mało. Na katkę już bardziej pompki bo 12kg to też za mało.. A na nogi wykroki.

Za dużo to tym nie powojujesz. Musisz się skupić na podstawach > pompki, pompki na poręczach, pistolety, podciąganie. Czytaj i chłoń wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html