proszę o ocene planu FBW 3 dniowy

1. Przysiady ze sztanga 4x
2. wiosłowanie sztangą 4x
3. podciaganie podchwytem szeroko do klatki
4. wyciskanie sztangi 4x
5. wyciskanie sztangielek siedzac 3x . Barki
6. wyciskanie francuskie 4x
7. uginanie z suplinacja 4x

B
1.wspięcia na palcach, maszyna smitha 4x
2. MC 4X
3. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x
4. wyciskanie sztangielek skos górny 4x
5.wyciskanie sztangielek siedzac 3x barki
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x
7. modlitewnik

może byc teraz ? poprosze jakiegoś byka by mi pokazał jak robić mc prawidłowo.

ok do planu A dodam podciąganie na drążku podchwytem szeroko. i może być ?


Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-17 12:22:52

Ujdzie.

Łydki rób na końcu. I warto, żeby ktoś Ci pokazał technikę, bo takim martwym ciągiem szybko można się uszkodzić.